"Unextended" საათები სწრაფად დაგროვდება და რამდენიმე ხნის შემდეგ, თითქმის საათის განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ წასვლა მშვიდად წავიდეთ გიჟები. მძაფრი განწყობა, დეპრესია, არარსებული აზროვნება, დასუსტებული დაზვერვა და ჯანმრთელობის პრობლემებიც (ხშირი თავის ტკივილი, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, წონის მომატება) არ არის ძილის ნაკლებობის შედეგების სრული ჩამონათვალი.
სამწუხაროდ, შეუძლებელია "ძილის მომავალი"! სხეული კომპენსირებს ძილის არარსებობის გამო, ამიტომ ადამიანი ძილის შემდეგ ღამით ან უფრო ღრმა ძილით სძინავს. თუმცა, ეს სისტემა იწყება ვერ მოხერხდა, თუ ძილის ნაკლებობა მუდმივი ხდება. ძილის ქრონიკული უკმარისობით სხეული იწყებს ნაკლებად სტრესულ პირობებს, აძლიერებს შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა ქრონიკულ დაავადებებს (მაგალითად, ტონზილიტი ან გასტრიტი), არის ჰორმონალური ფონზე გადახრები, რაც იწვევს არსებული ჰორმონალური დაავადებების გამწვავებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რომელიც იცავს სხეულს ინფექციებისგან.
ღამის Vigils
ძილის ნაკლებობის მთავარი მიზეზი ბავშვის გაწყვეტის ღამის ძილია. როგორ უკავშირდება ეს?
ნებისმიერ ბავშვს, მიუხედავად იმისა, არიან ძუძუთი კვება ან ძუძუთი კვება, შეიძლება 3-4 წლამდე ძილის გარეშე 6 საათის განმავლობაში, მაგრამ ეს ასევე იშვიათია, ჩვეულებრივ არა უმეტეს 4-5 საათის განმავლობაში. ნორმალური ადამიანი ნორმალურია (7-9 საათი მუდმივი ძილის), პატარა ბავშვი არ შეიძლება ჩაითვალოს მისაღები. ახალშობილებს აქვს სრულიად განსხვავებული თანმიმდევრობა და ძილის ფაზების ხანგრძლივობა: ზრდასრულში, ზედაპირული ძილი სძინავს მთლიანი ხანგრძლივობის 1/5-ს, ხოლო პატარა ბავშვს აქვს 4/5. ვარაუდობენ, რომ ზედაპირული ძილის ფაზაში ხდება ტვინის აქტიური და სწრაფი განვითარება.
რჩევები:
- საღამოს, შეეცადეთ დაეძინოს ბავშვი ეძინა დაუყოვნებლივ. თუ ნამდვილად არ მიიღებთ საკმარისი ძილის, შეეცადეთ არ გაუმკლავდეთ საკუთარ საქმეებს, როდესაც ბავშვი დაეცა ეძინა - უკეთესი დასვენება თავს ხოლო არსებობს ასეთი შესაძლებლობა.
- ძილის წინ ბავშვის დატოვამდე, დაახლოებით 20 წუთი დარჩება - დაახლოებით დრო სჭირდება ზედაპირული ძილის ფაზისგან, რომელიც ადვილად შეწყდება ღრმა ძილის დროს. მაშინ არ უნდა წახვიდე რამდენიმე წუთში.
- გამოყევი დრო, რომ თქვენს შვილთან ერთად დაეძინებინა. ნუ ეცდებით ყველა შემთხვევა, როდესაც კრახი დაეცა ძილით, უმჯობესია მოტყუება და თავი დაიძინოს: ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის შესწავლას ძალას.
- ბავშვი მასთან ერთად დაიძინოს.
Cons: მოუწევს squeeze ცოტა. ხშირად მშობლები გრძნობენ თავს არასასიამოვნო თუ პატარა ბავშვი მათ საწოლში, ეშინია, რომ ის შემთხვევით დაიძინოს ძილის დროს, რაც არ იწვევს სრულ დამეგობრებას დედასა და მამას. ბავშვი თავად შეუძლია განვითარდეს ნამდვილი დამოკიდებულება მშობლებზე ისე, რომ ძნელი სასიამოვნოა მასთან ერთად დაძინება: არსებობს მაგალითები, როდესაც ბავშვები მშობლებთან ერთად სძინავთ მაშინაც კი, როდესაც ისინი უკვე დაწყებით კლასში სწავლობენ - ბავშვები უბრალოდ თავიანთ საწოლებში მარტო დაიძინებენ.
- თუ დედა ძალიან დაიღალა, აიღო საძილე აბები ან ნებადართული ალკოჰოლური სასმელებით, მაშინ არ დაამატეთ თქვენი ბავშვი ერთ საწოლში - სასურველია ერთად "არ ახლოს" საძილე. ამ შემთხვევაში, მშობლის საწოლი და ბავშვის საწოლი გვერდით კედელი ამოღებულ ან შეამცირა წინასწარ წინაშე დგას ერთმანეთს. დედა, შიმშილის შვებულებაში ბავშვის კვების, არ "მოიარე" და შეძლებს სრულად სძინავს, გადაურჩინა კმაყოფილი და მძინარე ბავშვი საკუთარი საწოლი.
- თუ დედა გრძნობს, რომ ის უკეთესია, ვიდრე 15 წუთი ძილი, ვიდრე 2 საათი ბავშვი, მაშინ უმჯობესია ძილის მარტო.
- კიდევ ერთი გზა არის მშვიდი ბავშვი: თქვენ შეგიძლიათ დააყენა რაღაც გარშემო თქვენი ბავშვის სახე რომ სუნი, როგორც თქვენ. ბავშვი გრძნობს დედა სუნი და ვივარაუდოთ, რომ თქვენ ახლოსაა და არ იქნება ნერვული ან შეშფოთებული.
- და რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც მზად არიან დაგეხმაროთ: იჯდეს ან ფეხით ფეხით ბავშვი, დახმარება housework.
კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც შეიძლება დაკარგოს თქვენ მზრუნველობამოკლებულ ოცნება არის ადრე უცნობი შფოთვა თქვენი ბავშვი. ახალგაზრდა დედა ყოველთვის არ იცის, რა არის მისი შვილის საჭიროება, რადგან დროა, სანამ ის გრძნობს მას და შეუძლია გაიგოს მისი საჭიროებები. და სანამ ბავშვი სჭირდება, როგორც შენსავით გასაგებია, ჩვენ ვიტანჯებით კითხვებით: "სწორად გავაკეთე? მე მივეცი მას, რაც მას სურს? "
არსებობს მხოლოდ ერთი რჩევა: საჭიროა დრო, რომ გაიგოთ თქვენი ბავშვი, შეისწავლოს მისი რეაქცია სხვადასხვა სტიმულზე და შეისწავლით მათ აღმოსაფხვრელად. რამდენიმე კვირაში თქვენ ადვილად გესმის, რა თქვენი შვილი სურს. მოთმინება და ყურადღებიანი იყოს თქვენი შვილი.
გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ პასუხისმგებლობას თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას: ძლიერ, ცხვირის ცხვირის, ქოქოსის კბილებს, ვაქცინაციებს, პოლიკლინიკის გასტროლებებს - ეს ყველაფერი ყველაზე დაბალანსებული დედა ნერვული გახდება.
იზრუნეთ საკუთარ თავს!
თუ არ მიიღებთ საკმარის ძილს, გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას:
- სარეცხი წყლით;
- კონტრასტული შხაპი (ცივი წყლის ტემპერატურა 18-20 გრადუსი, ცხელი 38-40, ცივი და ცხელი წყლით რეზიდენციის დრო 2-3 წუთის განმავლობაში, დაიწყება ცხელი წყლით და ცივი დასრულდება); - საღამო ფეხით ადრე დადის;
- სათამაშო სპორტის (თუნდაც ბავშვის თავის იარაღი, რამდენიმე exhilarating ფიზიკური წვრთნები შეიძლება შესრულდეს);
- მაგალითად, ყოველ მეორე შაბათს, თვის მეორე შაბათს, შვილიშვილთან ერთად იჯდეს და დედას შეუძლია აუზით წასვლა ან მეგობრებთან შეხვედრა - მაშინ დედა შეწყდება, თითქოს იგი ბავშვის მოვლაში ოთხი კედელი ჩაკეტილია. ეს უდავოდ დააყენებს თქვენს სულებს.