დღესდღეობით არსებობს უამრავი დიეტის რაოდენობა, რჩება მხოლოდ რჩება არჩევანი. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ნებისმიერი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა მოითხოვს სიფრთხილით და ზომიერებას, რადგან დიეტა სხეულისთვის დიდი სტრესია, ამიტომ დიეტაზე არჩევისას უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები და არ გამოტოვოთ ყველა უკუჩვენება. ავიღოთ რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც დიეტაზე წასვლას ატარებს.
ნებისმიერი დიეტის მთავარი "ატრიბუტები"
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი "ატრიბუტი" თქვენი დიეტა იქნება მასშტაბები. ისინი იქნებიან, თქვენ მიყვარს ისინი (sotvesami) და სიძულვილი (წონის მომატება ან სტაგნაცია). სცადეთ წონა დილით, ტუალეტის შემდეგ, იმავე ტანსაცმელში ან სრულიად შიშველი. თუ თქვენ გაქვთ ელექტრონული ბალანსი, ესაა მნიშვნელოვანი მასა იმავე ადგილას, რომელსაც აქვს ზუსტი წონა. Nutritionists ურჩია წონაში ორჯერ, ისე, რომ უარყოფითი შედეგი არ იმოქმედებს თქვენს წონაში წონის დაკარგვაზე, რის შედეგადაც თქვენ იგრძნობთ ყველაზე დინამიურ შედეგს, რასაც ყოველ დღე იგრძნობს.
შემდეგი ატრიბუტი, რომელიც დაეხმარება დიეტის ეფექტურობის გაანგარიშებას, იქნება სანტიმეტრი, შეაფასებთ თქვენს მოცულობას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ორივე მოტივაციისთვის და განსაზღვროს თუ არა დიეტა სამუშაოები, როგორც გჭირდებათ. დიეტა პირველ დღეს, გააკეთეთ შემდეგი ზომები: მკერდის მოცულობა, წელის მოცულობა, ბარძაყის მოცულობა, ხბოს კუნთების მოცულობა, ხელის წრეწირება და მაჯის.
მნიშვნელოვანი რაოდენობა
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა უკუნაჩვენებია ფეხმძიმობისა და ლაქტაციის დროს. მას შემდეგ, რაც მათ უნდა იყოს კარგად კვებაზე არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ მათი ბავშვი. სხეულის ერთ ან სხვა ნივთიერების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის პათოლოგიები ან არასაკმარისი წონაში უკვე დაბადებულ ბავშვი.
ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენი ორგანიზმი უნიკალურია და დიეტა, რომელიც მიუახლოვდა თქვენს მეგობარს ან დედას, აუცილებლად არ შეესაბამება თქვენს თავს, ამიტომ ჩვენ დავუბრუნდებით იმ ფაქტს, რომ უმჯობესია გაატაროთ დრო და კონსულტაციები ექიმთან, და იდეალურად - მიიღოს ტესტები. რომელი პირობა - ექსპერტი უკვე გითხრათ.
დიეტის დროს კვების ძირითადი პრინციპები
უზრუნველყოს, რომ დიეტა იყო ვირჯინიური და გადაადგილდებოდით, როგორც კომფორტული, სასურველია საჭმლის დივერსიფიკაცია: იპოვოთ საინტერესო რეცეპტები იმავე პროდუქტით, ასე რომ, მაგალითად, ქათმის ძუძუს გამომცხვარი არ არის მოსაწყენი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება მოხარშული სხვადასხვა გზით!
ტკბილი ჩაის კიდევ ერთი წუთიდან 15 წუთით ადრე - ეს ხელს უშლის მადის (თუ დიეტა, რა თქმა უნდა, ეს საშუალებას იძლევა) ან უბრალოდ ლიმნით.
არ არის ჩქარობს, აუცილებელია ყველაფრისთვის "სასიამოვნო", სრულიად საღეჭი. ეს საშუალებას მოგცემთ ჭამა მხოლოდ იმდენი, რამდენადაც თქვენი სხეული სჭირდება იმისათვის, რომ გაჯერდეს.
ისიამოვნე სუნი, სუნთქვაზე მომზადებული სასიამოვნო არომატი არა მარტო განწყობა, არამედ ტვინის სიგნალებიც გამოგიგზავნით, რაც, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ სხეულის გაჯერება. სხვათა შორის, ინტერნეტის ხარჯების შესახებ ასეთი დიეტაც კი არსებობს.
მკურნალობა დიეტა არა როგორც სასჯელი, არამედ როგორც სილამაზის, ჯანმრთელობა, ჰარმონია და თქვენი შესანიშნავი განწყობა. საერთო ჯამში, ღირს დიეტის დასაწყისში დადებითი დამოკიდებულება, და ბოლოს - ეს არის გირავნობა, რომ არ დაარღვიოთ სადმე შუა გზაზე.
ჯანსაღი სხეულში ...
დიეტაც კი უკეთესი შედეგიც მოჰყვა, ასევე აუცილებელია სპორტული თამაშები. ეს შეიძლება იყოს საცურაო, აერობიკა, pilates, ფიტნეს, სპორტული დარბაზი. თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო სპორტული დარბაზი, მაშინ შეგიძლია შეარჩიო წვრთნების კომპლექტი და ყოველდღიურად გავაკეთოთ, მაშინ ის ეფექტურად და ნაყოფიერ იქნება. საკმარისი წყვილი-სამი წვრთნები ყველა ჯგუფის კუნთების შენარჩუნება სხეულის ტონი. ნუ დაივიწყებთ ყოველდღიური გასეირნების შესახებ (ეს იმას ნიშნავს, რომ სახლში მუშაობთ, მაგალითად), საკმარისი იქნება ნახევარი საათის განმავლობაში, ანუ სწრაფი ტემპით ზომიერი ტემპით. თქვენ ისარგებლებთ სუფთა ჰაერით და გაახარეთ სხეული.
ზრუნვა კანის დროს დიეტა
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კანის, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ ის ტონი ისე, რომ მონაკვეთის ნიშნები არ გამოჩნდება ან არ გათიშეთ. მოგებები დაგეხმარებათ. ისინი უზარმაზარ ეფექტს ყოველდღიურად იყენებენ. ახლა ჩვენ ძალიან ვზოგავთ მოთხოვნა წყალმცენარეებთან ერთად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სპეციალისტისგან, ან თქვენ თვითონ გჭირდებათ. თუ თქვენ გადაწყვეტთ სახლში, მაშინ გახსოვდეთ, რომ ადრე შეფუთვა არის საუკეთესო გამოიყენოს გარკვეული სახის scrub გაწმენდა კანის. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი ან გახადოთ იგი. არსებობს ძალიან კარგი ყავის scrub: 1 სტადიის. ლ. 100 მლ ლარად იყიდება, აურიეთ ყველაფერი და გამოიყენება ყოველდღე, როცა მიდიხარ საშხაპეში. ეფექტი არ დატოვებს დიდხანს ელოდება, პირველი აპლიკაციის შემდეგ შეამჩნევთ რა სახის გლუვი და ხავერდოვანი კანი გახდება. და ხშირი გამოყენების შემდეგ და სასიამოვნოდ გაკვირვებულია ის ფაქტი, რომ თქვენი კანი აშკარად გამკაცრდა და გახდა "უფრო ცოცხალი". კიდევ ერთი დადებითი ეფექტი წონის დაკარგვაზე საუნა ან აბაზანაა - ყველა სლაბი გამოდის სხეულისაგან, გახსნის და გაწმენდას.
არ გადააჭარდე მას.
თუ დიეტოლის ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდა, ქრონიკული დაავადებები გაუარესდა, მშიერდა ან მუდმივი სურვილისამებრ გაღიზიანებული შერევით, მაშინ საჭიროა სასწრაფოდ კონსულტაციები დიეტოლოგთან, მიიღოს ტესტები და დაუბრუნდეთ ნორმალურ დიეტას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ გააგრძელე დიეტა, რადგან შედეგები შეიძლება არ იყოს საუკეთესო.
ასევე, გაიხსენეთ ვიტამინის კომპლექსის ზოგადი მიღება - ისინი ნებისმიერ აფთიაქში არიან. როგორც წესი ეს კურსი არის ყველა ჯგუფის ვიტამინი. კვლავ ვურჩევ ჯგუფ B- ის დამატებითი ვიტამინების მიღებას, რაც დადებითად აისახება შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე, განსაკუთრებით კი ღვიძლში, რაც მნიშვნელოვანია. მიიღეთ მათ მიუხედავად იმისა, არსებობს თუ არა თქვენი დიეტური პროდუქტები, რომლებიც ამ ჯგუფის ვიტამინებში მდიდარია.
დიეტაზე არ არის საჭირო ძალიან ხშირად დასხდნენ, სხვაგვარად წონის დაკარგვისა და სხეულის გაუმჯობესების ნაცვლად, შეგიძლიათ ისარგებლოს საჭირო და საკვები ნივთიერებებით, რითაც იწვევს მას გამოუსწორებელ ზიანს. დიეტის ხშირი ზრდა ასევე ამცირებს მათი ეფექტურობას - ეს გვახსოვს.
მიღება დიეტა ღირს. არ დაუყოვნებლივ შეტევა დიეტა დროს დიეტა, შთამნთქმელი მას დიდი რაოდენობით - თქვენ უბრალოდ დაბრუნდება ყველა წონის დაეცა. გახსოვდეთ, რომ საკვები, როგორც დიეტის დროს და შემდეგ, უნდა იყოს ჯანსაღი და სწორი - ეს არის თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაღები მრავალი წლის განმავლობაში!