ხვალ და დღის შემდეგ, ოლიმპიური სიმშვიდე დაგიბრუნდებათ - დაახლოებით სამი კვირა. და ყველა იმიტომ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ბიოლოგიური ციკლი. აქედან გამომდინარე, ჩვენი განწყობა swings. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ყოველთვიურად გაითვალისწინეთ ქალი ყოველთვიური რითმები, შეგიძლიათ ადვილად მოიტანოთ ფიგურა და გამოჩენა, რათა გაუმჯობესდეს კეთილდღეობა. როგორ სწორად ცხოვრობენ ყოველთვიური ციკლი და როგორ განვსაზღვროთ ქალის მენსტრუალური სინდრომის ფაზები?
ფიგურა
სავარჯიშოში ჩატვირთვა გისურვებთ, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი ციკლი ხუთი ფაზის სახით. პირველი ეტაპი - 1 - 6 დღე მენსტრუაციის დაწყებიდან.
მენსტრუალური სინდრომის ფაზების განსაზღვრისას ქალმა არ უნდა შეინარჩუნოს ინვერსიული თერაპია, როდესაც თქვენს ტყუილს ეყრება და ფეხები შენს უკან დაიხვევთ. ფაქტია, რომ კრიტიკულ დღეებში სხეულის ენერგეტიკული ბალანსი ადვილად იტანჯება, რადგან ენერგია მენსტრუაციის დროს იწყება ზედა და ქვევით, თქვენ აიძულებთ ენერგიის ნაკადი მისი მიმართულებით შეცვლის. თავიდან ავიცილოთ მკვეთრი გადასვლა, მოხსნას წონა, ძლიერი ვარჯიშები. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მსუბუქი, ინტენსიური და წონის წვრთნები პრესაზე (მაგრამ არა ქვედა). ეს არის შესანიშნავი პერიოდი გაჭიმვა (ჰორმონების გავლენის ქვეშ, კუნთების ძალიან ელასტიური და ელასტიურია). თუ საჭიროა ელასტიურობის დაკარგვა ძვლებისთვის, ასევე არ გამოტოვოთ ეს ფაზა. მეორე შანსი ექნება მხოლოდ ოვულაციის დროს. სამწუხაროდ, ყველა დანარჩენ დღეს, ქცევის კუნთები ცუდად არის წარმოდგენილი "ბრძანებებს".
მენსტრუაციის მტკივნეული კურსის შესამცირებლად და ქალებში მენსტრუალური სინდრომის ფაზა შეიძლება იყოს ჯოზეფ Pilates სისტემის ტრენინგის საშუალებით. ზოგადად ჩვეულებრივი წვრთნები, მიუხედავად წვრთნების ტიპებისა, ქალთა სფეროში "ყველაფერი წესრიგშია". მაგრამ ქალებს, რომლებსაც აქვთ გინეკოლოგიური პრობლემები, სავარჯიშოში მენსტრუაციის გამორიცხავენ. თუ ეს ნამდვილად გაიყვანს თქვენ დარბაზი, მაშინ კონსულტაციები თქვენი გინეკოლოგი. ექიმი გეტყვით, თუ რა სავარჯიშოები არ დააზარალებს, არამედ პირიქით - სხეულის დახმარებას.
ქალის მენსტრუალური სინდრომის მეორე ნახევარი 7-მე -12 დღეა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ მიიღოთ აქტიური ტრენინგი, პრობლემის მოგვარება - პრესის, ჰიპების, იარაღის, მხრების ზეწოლა. ძალიან კარგ შედეგებს შეიძლება ველოდოთ კარდიოლოგიურ კლასებში (ტრამვალებზე, სავარჯიშო ველოსიპებზე, ორბირაკას - ტრენაჟორებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ კომბინირებული წვრთნები: სირბილი, ველოსიპედი და საფეხური). დაიბლოკება და მასაჟები ეფექტური იქნება.
ქალებში მენსტრუალური სინდრომის ფაზის მესამე ნახევარი დაახლოებით 13 - 14 დღე (ოვულაცია). ამ ეტაპზე ქალებს მცირე კოორდინაცია აქვთ. აქედან გამომდინარე, მთავარია, რომ აბსოლუტურად პარალელურად არ გაეკეთებინათ მანქანა და არ გაეჯიბრებინა საცეკვაო ჩემპიონატში: არსებობს შესაძლებლობა, რომ გრანდიოზული პრიზი სხვაგან მიიღებს. უმჯობესია აერობიკის დათმობა იოგას სასარგებლოდ, ენერგიის დატვირთვა, საცურაო აუზი.
მეოთხე ფაზა დაახლოებით 15 - 25 დღეს. ეს არის საუკეთესო პერიოდი პერკუსია სასწავლო. ჩვენ სავსეა ძალა და ენერგია. ახლა მნიშვნელოვანია - არ იყოს ზარმაცი, რომ მოიპაროს დამატებითი ფუნტი.
მეხუთე ფაზა 26-ე-30 დღეა. მისი მთავარი ნიშანი მგელიური მადა, განწყობა შეიძლება გაუარესდეს, ძვირფასო ახალგაზრდა ქალბატონი მოულოდნელად იქცევა ბოროტების განრისხებად.
ერთი სიტყვით, PMS!
ამ პერიოდის განმავლობაში მენსტრუალური სინდრომის ფაზების განსაზღვრაში ქალმა უნდა შეამციროს დატვირთვა, პრესის ქვედა ნაწილი არ გადააქციოს, ზოგადი გაძლიერების წვრთნები. კარდიო მანქანებზე სწავლება ეფექტური იქნება, მაგრამ ძალიან არ არის საჭირო ამ საქმიანობაში ჩართვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ ვერ იმპოტენციის დროს პერიოდში.
საინტერესოა, რომ თუ ამ ეტაპზე მენსტრუალური სინდრომი ქალს აქვს ცოტა შეზღუდვა კვების ან მინიმუმ არ ჭამა ჩვეულებრივი, მაშინ შეიძლება ადვილად წონაში. თუმცა, შედეგად თქვენ შეამჩნევთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მენსტრუაცია - როგორც წესი, სხეულის დაწყებამდე ციკლი შეფერხებას წყალი, და სხეულის swells პატარა. მაგრამ როდესაც შეშუპება გადის, აღმოჩნდება, რომ მისი გაუჩინარება და ზედმეტი კილოგრამი.
მენსტრუალური სინდრომის მეორე და მესამე ეტაპი ქალებში და ციკლის დროს - გაზრდილი მეტაბოლიზმის დრო. ყველა ორგანო და სისტემა ფუნქციონირებს ძალიან აქტიურად, ამიტომ ექსპერტები რეკომენდაციას ახორციელებენ სხვადასხვა დასუფთავების პროცედურები, დიეტები სასარგებლოა.
სახე
კოსმეტოლოგებმა ქალთა თვის გაყოფა სამ თვეში - ფაქტობრივი ყოველთვიური პერიოდი, მენსტრუაციის დასრულებისთანავე და წინასწარმეტყველების პერიოდის შემდეგ.
პირველი ეტაპი - დაწყების მენსტრუაცია. ყველაზე საშიში პერიოდი კოსმეტიკური მანიპულირებისათვის. ამ ეტაპზე სასურველია, რომ არ მოხდეს რაიმე აქტიური პროცედურები. განსაკუთრებით ინვაზიური. ეს არის, არ jabs, cleanings, tattooing და სხვა რამ. ინექციის ადგილებზე ჰემატომები შეიძლება ჩამოყალიბდეს და ნემსისგან პატარა ჭრილობები გახდება სისხლჩაქცევები.
ამ დროს, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ზედაპირული peeling. მედიანა უნდა მიტოვდეს: უმჯობესია ჩატარდეს, როდესაც ქსოვილები იწყებენ ინტენსიურად აღდგენას. ანუ, ამ პროცედურისთვის საუკეთესო დრო არის მხოლოდ თვის ბოლოს. ისევე როგორც სახეზე წმენდა. შეუძლებელია ინვაზიური და გასაპრიალებელი პროცედურების განხორციელება, რომლებიც გავლენას ახდენენ კანის ფენებზე, უფრო ღრმაა ეპიდერმისით. გარდა ამისა, მგრძნობელობა იზრდება. და ასეთი პროცედურების ტკივილი გაცილებით მაღალი იქნება. იმავე მიზეზების გამო, აუცილებელია ყველა ლაზერული, რადიო ტალღის პროცედურის, თმის მოცილების გადადება.
მენსტრუალური სინდრომის ფაზის დროს ქალს შეიძლება მიეწოდოს როგორც ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატის დოზონავალად, ასევე დეკომპანტანტები - მიკროკუნთენტები, ნიღბებისა და ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი.
მეორე ეტაპი - მენსტრუაციის დასრულებისთანავე. ქსოვილები ინტენსიურად აღდგება. ახლა დროა ინვაზიური, ლაზერული, რადიო ტალღის პროცედურები, ყველაფერი, რაც ადრე აკრძალული იყო. კი პლასტიკური ქირურგიის, თუ ვინმე გაბედა. ამ პერიოდის განმავლობაში ტრავმატული და ავადმყოფობა მცირდება. შეგიძლიათ დაიწყოს მასაჟები. ასევე უნდა აღინიშნოს ოვულაციის მომენტი. ამ დროის განმავლობაში, ზოგიერთი ქალი გაიზარდა მგრძნობელობა. მაგრამ არ იქნება ტრავმა. ამიტომ, ყველა სახის ინექციების გაკეთება, მაგალითად, არ არის საშიში, მაგრამ უბრალოდ - უსიამოვნო.
მესამე ეტაპი პრემენსტრუალურია. ყოველთვიურად სხვადასხვა დამამშვიდებელი პროცედურების, ანთების საწინააღმდეგო ნიღბების გაკეთება. Peeling არის მხოლოდ მსუბუქი, ზედაპირული. რადგან ამ დროს ქსოვილები ადვილად იტანჯებიან მენსტრუაციის დროს. იმავე მიზეზით, უმჯობესია, თვალებში მეზოთერაპიის ინექციების მიღება - წითელი წერტილები. მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, ანტისემიტური პროცედურები - სახის და სხეულის ლიმფოდროჟის მასაჟი, პრესთერაპია, მიკროკუნდები - სასარგებლო იქნება.
ჯანმრთელობის მდგომარეობა
მაგრამ ჩვენი ბიოლოგიური გრაფიკი შეესაბამება ჩვენს სამუშაო რითმს, დასასვენებელ გრაფიკს და სხვა ამინდის და კლიმატური პირობების არსებობას? სტრესი, ფიზიკური დატვირთვა, ხშირი უძილობა, კლიმატის ცვლილება, მზისადმი გახანგრძლივებული ზემოქმედება - ყოველივე ამას შეუძლია მენსტრუალური ციკლის ჩაშლა. ნერვული სისტემის მორწყვა ხდება გამაღიზიანებელი, ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში სტრესს. აქ ისინი ხშირად იწვევენ ციკლის უკმარისობას.
ჩვეულებრივ, ციკლის პირველი 14 დღის განმავლობაში ქალის სხეულში მენსტრუაციის დაწყებიდან ესტროგენები წარმოიქმნება, ახალგაზრდობისა და სილამაზეთა ჰორმონი, პროლაქტინი. სამწუხაროდ, ესტროგენის ზედმეტი გავლენა ქსოვილზე იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს - საკვერცხეები საკვერცხეებში, მასტოპათიაში, გულმკერდის არეში.
ამიტომ, ქალებში და ციკლის მენსტრუალური სინდრომის მეორე ნახევარში სხეული იწყებს პროგესტერონის წარმოქმნას მისი მუშაობის შესამცირებლად. ეს "დამცველი" მხარს უჭერს განწყობას სტაბილურ, მაღალ დონეზე. მაგრამ პროგესტერონის დეფიციტი ან მასთან დაკავშირებული ქსოვილის მგრძნობელობა, ქალბატონი იწყებს განიცდიან PMS- ს ყველა "დესპანსს". და, რაც შეურაცხმყოფელია, ხანდახან გავხდით, "გამახრჩო" ჩვენი შეგრძნებები. დისკომფორტი დამძიმებულია, განწყობა გაუარესდა.
დიახ, და რა სახის განწყობა უნდა დაველოდოთ, რა თქმა უნდა, თვალების ქვეშ სახე თვალების ქვეშ აღმოჩნდება თხევადი ერთი თვის განმავლობაში, გულმკერდის ტკივილს კი მუცელში სძინავს, ხოლო ძუძუმწოვართა ჯირკვლები და "პროტესტი" ვინმეს წინააღმდეგ, თუნდაც ყველაზე დელიკატური bra! თუ პროლაქტინი უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალურია (და იგი მზადდება ზედმეტი რაოდენობით სტრესის დროს), მაშინ ცოტა თხევადი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, პროლაქტინი პასუხისმგებელია მკერდის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
სამედიცინო ტანვარჯიშის მიხედვით, მასტოპათიის მზარდი შემთხვევა უკავშირდება ჰორმონალური დისბალანსით, რაც ხაზს უსვამს ცხოვრებისეული ინტენსიური რიტმს და ყველაფერს გააკეთებს მხოლოდ "სრულყოფილად".
ყველაფერი ძალიან ლოგიკურია ჩვენს სხეულში. და არ დაარღვიოს ჰორმონალური ბალანსი, თქვენ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავს: ძილი, არ იყოს ნერვული, არ jiggle on ბიზნეს ვიზიტებს, არ დაფრინავენ თვითმფრინავები არა უმეტეს სამი ოთხი თვის განმავლობაში. ქალებში, რომლებსაც ხშირი ფრენები აქვთ, როგორც წესი, მენსტრუალური ციკლი გაწყდება. ეს მიუთითებს, რომ ნერვული სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობები შემცირებულია.
განსაკუთრებით ქალების ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ორი ფაზა იმოქმედა - სინამდვილეში, თვის და ერთი კვირით ადრე, როდესაც პრემენსტრუალური სინდრომი გამოხატავს თავს. დანარჩენ დროს ჩვენ საკმაოდ გონება ვართ. ასე რომ, ყოველთვიურად. ეს, სხვათა შორის, ასევე სტრესი სხეულისთვის. მაგრამ ის ადვილად აძალებს, თუ ციკლის დასაწყისში ქალი მოიქცა "სწორად": არ გადააჭარბა სხეულს, არ იყო მუდმივი სტრესული სახელმწიფო და ასე შემდეგ.
მენსტრუალური სინდრომის ფაზაში ქალმა უნდა შეამციროს ფიზიკური აქტივობა, თავიდან აიცილოს ზედმეტი მუშაობა. ამ პერიოდში მტკივნეული გრძნობების შემცირება დაეხმარება იოგას და ცურვას. მხოლოდ, რა თქმა უნდა, უნდა დაიწყოს სწავლა დიდი ხნით ადრე მენსტრუაცია. და პირველი დღის სისხლდენა, მე რეკომენდაციას მიცემა თავის შესვენების.
საცურაო აუზებსა და რეზერვუარებში კრიტიკულ დღეებში ასევე არ იცვლება - იმუნიტეტი ამ დროს მცირდება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადააჭარბოთ ან გადავიტანოთ უროგენიტალური ინფექცია. ნუ მიიღებთ ნარკოტიკებს, რომლებიც სისხლდენის განმტკიცებას და მზეს, მაგრამ ყოველთვიურად უფრო მეტნი იქნება.
PMS
ქალბატონში მენსტრუალური სინდრომის ყველაზე სამწუხარო ფაზა, რომელიც ხშირად სასიამოვნო ფუმფულა ქმნიან ქმნილებებს საკმაოდ საპირისპიროდ მიიჩნევს. ეს დამოკიდებულია ქალის გენეტიკურ მახასიათებლებზე, ღვიძლის მდგომარეობაში, სტრესზე დატვირთვაზე, ქრონიკულ დაავადებებზე, ცხიმის ქსოვილებზე და ბევრად უფრო. ეს ფაქტორები იმდენად ბევრია, რომ (უბრალოდ ვფიქრობ) პრემენსტრული სინდრომი ერთ ფორმას ან სხვაზე მოდის ქალების 90%. რეცეპტი იმისთვის, თუ როგორ უნდა მოხდეს ცხოვრება ამ პერიოდის განმავლობაში და PMS არ არის ძალიან ბოროტი იგივეა: თავიდან აცილების მიზნით სტრესი. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ასე რომ თქვენ უნდა დაეხმაროს საკუთარ თავს. მენსტრუაციის დაწყებამდე 10 - 14 დღით დაიწყება მულტივიტამინის კომპლექსი, განსაკუთრებით ჯგუფის B, მაგნიუმი, კალციუმი, ვალერიან, მელისა, დედაპლატა და მცენარეული მედიკამენტები. ანუ, ცდილობენ გაზარდოთ თქვენი ნერვული სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობები ამ გზით. საჭიროა ვიზრუნოთ ვიტამინებით.
ის ფაქტი, რომ ნერვული სისტემა ვერ მოხერხდა, მტკიცებულებები და გამონაყარი კანზე ადრე მენსტრუაცია. აკნე, მაღალი ცხიმის შემცველობა კანი - ყველა ეს არის სხეულის პასუხი სტრესი. თავდაცვა, ის სასტიკად აწარმოებს მამრობითი სქესის ჰორმონებს. სხვათა შორის, თუ მათი დონის ამაღლება, მაშინ ტენდენცია აკნე, ცხიმოვანი თმა, სებროეა იქნება უფრო დიდი.
თუ შეშფოთებულია შეშუპებაზე, გულმკერდის არეში მენსტრუაციის დროს, მაშინ ორჯერ შეიძლება შეპყრობა: პირველ რიგში, საღამოს ექვსი საათის შემდეგ არ უნდა დალიოთ (თუმცა ამ დროისთვის ორი ლიტრი სითხე სვამს). მეორეც, მიიღოს რბილი დიურეტიკები. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას მკერდის ფრთხილად. ეს ნორმალურია, თუ წონა გრძელდება ორი ან სამი დღის განმავლობაში. თუ შეშუპება ძლიერია, მტკივნეული, გრძელდება კვირაზე მეტი - ეს გულისხმობს ჰორმონალური დისბალანსის გადაჭარბებულ ზემოქმედებას ძუძუთა ჯირკვლებში. ამიტომ, ექიმთან კონსულტაციები უნდა ჩატარდეს.
ასევე, ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა არ არის გაძევებული. თუ სიყვარულს თავს უყვარხართ, მაშინ ყველაზე უსიამოვნო ფაზაც ადვილი იქნება გადარჩენისთვის.