Სათანადო კვება წონის დაკარგვა: დიეტა მენიუ კვირაში

გოგონები, რომლებიც ცდილობდნენ ყველა მეთოდს, რათა დაკარგონ ჭარბი ფუნტი, როგორც წესი, vied ერთმანეთს, ვურჩევ, რომელიც დიეტა უნდა იყოს დაცული წონის დაკარგვა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყველა მეთოდი, რომელიც ეფექტური იყო ზოგიერთებისთვის, ისეთივე ეფექტური იქნება სხვებისთვის. მით უმეტეს, ნუ აუცილებლად ნუ შეურაცხყოფენ საკუთარ თავს, როცა სასურველი საჭმლის გაკეთება ხდება, როდესაც ჭარბი წვრთნისა და საჭმლის გამართვის მარტივი საშუალებაა.

სათანადო დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკარგვისთვის

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები ცდილობენ, დამატებით ფუნტი მოიშორონ. თავდაპირველად მათ აქვთ წონის დაკარგვა, მაგრამ საბოლოოდ ის დააბრუნებს. ეს არის იმის გამო, რომ დაბალანსებული დიეტა არ არის დაცული. აქედან გამომდინარე, პირველ რიგში მიგვაჩნია სათანადო კვების მარტივი პრინციპები და მოგვიანებით - დიეტური დიეტის რამდენიმე ვარიანტი კვირაში.

1. დაბალანსებული დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური დოზა უნდა შეესაბამებოდეს ნორმას - დაახლოებით 30-40 გრ ცილებს და 25-35 გ ცხიმს.
2. გამყარებაში "ფირფიტის წესი". პირობითი ნაწილის შემადგენელი ნაწილია 3 ნაწილად: 50% ბოსტნეული და მწვანილი, 25% კომპლექსური ნახშირწყლებია (მაგალითად, მარცვლეული ან ლეღვები) და დარჩენილი 25% ცილები (თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები).
3. პროდუქციის სწორი კომბინაცია. სწრაფი წონის დაკარგვისთვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკვები ნივთიერებების digestibility საკვები და მათი კომბინაცია ერთმანეთთან - მაგალითად, კვების სტაფილო ერთად არაჟანი, წითელი თევზი მცენარეული ზეთი და ა.შ.
4. როდესაც მშიერია, წყურვილს ჩაქოლობთ. ზოგჯერ, როცა გინდა ჭამა, თქვენი სხეული რეალურად სურს სასმელი. შიმშილისა და წყურვილისგან განასხვავებს ჭიქას წყალი - თუ შიმშილის გრძნობა არ გადის, მაშინ ჭამს.
5. მიეცით ნახევარფინირებული პროდუქტები და სწრაფი კვების პროდუქტები - ისინი ძალიან ბევრს შეიცავს კანცეროგენულ ნივთიერებებს, ამიტომ მოემზადეთ. ასე რომ, სულ მცირე, დარწმუნდებით, რომ თქვენი დიეტური მენიუს შინაარსი იქნება.
6. საფუძვლიანად საჭმელად საკვები - დაახლოებით 40 ჯერ, როგორც ეს ხელს უწყობს მისი უკეთესი შთანთქმის - დაივიწყოს ჩვევა snacking on გადასვლა.
7. არ გამოტოვოთ საუზმე - პირველი კვება უნდა ჩატარდეს უმეტეს ერთი საათის შემდეგ, რადგან ენერგია მოხმარდება სხეულს კი ძილის დროს.

წონის დაკარგვის სათანადო კვების კომპონენტები

• საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი, ამიტომ უპირატესობა ენიჭება ბოსტნეულს და ხილს. მაქსიმალური ლიმიტი მათი რიცხვი არ არის, მაგრამ თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ 400 გრამი ბოსტნეული და ხილი დღეში.
• თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს ცილების დიდ რაოდენობას. თუმცა, უმჯობესია სუფთა თევზის მიღება სამზარეულოსთვის, რადგან ცილის 70% -იანი წვიმებია გაყინვის დროს.
• ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის განუყოფელი ნაწილია მარცვლეული. რაისი იწერება ხანგრძლივი, რადგან იგი მოქმედებს როგორც ხანგრძლივი ნახშირწყლები, მაგრამ ის შლის და ჭარბი სითხის შლის. წიწიბურა შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს, უფრო მეტს, ვიდრე შვრიაში.

დიეტის მენიუს ვარიანტები კვირაში

დიეტა კვირაში 1:

1. საუზმე შედგება მარცვლეული ბოსტნეულით ან უცხიმო ხაჭოთი უცხიმო იოგურტით. რამოდენიმე საათის შემდეგ პირველი კვება, შეგიძლიათ ხილის, თხილის ან ხმელი ხილის ნატეხი.
2. ლანჩზე, საზ წვნიანს, ბოსტნეულის სალათას და ხორცის კერძებს. რამდენიმე საათში შეგიძლიათ მიიღოთ ბოსტნეული და მოხარშული კვერცხი.
3. ვახშამი, გააკეთეთ თევზი რამოდენიმე ან გრილისა და გვირგვინი ბოსტნეულით თქვენს შეხედულებისამებრ: მოხარშული, გამომცხვარი, ახალი ან ჩაყრილი.

საჭმელს შორის უნდა გაიზარდოს 0.5 ლიტრი წყალი.

დიეტა კვირის # 2:

1. საუზმე: ხორცი შემკული - ბრინჯი ან ნაჭერი კარტოფილი, სალათი, ჩაი ლიმონით ან მცენარეული. საჭმელს ხილი ან კაკალი ხარჯავს.
2. სადილი: პურის სადღეგრძელოები თევზისა და სალათით ან ველური ბრინჯით ბოსტნეულით. ლიმონის ჩაი ან მინერალური წყალი შეგიძლიათ დალიოთ. იყიდება snack, დაბალი fat იოგურტი არის შესაფერისი.
3. ვახშამი: ლიმონის და თბილი ჭიქა წყალი.

ძნელი არ არის ისეთი დიეტაზე დაკმაყოფილება, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ დიეტის დროს კვირაში საკმაოდ რბილია, მაგრამ არავინ არ დაუკავებს მათგან სარგებელს.