წვრთნები ორი .
თქვენ არ დაუყოვნებლივ შეიძინეთ სეზონის ბილეთი ფიტნეს კლუბში, რათა თქვენი კუნთების აქტიურ მდგომარეობაში მოვიყვანოთ. პირველ პერიოდში ყოველდღიურად საკმარისი იქნება, მაგრამ მთავარია რეგულარული და კარგად შესრულებული ტანვარჯიშები სახლში. მშობიარობის პირველივე თვის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია პერიოდულად თბილი კუნთების გატარება.
1. Workout
წაიყვანეთ ბავშვი თქვენს ხელში და გავრცელდეს თქვენი ფეხები ფართოდ და შემდეგ ღრმა სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი ნელა crouch, ისე, რომ თქვენი ფეხები არიან bent საათზე მუხლებზე თითქმის უფლება კუთხეების (შეიძლება თავიდან უნდა იყოს სირთულეები, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენ მშვიდად მიაღწიოს ამ თანამდებობაზე). ამ პოზიციაში დაიბადე 2-3 წამი და ნელა, გასახსნელად თქვენი ფეხები. არ ჩქარ მნიშვნელოვანია, რომ არ იგრძნოთ ტკივილი, როდესაც სწავლისას აკეთებთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ, პირველ რიგში, ჯანდაცვისთვის. სუსტი სილუეტი მხოლოდ გარე გამოვლინებაა.
გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.
2. წინ მიდრეკილება
ჩამოიხედე იატაკზე და ჩამოყალიბდი მუხლებზე. ბავშვი უნდა დადგეს ისე, რომ თქვენი ბარძაყები წარმოადგენენ აქცენტს მის უკან. გაიზარდოს მხრის პირები, ინჰალაციაში, გააფართოვოს თავი და მხრებზე ბავშვის მიმართ. ყურადღება მიაქციე ქაოსის პოზიციას - არ უნდა შეეხოთ გულმკერდის არეში. მოითმინე რამდენიმე წამი და ნელა დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე, საჰაერო საშუალებებით საჰაერო საშუალებების გამოყენებით. დაუთმეთ წუთი და გაიმეორეთ სწავლება.
საერთო ჯამში, შეასრულოს ეს 12 ჯერ.
3. თავდაყირა
პირველი ვარიანტი. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა წვრთნებში. ამ გაკვეთილში ჩვენ წვრთნის წელის კუნთებს. ჩაატარეთ ბავშვი მტკიცედ იარაღის ქვეშ, ღრმა სუნთქვა და მაქსიმალურად მიეცით Hips. ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით დგას (შეგიძლიათ თქვენი აზრით, 5 დან 10 წლამდე) და თავისუფლად გადმოიტანოთ ფილტვების გასინჯვის იატაკზე.
გაიმეორეთ 12-ჯერ.
ამ სწავლების მეორე ვერსია. მოათავსეთ ბავშვი თქვენს გვერდით და შეცვალეთ პოზიცია თქვენს მხარესთან. Podoprettes ერთის მხრივ, და დააყენა მეორე ერთად მაგისტრალური. დაიხუროს ფეხები და გადაკვეთეთ ფეხები (როგორც სურათზე). გაიზარეთ თქვენი hips და ცდილობენ შენარჩუნება მთელი სხეულის ერთ ხაზზე. გამართავს დაახლოებით ორი წამი, შემდეგ ნაზად დაბრუნება ცრუობს თავის მხარეს.
გამეორება 10 ჯერ ერთ მხარეს, ხოლო შემდეგ 10 მეორე.
4. მუცლის კუნთების ჩახშობა
ამ ჯგუფის კუნთების წვრთნები უნდა ჩატარდეს აღდგენის ტანვარჯიშის დასასრულს, რადგან ისინი ძალიან ინტენსიურია, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე სასიამოვნოა ტრენინგში.
ვარიანტი ერთი. ისევ, ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მოუტანს მას თქვენი კუჭის. მოათავსეთ ბავშვი ხბოს და ჩაატარეთ ხელი. შემდეგ თქვენი ფეხები, გააუქმოს იგი, მაგრამ ისე, რომ ბავშვი არ გადაიჩეხო თქვენს მკერდზე.
შეასრულოს 12 ასეთი გზიდან.
გააკეთეთ 12 ფერდობზე.
5. დაისვენეთ დრო
მას შემდეგ, რაც მთელი რიგი ფიზიკური წვრთნები, თქვენ უნდა ნება სხეულის დანარჩენი. მიიღეთ სურათზე ნაჩვენები პოზიცია, თვალები დახუჭე და ღრმად ვსუნთქავ. თავდაპირველად შეგიძლიათ სძინავს სხვანაირად, მაგრამ ეს ნორმალური რეაქციაა. დროთა განმავლობაში, თქვენ მშვიდად გრძნობენ თავს დადებს.