ადრეული ასაკიდან ჯანსაღი დიეტის მიწოდება მნიშვნელოვნად ამცირებს შემდგომი დაავადებების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი, ოსტეოპოროზი, კარდიოვასკულური დაავადება, ინსულტი და ზოგიერთი სახის კიბოს.
დაბალანსებული კვების
Nutritionists რეკომენდაციას ცდილობენ ჭამა მოზარდების დაბალანსებული შინაარსი და სხვადასხვა პროდუქტები. ყოველდღიურად დიეტა უნდა იყოს: ხორცი, თევზი ან კვერცხი, მიიღოს საკმარისი ცილა. პროტეინი მნიშვნელოვანია მზარდი ორგანიზმის ქსოვილების მშენებლობისა და აღდგენისთვის. ასევე რეკომენდებულია რძის პროდუქტების გამოყენება - ისინი მდიდარია ვიტამინ D და კალციუმში. მიეცით მოზარდი მთელი ხორბლის პური, ისევე როგორც ახალი ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე.
საუზმე საუზმეზე
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდებმა დღის განმავლობაში დაიწყონ საკვებიანი საკვები, რათა უზრუნველყონ დღის განმავლობაში საჭირო ენერგეტიკის საჭიროება. არ მივცეთ მოზარდი დილით საკვები რისკის ქვეშ - ცხიმიანი ან ტკბილი, გამორიცხავს ასევე ჩიპსებს, ტკბილეულს და ნაჭდევებს. ეს საკვები მაღალია გაჯერებული ცხიმებით და შაქრით, რომლებსაც არ გააჩნიათ მაღალი კვების ღირებულება, მაგრამ დამოკიდებულია დამოკიდებულება. მათი ხშირი გამოყენება ზრდის გულის დაავადებისა და სიმსუქნის რისკს. საკვების ძირითად პრინციპებს ამბობენ, რომ საჭმელს შორის საკვების უმჯობესია საკვებთან შედარებით დაბალია, როგორიცაა ყველი, ხილი ან იოგურტი.
სასმელები
სცადეთ ტკბილი გაზიანი სასმელების მოზარდის მოხმარებისა და სიხშირის შეზღუდვა. ისინი უკიდურესად საზიანოა შაქრის, ხელოვნური ფერების და კოფეინის მაღალი დონის გამო. კოფეინს შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში კალციუმის დაკარგვა და აძლიერებს ოსტეოპოროზის რისკს მოგვიანებით. კოფეინს არის ენერგეტიკული სასმელების, შოკოლადის, ჩაის ყინულისა და ყავით. მაქსიმალური დასაშვები (თუმცა არასასურველი) დოზა კოფეინს მოზარდი არ აღემატება 100 მგ დღეში. ზოგადად, მოზარდს სჭირდება ბევრი სასმელი. ორგანიზმის დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია აირჩიოს ჯანსაღი სასმელები, როგორიცაა ჩვეულებრივი ან მინერალური წყალი, რძე, წვენები.
არ არის სწრაფი კვების!
გამოკვლევებმა აჩვენეს, რომ მოზარდები ხშირად სახლში არაჯანსაღი საკვები ჭამენ. სწრაფი კვების ძირითადი წესები - გემრიელი, მაღალი კალორია და მცირე ნაწილი. და გემოვნების თითქმის ყოველთვის მიღწეული ხელოვნური გამაძლიერებლები (ნატრიუმის გლუტამატი). სწრაფი კვების, რომელიც ხშირად ურჩევნია, ხასიათდება გაჯერებული ცხიმების, ქოლესტერინისა და მარილის მაღალი კონცენტრაციით. ექსპერტები რეკომენდაციას ვთავაზობთ სადილი ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს მთელი ჯგუფი ნუტრიენტები. შეიძლება მოხარშული ბრინჯი, ქათამი, ბანანი, იოგურტი და მინერალური წყალი.
უმნიშვნელო მიკროელემენტები მოზარდი
კალციუმის მოზარდის კვების აუცილებლობა ამ ასაკში ყველაზე მაღალია. კალციუმის საჭიროა ძვლისა და სტომატოლოგიური ქსოვილის გასაძლიერებლად. არასაკმარისი მოხმარება მას სხეულის ზრდის დროს შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზის სრულწლოვანებამდე. უცხიმო ყველი, რძე და იოგურტი შეიცავს კალციუმის ყველაზე დიდ რაოდენობას. სასურველია, რომ მოზარდი უფრო მწვანე ბოსტნეული და თევზი მოიხმაროს.
რკინის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალური სხეულის მოზარდები, განსაკუთრებით გოგონების. რკინის დეფიციტი იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას, მადის დაკარგვას, იმუნური სისტემის შესუსტებას და ანემიას. რკინის მდიდარი საკვები: ხორცი, ხმელი საუზმე მარცვლეული და legumes.