პირველი ეტაპი, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ ყურადღებას - ბავშვობა და მოზარდი, როდესაც ჩონჩხი ვითარდება განსაკუთრებით ინტენსიურად და ძვლის მასა აგროვებს (მისი "პიკი" 20-25 წლის განმავლობაში მოდის). რაჭის, მოტეხილობის და კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევები ხელს უშლის ხელს. დროულად განადგურება "დანგრევა", რადგან ამ პერიოდში ძვლების ხარისხი განსაზღვრავს მათი მინერალური სიმკვრივის მაჩვენებელს მომავალში. შემცირდა კალციუმის დონის სისხლში და ოსტეოპოროზის შეიძლება განვითარდეს შემდგომი თუ არ მიიღოს საგანგებო ღონისძიებები.
შემდეგი საშიში პერიოდი ორსულობაა. ამ დროისათვის დედის სხეული მუშაობს ბავშვის საჭიროებების პირველადი კმაყოფილების პრინციპზე: ის მიიღებს კალციუმის ნაწილს (30 მგ დღეში) ნებისმიერ შემთხვევაში - თუნდაც ქალს აქვს ამ მიკრონაწილების დეფიციტი. მოუმზადებელი დედა ექვემდებარება ძვირადღირებულ კბილებს და "მსუბუქი" ძვლებს, რომლებიც შეახსენებენ საკუთარ თავს მენოპაუზის დროს. ავაშენოთ თავდაცვის! უპირველეს ყოვლისა, სხეულის უზრუნველყოფს უწყვეტი მიწოდება კალციუმის, მთავარი ელემენტი, საიდანაც ძვლის ქსოვილი შედგება.
უბრალოდ ფაქტები
ოსტეოპოროზი (ძვლის სიმკვრივის შემცირება) აღიარებულია ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის ექსპერტების მიერ, როგორც გარდაცვალების მესამე წამყვანი მიზეზი მსოფლიოში (სისხლძარღვთა და ონკოლოგიური დაავადებების შემდეგ).
ხშირად სისხლში და ოსტეოპოროზის დაბალი კალციუმის შემცველობა, დაავადება ასიმპტომურია, სიცოცხლის ხარისხზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს: იგი ზღუდავს საავტომობილო აქტივობას და ზრდის მოტეხილობის ალბათობას, თუნდაც უმნიშვნელო ტვირთის მქონე (შემთხვევების ნახევარი გამოიწვიოს ინვალიდობას).
დაავადება უფრო მგრძნობიარეა ქალებისთვის: ძვლოვანი ქსოვილი იწყებს სიმძიმის დაკარგვას 35 წლიდან! მენოპაუზის შემდეგ, პროცესი იძენს იმპულსს (ესტროგენის დეფიციტის გამო). ქალების 40% 50 "დაზარალებული ძვლებისგან იტანჯება.
ოფიციალური მონაცემებით, უკრაინაში ოსტეოპოროზის 3 მილიონზე მეტი "მსხვერპლია". ევროპაში - 50 მილიონი!
კალციუმის ვიპ-პიროვნება
კალციუმის ძირითადი დეპოტი ძვლის ქსოვილია. მისი ყველა რეზერვის 99% აქ არის. და მისი ფუნქცია აშკარაა: გააძლიეროს "ჩონჩხი". მოგეხსენებათ, ყველაფერი ჩაკეტილია! მაგრამ კალციუმის დანარჩენი 1% ფაქტია, რომ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვის იმპულსების, წარმოქმნისა და ტრანსმისიის დროს, კუნთების ბოჭკოების შემცირებაზე ... და ირიბად ასევე პასუხისმგებელი მოსმენისა და ხედვის, კანის მდგომარეობის, ალერგიული რეაქციების თავიდან აცილების მიზნით. ზოგადად, კალციუმის გარეშე - არანაირად!
სისხლში და ოსტეოპოროზის დროს კალციუმის დაბალი შემცველობის ყველაზე ეფექტური მეთოდი უზრუნველყოფს სხეულის საწმენდებების ამ ელემენტს - ჯანსაღი დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, მდიდარი რძე და მისი "წარმოებულები". დიახ, კალციუმი არ არის მხოლოდ აქ, არამედ თხილი, ლობიო, კომბოსტო, თევზი. თუმცა ექსპერტები ერთსულოვანია: მხოლოდ რძეში შედის იდეალური თანაფარდობით ფოსფორი და მაგნიუმი - მიკროელემენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სრულ ასიმილაციას.
ხელს უწყობს კალციუმის "მიღებას" სპეციალური ლაქტაციის ამინომჟავა - ესთეტიონი. იგი ასევე აფერხებს სხეულის პათოლოგიური პროცესების განვითარებას და ზრდის ნერვებს, რადგან რძე და რძე ურჩევნიათ ღამით.
რძის რძე განსხვავებულია. მდუღარე რძე კარგავს ბევრი სასარგებლო და კალციუმის, მათ შორის. ამიტომ, სასმელი ორთქლი (სოფელში ბებიას) ან ულტრა პასკარიზებული (ამ მეთოდით სითბოს მკურნალობა მხოლოდ მავნე ბაქტერიების დაღუპვა და რძის ყველა ღირებული ელემენტი ცოცხალია და კარგად).
არ გინდა რძე ნებისმიერი ფორმით? შემდეგ გამოიყურება სააფთიაქო: ნარკოტიკების რომ აღმოფხვრას კალციუმის დეფიციტი, dime azen! მაგრამ ისინი უნდა დაინიშნოს სპეციალისტის მიერ - ეფუძნება ძვლის დენსიტომეტრიის შედეგებს (ძვლის სიმკვრივის გაზომვები).
დაავადების პროვოცირება, ექიმები მემკვიდრეობას უწოდებენ, ეთნიკურობა (ევროპელები და აზიელები უფრო ხშირად განიცდიან), ხანდაზმულ ასაკს, დაბალ წონის, უნაყოფობის, ენდოკრინული სისტემის დაავადებებს. ძნელია გავლენა მოახდინოს ეს. მაგრამ არ დავთმობთ: არჩევანი - იყოს ასისტენტი ან მტერი ოსტეოპოროზი - თქვენია!
ოსტეოპოროზი არის "მეგობრული" ...
ქალბატონებთან ერთად იჯდეს დიეტა: თუ დიეტა მოჭრილი მაქსიმალურად, სად კალციუმის მოდის? გარდა ამისა, hudyshes ხშირად აკლია ცხიმის ქსოვილის. და აქ არის ის, რომ ანდროგენის ჰორმონების კონცენტრაცია ტესტოსტერონის მიმართ, რომელიც, როგორც ესტროგენების მსგავსად, ძვლოვანი ქსოვილის ბუნებრივი დამცველია. აქედან გამომდინარე, მყიფე ახალგაზრდა ქალები "გაეცნონ" ოსტეოპოროზის 2.5-ჯერ უფრო ხშირად.
With "pale-faced", რომელიც ყოველთვის დამალვა მზე: დეფიციტი ვიტამინი D negates ყველა ძალისხმევა, რომ შეიწოვება კალციუმის.
ერთად ზარმაცი, adoring იჯდეს და მოტყუება გარშემო. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან: ძვლის სიმკვრივე მცირდება (0.9% კვირაში) არა მხოლოდ საწოლის დანარჩენი, არამედ არასაკმარისი მობილურობა. გაუშვით სპორტული დარბაზი! მაგრამ არ overdo ეს: ფიზიკური წვრთნები გაზრდის ძვლის მასა, მაგრამ აქტიური ოფლიანობა სასწავლო დროს საკმაოდ საპირისპირო. მკვლევარების აზრით კალციუმის დაკარგვა ძალიან მნიშვნელოვანია (მორბენალებისთვის - წელიწადში 3% -მდე). რა უნდა გავაკეთო? დაუყოვნებლივ აღდგენა ბალანსი (მას შემდეგ, რაც დარბაზი ან საუნა, სადაც ისინი ასევე ოფლი) იმავე ჭიქა რძე!
ოსტეოპოროზი არის "ეშინია" ...
საექთნო დედები. გამოდის, რომ ძუძუთი კვება (განსაკუთრებით გახანგრძლივება) ამცირებს დაავადების განვითარებას მომავალში. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ლაქტაციის შემდეგ ძვლის ქსოვილი უფრო ძლიერია.
სქესობრივი აქტიური ქალები: ისინი დაცულია მდუღარე ჰორმონების მიერ. აღინიშნება, რომ აღმოსავლეთში, სადაც ქალები, ისტორიული და კულტურული მიზეზების გამო, სქესობრივი აქტიური აღარ დარჩებიან (და ბავშვის შეძენა), ეს დაავადება იშვიათია. დაიცავით სექსი - და ვერ შეძლებს ოსტეოპოროზის დათვლა!