- ფლამენკოს ცეკვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეა ხელები. გახსოვდეთ, რომ ჯაგრისები და თითები უნდა გადავიდეს ერთდროულად. მიაღწიოს ეფექტი "ხელები გარეშე ძვლები"
- ფლამენკოს ცეკვის დაწყებამდე, სხეულის მომზადება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
- განახორციელეთ წონასწორობა. მარტივი გზა დგომა tiptoe: პირველი ერთი ფეხი, ხოლო მეორე. მაშინ, ამ თანამდებობაზე ყოფნა, მონაცვლეობით გაიყვანეთ ფეხები. გაიმეორეთ წვრთნები, სანამ არ იგრძნობთ ბალანსის შენარჩუნებას.
- ცეკვავენ, საჭიროა ფეხსაცმელი ან ფეხსაცმელი ფართო, სტაბილური ქუსლი 4-7 სმ, მომრგვალებული ცხვირით. მთავარი კრიტერიუმი არის მძიმე ფეხსაცმლისა და კონფიგურაცია, ისინი დაიცავს ფეხი ძლიერი თავდასხმების დროს. საუკეთესო ფეხსაცმელი Callarda, Mennes და Gloria.
- ჩაერთეთ ცეკვაში კომფორტულად, არ არის შეზღუდული მოძრაობის ტანსაცმელი (სპორტული ან უფასო შარვალი). მომავალში, უმჯობესია შეიძინოთ ხანგრძლივი ქვედაკაბა, მჭიდრო Hips.
მბრუნავი ჯაგრისები უკან და მეოთხე
გაიგეთ ზურგზე ზურგზე ხელის დაჭერით მზის პლექსის დონეზე დახურვის გარეშე. პალმები ერთმანეთს უპირისპირდებიან. დაწყებული პატარა თითების, წარმართონ თქვენი თითების მიმართ საკუთარ თავს, "კრეფა" მათ მაჯის და ერთდროულად მიაპყროს თქვენი მაჯის ნახევარი წრე ქვემოთ. ჩაახშეთ პალმებით. მიაქციე ხელები ხელებით და გაათავისუფლეთ თქვენი თითები. მნიშვნელოვანია: არ გადაადგილება თქვენი მუხლები და ბეჭები, მხოლოდ თითები და ჯაგრისები როტაცია. 5-7 გამეორება. მოძრაობა კარგად მწვრთნელები ფუნჯი.
2. ბრასეო. ხელის მოძრაობები
გაიყვანეთ მას წინ ნახევრად bent იარაღის წელის დონეზე, ფუნჯი ქვემოთ. მარჯვენა ფეხი ოდნავ უსწრებს მარცხენა, უკან სწორი. მხარი თქვენს მხარეს მხარეთა დონისკენ გააქტიურეთ, ერთმანეთს პალმებით გადააქციე. მარჯვენა ხელი რჩება უმოქმედო, მარჯვენა მაჯის ერევა თავად. მოხსენით თქვენი მარცხენა ხელი, და თქვენი მაჯის უყურებს ჭერი. შემდეგ მოხსენით უფლება და გადაკვეთეთ თქვენი მწკრივი. განათავსეთ ხელები ქვემოთ, თქვენი სნეულები ერთმანეთს უყურებენ. გამეორება 7-10 ჯერ. ხელის და მკერდის კუნთების განვითარებისთვის.
3. Zapateo. Rhythmic მოსმენით ფეხები
ხელები ჰეპეზე, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი და მარცხენა მხარეს იატაკზე. მკვეთრად მოხვდა მარჯვენა ფეხის ქუსლი იატაკზე, ხოლო შენს უკანა მხარეს უკან იბრუნებ. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი 60 გრადუსზე, შემდეგ კი მუხლზე და კიდევ ერთხელ სწრაფად მოხვდება ქუსლი წინააღმდეგ იატაკზე. სწორად გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი და შეამციროთ ის მარცხნივ, გამეორება 7-10 ჯერ თითოეული ფეხი. ეს მოძრაობა მუშაობს გაჩერებებზე, ხბოს და მუწუკებზე.
4. ნახევარი მხრივ
დავდგეთ, გაემართეთ მარჯვენა ფეხით მხარეს და დაამატე ის თქვენს ფეხს, პირდაპირ იარაღს თქვენს hips. შემდეგ, მარჯვენა ფეხი მარცხნივ მარცხნივ, ხოლო ერთდროულად სხეულისა და ხელმძღვანელის მარჯვნივ. ჩავარდნა ზედაპირული ფირფიტა და დაიბანეთ - მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილი მუხლზე, ხელები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. გამეორება 10 ჯერ თითოეულ მხარეს. ამ მოძრაობაში, ძირითადი დატვირთვა აღირიცხება ფეხების, ბარძაყის და ბარძაყის კუნთების მიერ. დიდი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ქვედა ნაწილში პრობლემა ტერიტორიები.
5. კომბინაცია
გადაკვეთა თქვენი იარაღის მოხრილი დროს მუხლები ზემოთ თქვენი უფროსი, თქვენი wrists შევხედოთ ჭერი. თქვენი მარცხენა ფეხით, გადადგე ნაბიჯი უკან toe, ხოლო ერთდროულად tilting სხეულის წინ. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხით წინ, სხეულის შემცირება და უფროსი უფრო დაბალია და შემცირდა თქვენი გადატრიალებული იარაღის წინ. ამის შემდეგ, straighten up (ხელები ჯერ კიდევ გადაკვეთეს დონეზე hips, ხელმძღვანელი ქვემოთ) და დააყენა თქვენი ფეხები ერთად. გაიხარეთ უკან, ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები ხელის ახლოს თქვენი Hips. გამეორება 5-7 ჯერ. კუნთების ფეხები, იარაღი და სხეულის მუშაობა.