ხილის ჟელე და კარაქი
რა თქმა უნდა, ჭამა sandwich ერთად სენდვილის არის tastier და უფრო საინტერესო, ვიდრე მხოლოდ ნაჭერი პური. მაგრამ ეს არის სუფთა ცხოველური ცხიმი! თუ მართლაც აქვს მანია, რომ რაღაც ბაგეები და ჩამოსხმული გაატაროთ, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო არაჟანი, სახლის ყველი, ხილის ჟელე, მარმელადი. ეს "საფარი" შეიცავს საშუალოდ 3-5-ჯერ ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე კარაქი, და გარდა ამისა, სხეულის ჭარბი ცხიმების გარეშე არ იტვირთება.
იოგურტი და პლომბირი
პრობლემა ისაა, რომ თქვენი საყვარელი ნაყინის ცხიმი განსაკუთრებით სწრაფად და ადვილად ინახება რეზერვში წელისა და მუწუკების დროს. გაახანგრძლივოს უცხიმო ბუნებრივი იოგურტი, შერევა მას მარცვლებსა და ხილს, და შემდეგ შეგიძლიათ ნაზი ნაყინი ყოველდღე (მხოლოდ 75 კკალს 179-ის წინააღმდეგ). სხვათა შორის, ასეთი მსუბუქი დესერტი სასარგებლოა ძვლისა და იმუნური სისტემებისთვის. აქ არის გემრიელი იოგურტი!
წაბლი
თხილი ძლიერი საკვები ალერგიაა. თითოეული ბირთვი 50-60% -იანი ცხიმიანია და ICPM (100 კგ კაკალიდან საერთოდ არ გამოვრიცხავ კაკალი, სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება (3 კვირის განმავლობაში 14% -ით). g და მხოლოდ 2% ცხიმი). კარგი ვარიანტია სეზონური კერძები ნუშის ზეთთან ერთად. ტორფის რეცეპტში ნათქვამია, რომ "ჭიქა ჭიქა" მესამეა: გემო არ შეიცვლება ბევრად და კალორიური შემცველობა მნიშვნელოვნად შეამცირებს.
ახალი ბოსტნეული და gravy
ვიტამინის B 35 + დან 75% -მდე შეჭრისას მზადდება წვენი ან სოუსით. თუმცა, ვიტამინებით მდიდარი, ხორცის სოუსი არც ისე სასარგებლოა, რადგან მომზადებულია ინგრედიენტები, როგორიცაა ფქვილი და ნაღები, ამიტომ საბოლოო პროდუქტი უკიდურესად ცხიმიანი და მაღალი კალორიაა. ჭამე ხორცის მწვანილი და ბოსტნეული. მაშინ არც ერთი გრავი არ იქნება საჭირო, ხოლო საკვები უფრო ლიტერატურული გახდება.
ხილის შოკოლადი
შაქარი და ცხიმები, შოკოლადთან ერთად, აბსოლუტურად შეავსოთ კალორია და ამიტომ სხეულის წონა. 100 გრამ კრამიტში, თქვენი ინფორმაციით, 550 კალორია და 35 გრამი ცხიმი. გარდა ამისა, შოკოლადი ხშირად იწვევს თავის ტკივილს, იწვევს ალერგენს ან გულძმარვას გულში სადილის შემდეგ და ხშირად ასრულებს ძილის დარღვევას, რის შედეგადაც ინსულნიის პროვოცირებაა - სთხოვეთ ექიმს.
ალტერნატივა
ჭამა ზოგიერთი ძალიან ტკბილი ნაყოფი ან 3-4 ცალი ხმელი ნაყოფი. სვამს კაკაოს. გარკვეული დროის განმავლობაში შეჩერდებით შოკოლადში. თუ დელიკატესი აუცილებლობა აღემატება ყველა ლიმიტს, აირჩიეთ მწარე მუქი შოკოლადის პატარა ფილა. იგი შეიცავს 400-ზე მეტ სასარგებლო ელემენტს.
ბროკოლი ჩიპი
ჭამა 100 გრამი კარტოფილის ჩიპების ჭურჭელს, მიიღებ იმდენი ცხიმი, რამდენი შეიცავს 95 საშუალო კარტოფილს! გარდა ამისა, ჩიპი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას მარილს, ნატრიუმის გლუტამატს და სხვა მავნე ქიმიური დანამატებს.
ალტერნატივა
Raw ფუძე ან scalded ერთად მოხარშული ფუძეთა ერთად ბროკოლი appetizingly crunch, თუ dunking მათ უცხიმო სოუსით, თქვენ მიიღებთ შესანიშნავი ჩანაცვლება ჩიპი. ეს მწვანე ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა გულისთვის, საჭმლის მონელებისგან, ის იცავს სხეულს დაბერებისგან და შეიცავს არანაკლებ 4 ნივთიერებას კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტის მქონე. ღირსეული ჩანაცვლება ყველა თვალსაზრისით!
მთავარი საჭე vs ცხელი ძაღლები და ბურგერები
ყველა ეს საკვები უნდა ჩაითვალოს ქოლესტერიურ ბომბად. ცხიმიანი ხორცის პროდუქტების მოხმარება ზრდის ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების ჩამოყალიბებას. მავნე მოლეკულები ხელს უწყობენ ქოლესტერინის მიწოდებას გემების კედლებზე და დააკმაყოფილებენ მათ. უჯრედების სტრუქტურის დარღვევა, ხელს უწყობს მათ გადაგვარებას. არ იყიდოთ ნახევრად მზა პროდუქცია ან მზა ხორცი (ხორცი არის ზედმეტად ზომის), მაგრამ აირჩიე მჭლე ცალი ცალი და მზარეული მათგან. არ შეურიოთ ხორცს პასტები: ისინი ცალკე უნდა შეჭამონ. საუკეთესო კერძი ჭურჭლისთვის არის ბოსტნეული. სასარგებლო ანტიოქსიდანტები შეიცავს მათ აქტიურად ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს და დაზიანებულია დაზიანებული უჯრედები.
ჩაის წინააღმდეგ ყავა
ყავა-კაპუჩინოს სტანდარტული ჭიქა 350 მლ flavored სასმელი, რომელიც შეიცავს 5 გრამ ცხიმს იმავე მოცულობის მოცულობას, მაგრამ რძე ამოიღეს. და იცით, რა არის 5 გრ ცხიმი? ეს არის 45 დამატებითი კკალა. მარტივად რომ ვთქვათ, რეგულარულად გამოიყენოთ ყავა კრემის საშუალებით, ძალიან ცხიმოვანია. გარდა ამისა, ყავა ხელს უწყობს მინანქრის მიკროკარკებს, აყვავებულ კბილებს და სუნთქვას, ხოლო სასმელს შეიცავს კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს ძვლის შემცველობის შესამცირებლად, რამაც ძვლების მტკივნეულობა და დაუცველი გახადოს. კვლევის მიხედვით, ნეგატიური ეფექტი შეიძლება მიღებულ იქნას დღეში ორი ყავის ყავის დასალევად. სასმელი ზოგჯერ შავი ყავა ან ყავა უცხიმო რძე, რომელიც, თუ თქვენ გაქვთ კარგი მიქსერი, შეგიძლიათ whip მას ქაფი. ეს, რა თქმა უნდა, არ არის cappuccino, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. ეს კარგი იდეაა ჩაის გადართვა. ორივე შავი და მწვანე, ის შეიცავს flavones. ამ ნაერთებს გააჩნიათ ანტიოქსიდანტური თვისებები და არეგულირებენ "ცუდი" ქოლესტერინის შემცველობას, რითაც ამცირებენ არტერიების არეულობას. მწვანე ჩაის აქვს, გარდა ამისა, უნარი აქტიურად დაუპირისპირდეს ფორმირების სიმსივნეების. იაპონიის მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ამ საოცარ სასმელების ყოველდღიური მოხმარება მნიშვნელოვნად ამცირებს ფილტვის, კუჭისა და საყლაპავის კიბოს რისკს. ღირს მათი კვლევის მოსმენა.
ზეითუნის ზეთი vs მაიონეზი
ნებისმიერი კერძი, მაიონეზით გამოწყობილი, არის კატასტროფული კალორიური. ვთქვათ ჭეშმარიტად ჭამა და ნუ გადიხარ კალორიებს. თუ თქვენ დაიღალა თქვენი კომპეტენტური დიეტა, დაამატეთ 1 მაგიდა დღეში. კოვზი მაიონეზი, რომელიც ძალიან მშვიდად იხსნება სალათში, თქვენ მიიღებთ დღეში 100 კგ-ს დამატებით და წელიწადში 5 კგ-ს დამატება. და იმავე 100 კალორიას დაწვა, საჭიროა გაატაროთ მეტი ენერგია, როგორც 30-წუთიანი პერსპექტივით მოხმარდება. როგორც ხედავთ, თავს იკავებ მაიონეზით - ფიგურა, რომ ზიანი მიაყენოს. უცხიმო მაიონეზი crammed ყველა სახის მავნე E- დანამატები. პროდუქტები, როგორც წესი, "მსუბუქი", როგორც წესი, არის სულეტი, ისინი მხოლოდ ოდნავ ნაკლები ცხიმიანი, ვიდრე მათი "un-light" კოლეგებთან. მიეცით უპირატესობა ზეითუნის ზეთი. ეს არის გამონაკლისი, რომელიც ეხება ცხიმებს. ისინი, ვინც რეგულარულად შეიცავს მათ დიეტაში, ქოლესტერინის, სისხლის წნევის და გულის დაავადებების მაჩვენებელს, 17-20% -ით ნაკლებია, ვიდრე ცხოველური ცხიმების მოხმარება. ეს იმიტომ, რომ ზეითუნის ზეთი მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით. და ისინი სხვაგვარად იქცევიან ორგანიზმში, ვიდრე საშიში გაჯერებული ცხიმები. აქედან გამომდინარე, დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობენ ზეითუნის ზეთი, მაგრამ გონივრულ რაოდენობას, რათა არ შეამცირონ ნულოვანი მისი მაღალი კალორეული ღირებულების გამო. 2-3 მაგიდა. spoonful of სალათი იქნება საკმარისი.
პურის ქატო და ნამცხვრები
ტორტები და pastries - ეს არის ბრალი ცხიმი, რომელიც ორი ანგარიშები იქნება გათანაბრება თქვენი წელის თქვენი hips. პატარა ნამცხვრზე ჭიქა ფქვილი 455 კკალს შეადგენს, იგივე რაოდენობის ნავთობი - 1500 ლ. და ქოლესტერინის ასტრონომიული რაოდენობა (50 მგ პატარა ნაჭრებად) და ელ-დანამატი, რომელიც მხოლოდ ზიანს აყენებს? თეთრი პური თქვენი ჯანმრთელობისა და ფორმის დესტრუქციულია. უპირატესობები - არა, მაგრამ ცარიელი კალორია - ბევრი.
ალტერნატივა
Buns ერთად ქატო. სხვათა შორის, უკანასკნელმა თქვა უპრობლემო პურით სარგებელი. თუ ყურადღებით გაეცანით, მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე სახის ასეთი პური. მდებარეობა ნამცხვრები აირჩიოს ყველაზე მჭლე, ამბობენ "ფრინველის რძე" ან ნაყოფი და კენკრის ჟელე და სუფი. ერთხელ თქვენ შეგიძლიათ.
წვენები vs სოდა
გაზიანი სასმელები - სასურსათო ქიმიის კომპლექტი: საღებავები, არომატები და კონსერვანტები, სხეულის მოწამვლა. ლიმონათის სარგებელი არის ნულოვანი და კალორია დაგროვება. ყოველდღიური შაქრის ნორმა ზრდასრულია 250 გრამ ბოთლში. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავლიოთ ერთი დღით ადრე 2 ლიტრი არასამთავრობო nutritious სასმელი! იდეალური ჩანაცვლება - ახლად დაჭრილი წვენი შაქრის, ხილისა და ხილის სალათების გარეშე, სანელებლით ლიმნის წვენით. და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა და არ მიიღებთ ჭარბი წონის მიღებას. შესაფერისი ვარიანტი მინერალური წყლით ცაცხვი. ზაფხულში, ასეთი გამაგრილებელი სასმელი და ზამთარში, როგორც საწინააღმდეგო depressant. ყოველივე ამის შემდეგ, ცაცხვი ხელს უწყობს ჰორმონის სეროტონინის წარმოებას, რომელიც სეზონური ელენთის ტრანსპორტირებას ახდენს. და რაც მთავარია - არა კალორია.