ორსულობა იწვევს ქალთა სხეულის უზარმაზარ რესტრუქტურიზაციას, რაც გავლენას ახდენს თითქმის ყველა სასიცოცხლო სასიცოცხლო სისტემაზე და სხეულის ფუნქციებზე: სექსუალური, რესპირატორული, კარდიოვასკულური, კუნთოვანი, საჭმლის მომნელებელი, ენდოკრინული. ცვლილებები ექვემდებარება მეტაბოლიზმს, წყლის მარილის ბალანსის რეგულირებას. ორსულობის ხანგრძლივობის ზრდით, სისხლში და ლიმფურში სისხლძარღვების ზრდა იზრდება. როგორც ბავშვი იზრდება, კიდურების ჭურჭელი და მუცლის ღრუს იწყება მზარდი საშვილოსნოით, რომელიც ხშირად იწვევს ქვედა კიდურების ვენების გაფართოებას და ქვედა კიდურებს. სუნთქვის ცვლილების სახეობაც, უფრო მეტად, ხდება ზედა და შუა გულმკერდში.
რა არის ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობის პრობლემები დედამიწაზე?
♦ დაბალი ან მაღალი წნევა.
♦ ნაწლავის რეგულირების დარღვევა, ჭარბი წონა.
ეს პრობლემები შეიძლება გამოსწორდეს თერაპიული ფიზიკური მომზადების დახმარებით (LFK). ნუ ეპყრობა მათ სკეპტიკურად! სპეციალიზირებული ფიზიკური წვრთნები სასარგებლო გავლენას ახდენს მომავალი დედის მთელი სხეულზე, ყველა სისტემის საქმიანობის ნორმალიზება, სწრაფად და ეფექტურად დაეხმაროს პრობლემებს.
წვრთნები დაბალი წნევით
1. პოტიაგივანი ტყუილი
ტყუილი თქვენს უკან, მონაკვეთი თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი, ფეხები ერთად. წაიღეთ ღრმა სუნთქვა და ხელები და ფეხები მაქსიმალურად მაქსიმალურად, გასწორება ჯაგრისები და ფეხები ბოლომდე. შემდეგ გლუვი და ხანგრძლივი exhalation, დაისვენოთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
2. გაიგეთ თქვენი იარაღი
თურქულში ან მუხლზე იჯდეს, თითქოს მონათესავე ხელი მოაწეროს გაჭიმვა, დაძაბული თქვენი იარაღის მუხლები და wrists, სრულიად გასწორება მათ. On exhalation ასევე მონაცვლეობით ქვედა თქვენი იარაღი, მისაღწევად სრული დასვენების. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ თითოეული ხელით.
3. ბეჭების როტაცია
თურქულში ან მუხლზე იჯდა, ხელზე ხელები დაამატეთ და გაიბარე შენი ბეჭები (მხრის სახსრები) უკან და მეოთხე (6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით). დროს მოძრაობა, ცდილობენ მიიღონ ხანგრძლივი და ღრმა სუნთქვა, პაუზის დროს - მშვიდი exhalation. ნუ დაიბრუნებთ უკან!
4.ფეხმები ფეხები
ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გავრცელდა მათ სიგანე თქვენი shoulders, დააჭირეთ თქვენი ფეხები სართულზე. ხელები - სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქეთ, ნაზად იხსნება და ნელა იწყება მარჯვენა ფეხის მუხლზე მარჯვენა მხარზე, მუცლის გადაადგილება მუცლის ცენტრში. დაბრუნება ფეხი მისი თავდაპირველი პოზიცია (ip). გაიმეორეთ 2-4 ჯერ ყოველი ფეხით.
5.პორტაჟიანი იდგა
სტენდი, ფეხები - მხრის სიგანე გარდა, ხელები - სხეულის გასწვრივ. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ხოლო სხეულის ყველა კუნთის დაძაბვა და გაჭიმვა, შემდეგ კი ექსჰალაციის მიღწევა სრულიად დასვენებისთვის. გამეორება 3-5 ჯერ, აკვირდება მცირე პაუზა, აუცილებელია სუნთქვის აღდგენისთვის.
6.ხარისხიანი მომატება
დგომის, ინჰალაციის, დაიბრუნეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, გაყვანის ფეხით და ეხება სართული მხოლოდ toe. ამავე დროს, გაიზრდება ორივე ხელი, გაჭიმვა და ოდნავ კუჭ-ნაწლავის ხერხით. Exhalation წლის, დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია და გაიმეორეთ სწავლება სხვა ფეხი (4-6 ჯერ). შენი მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და სუნთქვის ღრმა.
7. ფეხები
დგომის, ღრმა სუნთქვა, გასწორება თქვენი shoulders და გაჭიმვა თქვენი უკან კუნთების. შემდეგ, exhalation, დაიწყოს ნელა გაიყვანოს უფლება ფეხი გარდა, გაჭიმვა ფეხით და ეხება სართული მხოლოდ toe. განათავსეთ ხელები შენი ქამით ან გაატარეთ ისინი ბალანსისთვის. შეინახეთ უკან სწორი. გასახსნელად დაბრუნების დაწყებამდე. გაიმეორეთ exercise 4-6 ჯერ თითოეული ფეხით.
8. მიდგომები
I.p. იდგა ხელები წელის. იოგა მოაწყოს პატარა ფართო, და ფეხები ოდნავ მხარეებს. ინჰალაციის დროს, კრახი ზედაპირულად, მხარეებისადმი ჰიპის მუხლებზე ვრცელდება. ნუ დაივიწყებ! გაიმეორეთ განხორციელება 6-8-ჯერ. გაუადვილოს, მხარი დაუჭიროთ ერთ მხარეს.
წვრთნები მაღალი წნევით
1. ფეხები წიხლებით
იჯდეს სავარძელში, ხელზე ხელები დაამატეთ ხელებს, გაირეცხეთ თქვენს მხრებზე და დააზუსტეთ კუნთების უკან. ალტერნატიულად, წარმართონ და გაათავისუფლოს ეს უფლება, შემდეგ მარცხენა ფეხით, slipping ძირები ფეხზე მეტი სართული. თავისუფლად სუნთქვა. განახორციელეთ წვრთნები 1-2 წუთის განმავლობაში.
2. ხელების ბრუნვა
სხდომაზე თავმჯდომარე, გავრცელდა ხელები მხარეებს. ასრულეთ 6-8 წრიული მოძრაობა თქვენი ხელებით. შეეცადეთ შეინახოთ ხელები პარალელურად იატაკზე. სწავლის დროს თავისუფლად სუნთქვა.
ზ. რუქის გვერდით
სხდომაზე თავმჯდომარე იმავე IP. ინჰალაციის შესახებ, გააგრძელეთ სწორი იარაღი და გაავრცელოს ისინი. გასახსნელად, ხელები ჩაანაცვლოთ i.p. გამეორება 3-4 ჯერ.
4. ფეხების დასჯა
სხდომაზე თავმჯდომარე, გამყარებაში თქვენი ხელები უკან ადგილს. წაიყვანეთ ღრმა სუნთქვა და სავარძლების უკან შეხება. შემდეგ, ექსჰალაციისას, სწორი მარჯვენა ფეხის ამოღება არა უმეტეს 15-20 სმ სიმაღლეზე, ინჰალა, პარალელურად ფეხის დაბრუნებამდე. 6-8 ჯერ ყოველ ფეხით.
5. შესუსტება
სხდომაზე თავმჯდომარე, დაისვენოთ ხელები და ქვედა მათ სხეულის გასწვრივ. ინჰალაციის დროს, გაიზარეთ ბეჭები და გაჭიმვა ზემოთ. დაძაბვის და გაჭიმვა მისი უკან კუნთების. შემდეგ განდევნება და ერთდროულად გაიყვანეთ ბეჭები ქვემოთ და წინ, ოდნავ დამრგვალება თორაგულ ხერხში. მომდევნო სუნთქვით, უკან დაბრუნება ip. გაიმეორეთ განხორციელება 3-4 ჯერ.
6. ფეხების გაჭიმვა
სხდომაზე თავმჯდომარე და ჩატარების ერთი მკლავი ადგილს, მეორეს მხრივ, გაიყვანოს მარჯვენა ფეხი მხრის, ხოლო გაიყვანოს ბარძაყის მხარეს და exhaling. შემდეგ ნაზად დაბრუნდება i.p. და შეცვალო ხელები, განახორციელოს სწავლება სხვა ფეხით. გაიმეორეთ განხორციელება 3-4 ჯერ თითოეული ფეხისთვის. მოძრაობა - გლუვი და ნელი.
7. მხრის სარტყელის გაჭიმვა
სხდომაზე თავმჯდომარე, დააყენა ხელები ქვემოთ. ინჰალაციისას, გაიყვანეთ და უკან სწორი მარჯვენა ხელი, რომელიც ვითარდება მას პალმის ხელით ჭერი. ამავე დროს, თქვენ უნდა როტაცია ხელმძღვანელი ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ პალმის ამოღებული ხელი. ფრთხილად უყურებს პოზიციას უკან, არ აძლევს მას მრგვალი off. ექსჰალაციის შემდეგ, დაბრუნდით i.p. და მეორეს მხრივ გაიმეორეთ სწავლება. ასრულებს 6-8-ჯერ.
8.მაჰი ხელები და ფეხები
დგომის, მარცხნივ მარცხნივ სკამზე, და მის მარცხენა მხარეს თავის უკან, შეასრულოს counter swings მისი მარჯვენა ფეხით და უკან უკან და მეოთხე. როდესაც "pendulum" მოძრაობს ერთდროულად, მკლავი და ფეხი იცვლება და საპირისპირო მიმართულებით გადაადგილება: 1-2 წუთის განმავლობაში განახორციელოს წვრთნები, შემდეგ გაიმეოროთ საქანელები, გადადიან სავარძელში საპირისპირო მხარეს.
9. მენჯის როტაცია
დავდგეთ სკამის წინაშე და ხელი მოაწეროს ორივე მხარეს. აუზის როუტერი შეასრულეთ პირველი საათის შემდეგ, შემდეგ - წინააღმდეგ (6-8 გამეორება ერთ და სხვა მიმართულებით). სწავლის დროს თავისუფლად სუნთქვა. ნახეთ თქვენი ზეწოლა, თქვენს პოზიციაში ძალიან მნიშვნელოვანია!