"ჰოკეი" გადადგა
კუნთების ფეხები და buttocks მუშაობა. დადგეს ასვლა ასვლა, ფეხები მხრის სიგანის გარდა, ხელები on Hips. ოდნავ წარმართული მარცხენა ფეხის მუხლზე, დააყენა უფლება ფეხით მეორე ნაბიჯი ოდნავ მარცხნივ მარცხენა ფეხი (ნაბიჯი მიდის წინ დიაგონალზე). მარჯვენა ფეხის წინსვლა, მარცხენა ფეხის გასვლა და მარჯვენა მხარეს. მიიღეთ ნაბიჯი უკან მარცხენა ფეხით, შემდეგ - მარჯვენა და გავიმეოროთ წვრთნა 30 წამი. შემდეგ უბრალოდ შეასრულოს იგი სხვა მიმართულებით.
ყველგანმავალი სათხილამურო
კუნთების უკან, მხრებზე, buttocks, ფეხები და პრესის მუშაობა. შეასწორეთ შოკის აბსორბციის ცენტრი, რომელიც ზემოთ მოთავსებული ობიექტისთვისაა, დგომა, ფეხზე მხრის სიგანის გარდა. მიიღეთ თითოეულ ხელში შოკი შთანთქმის სახელური და გაიყვანოს მათ წინ და ოდნავ დიაგონალზე up. პალმები "გამოიყურება" ქვემოთ, ფირზე არის მჭიდრო. დაჯექი ისე, რომ თქვენი ხელები ქმნიან ერთ ხაზს სხეულთან. შეინახეთ ხელები სწორი, მაგრამ არ დაიჭერს მუხლებზე, ქვედა მარჯვენა ქვედა, მხარეს. დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და გაიმეორეთ მარცხნივ. გააგრძელეთ მხარეების შეცვლა.
სტაბილურობის ვარჯიში
ფეხები სიგანეზე, ხელები შენი მარცხენა ფეხით, გააკეთეთ luging წინ, ჩაშვების ქვემოთ მარცხენა ბარძაყის პარალელურად სართული. გაიხადე ფეხები და გააკეთე ნახტომი წინ, მარჯვენა ფეხის სადესანტო და მარცხენა მარცხნივ. გაიმეორეთ 30 წამი, შემდეგ კი გაეცანით მეორე მხარეს. კუნთების სტაბილიზატორები და ხელის კუნთების მუშაობა. მიიღოს ბარი of ბარი. ქვედა მარჯვენა მხარეს მიწისქვეშა, შემდეგ მარცხენა, squeeze ხელები შევიდა მუშტებით, - პალმებით მიმართულია ერთმანეთს. მოათავსეთ მარჯვენა პალმის ადგილზე, შემდეგ მარცხენა. გაიხადე შენი იარაღი და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გამეორება.
Squats ერთად სწორი ფეხები წინ
კუნთების სტაბილიზატორები, პიტნისა და ფეხების კუნთების მუშაობა. ლოდინი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები უკან ხელმძღვანელი, მუხლები განქორწინებული, წარმოშობის შევიდა squat. გაიხადე თქვენი მარჯვენა ფეხი, რაც "Punch" ნაბიჯია, მიუთითებს საკუთარ თავს. შემდეგ თქვენი მარჯვენა ფეხით იატაკზე თქვენს წინაშე. კეტში ყოფნა, წონის გადატანა მარჯვენა ფეხიდან და ერთდროულად გამოიყენეთ "დარტყმა" თქვენი მარცხენა ფეხით. გავაგრძელოთ სწავლება ფეხების შეცვლის გზით.
"გადაყარეთ თავი"
კუნთების სტაბილიზატორები, უკან და მხრის კუნთების მუშაობა. მიამაგრეთ შოკის აბსორბციის ერთი ბოლო ტერფის ტერფის ფიქსირებული ობიექტიდან და დავდგეთ მარცხენა მხარეს, ფეხები ფართოდ არის განლაგებული, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ფრთხილად აძლიერებს შოკის აბსორბციის სახელური ორივე ხელით, მარცხენა მხარეს შენახვისას, სხეული მარცხნივ მიდის, იარაღს ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლებზე (შოკის აბსორბცია გამკაცრებულია). აღწერეთ სიმულატორის რკალის მკლავი ზემოთ თავზე, მარჯვენა მხარეს გადადიხარ და ერთდროულად მარცხენა ფეხისკენ და სხეული მარჯვნივ გადააქციე. საპირისპირო პოზიციის დასაბრუნებლად დასაბრუნებლად. გამეორება 30 წამი. განახორციელეთ სხვა გზა.
"დაბალი დაწყება"
ფეხების, დუნდულოების, მხრების, ხელების, გულმკერდისა და კუნთების სტაბილიზატორების კუნთები. აიღეთ strap, wrists განლაგებულია მხოლოდ ქვეშ shoulders. მარჯვენა ფეხით "ნაბიჯი" მარჯვენა ხელით, ერთდროულად გადაადგილდებით მარცხენა ხელით. გამეორება მოძრაობა, მაგრამ ამ დროს წინსვლა თქვენი მარცხენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი. გაგრძელება, ყოველი "ნაბიჯი" ალტერნატიული მხარეები.
დამწვრობის 600 კალორია საათში!
ეს სავარჯიშო ალტერნატიულებს შორის მაღალი და საშუალო დატვირთვის პერიოდებში, რაც იწვევს თქვენს საუკეთესო საშუალებას. ეს ვერსია აერობული სწავლება არა მხოლოდ დამწვრობის fat. ეს ხდის უფრო მეტს, აუმჯობესებს გულსა და ფილტვებს. ასე რომ, რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი კალორია დამატებითი ძალისხმევით. დაიცვას ჩვენი გეგმა, პრაქტიკოსი ნებისმიერი კარდიო ან გარეთ. კიდევ უფრო გაზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას რადიკალურ წონის დაკარგვასთან დაკავშირებული წვრთნებით, დაამატეთ წინააღმდეგობა, გაზრდის კუთხის დახრილობა, სიჩქარე.
გვერდითი თავდასხმები კიბეებზე
კუნთების დუნდულები და ფეხები მუშაობა. მოპირკეთეთ მარჯვენა მხარეს კიბეებზე, ხელებზე ხელები. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით მეორე ნაბიჯი და წარმართონ მას მუხლზე, ხოლო მოხსნას თქვენი იარაღი, სანამ თქვენი მკერდზე. გაიხადე მარჯვენა ფეხი, აყენებს მარცხნივ მას. გამეორება 4-ჯერ, შემდეგ გააგრძელეთ სხვა ფეხიდან მოხსნა. გაიქეცი კიბეებზე და განმეორებით.
ბარის პოზიცია ფეხებში
კუნთების სტაბილიზატორები და ხელის კუნთების მუშაობა. ჩამოყალიბდეს მარჯვენა მხარეს, ფეხები სწორი, მარჯვენა მხარს უჭერს ადგილზე, იდაყვის ქვეშ მხრის. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი უკან თქვენი უფროსი, თქვენი იდაყვის მიუთითებს. გაიზარეთ hips ისე, რომ სხეულის გადაჭიმული out from shoulders to ფეხები. გაიყვანეთ მარცხენა მუხლზე მკერდზე. დაბრუნება პოზიციაზე, არ დაიხვეწოთ Hips. გამეორება 30 წამი. განახორციელეთ სხვა გზა.