როგორც წესი, ავადდება ყველაზე ხშირად ზამთარში, გაზაფხულზე და შემოდგომაზე. ამ დროს ამინდი ხელს უწყობს იმუნიტეტის დასუსტებას და სხვადასხვა მიკრობების წარმოქმნას. ცივი ამინდის დაწყებით, ჩვენი სხეული ასუსტებს და დაავადებისადმი დაუცველი ხდება. მაგრამ ეს შეიძლება გამოსწორდეს სწორი კვების გზით. რა თქმა უნდა, ერთი საკვები საკმარისი არ არის. აუცილებელია თბილი კაბა, მიიღოს ვიტამინები და არ დაუშვას სხეულის overwork. მაგრამ მაინც სწორი საკვები არის პირველი ადგილი. მოდით ვიმუშაოთ ერთად ზამთრის დიეტა.
ყველაზე სასარგებლოა ახალი პროდუქტები
თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რომ ზამთარში ბევრი ხილი და ბოსტნეული უფრო ძვირი ხდება. ისინი ვიტამინების ძირითადი წყაროებია, მაგრამ სინამდვილეში, ზამთრის საკვები შეიძლება იაფი იყოს. ამისათვის ადვილია ყიდვა ხილი და ბოსტნეული, რომელიც თაროებზეა: რადიშ, სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი. ეს ბოსტნეული შეიცავს ბევრ სასარგებლო ვიტამინს. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება შეჭამეს როგორც ნედლი და ჩაისხილი, ასევე სასარგებლოა ამ პროდუქტების წვენები.
არ დაივიწყოთ ხილი. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, ფორთოხალი, ლიმონი, ბანანი, მანდარინი, ყურძენი, ყურძენი და ტადალეი. ფასები ყველა ეს არ არის ძალიან მაღალი, ასე რომ ყველა ადამიანს შეუძლია მათ. გარდა ამისა, ეს ყველაფერი ძალიან სასარგებლოა, ასევე გემრიელია.
ცივ ამინდში, ყოველთვის უნდა ჭამა ცხელი თხევადი საკვები. ეს შეიძლება იყოს სუპები, სუპები - ხილფილიანი კარტოფილი, ბორში და ტადალეი. მინიმუმ დღეში ერთხელ, ეს კერძი უნდა იყოს თქვენი დიეტა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ მიყვარს.
შეიტანეთ ცხიმები თქვენს დიეტაში. ისინი უბრალოდ შეუცვლელია ზამთარში. თქვენს დიეტაში უნდა იყოს მინიმუმ 55% ცხოველური ცხიმები და 45% მცენარეთა. თუ თქვენ კეთდება დიეტა ან სამარხვო, მაშინ მჭლე on ცხიმიანი თევზი - tuna და ორაგული. ცხიმების გარდა, თევზში ბევრი სასარგებლო მაკრო და მიკრო ელემენტებია.
დამოკიდებულია საქმიანობის ტიპის, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ რაოდენობა კალორია საჭირო დღეში. თუ ფიზიკური საქმიანობით ან გონებრივი შრომით ხართ დაკავებული, მაშინ დღეში უნდა მიიღოთ არანაკლებ 2,400 კლოკორი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეული იქნება ადვილი მტაცებელი ინფექციები და ვირუსები.
აფეთქება მიკრობებით
იმისათვის, რომ დაიცვას თქვენი სხეულის ინფექციების, თქვენ უნდა ჭამა ხახვი და ნიორი ყოველდღე. იცით თუ არა, რომ ნიორი მხოლოდ ერთი კვერცხის გამოყენება საჭიროა ანტისეპტიკური და პროფილაქტიკური ეფექტი? თუ თქვენ ეშინია მუდმივი სუნი, მაშინ მხოლოდ მერცხალი მთელი კბილი გარეშე საღეჭი იგი. იგივე თვითმმართველობის იგივე შეიძლება ითქვას მშვილდი. ის ნაკლებად სასარგებლოა. მასში შემავალი ფიტოკინიდების წყალობით, მას გააჩნია ანტიინფექციური ეფექტი და ზრდის ორგანიზმის დამცავი ძალებს.
ავადმყოფობის გაძლიერების მიზნით, სხეულს სჭირდება ნივთიერებები, როგორიცაა ცილები, რკინა, თუთია და სელენი. ყოველივე ეს გვხვდება ძროხისა და დიდი რაოდენობით. ზამთარში, ძროხის შეიძლება ერთად ბოსტნეული და ნიორი.
ზამთარში ფარისებრი ჯირკვლის დატვირთვა იზრდება. აქედან გამომდინარე, საჭიროა საკმარისი იოდის დამატება თქვენს დიეტაში. ეს ელემენტი დიდი რაოდენობითაა ხურმა, ზღვის თევზი, ხახვი. იოდის მიღება შესაძლებელია სპეციალური დამატებების ვიტამინებისგან.
თუ ზამთარში მუდმივად ცივი ხარ, მიუხედავად იმისა, რომ თბილად ჩაცმული, ეს შეიძლება მიუთითოთ იმაზე, რომ სხეულის რკინის პრობლემები გაქვთ. რკინის მიღება შესაძლებელია ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა ვაშლი, სოკო, ლეგამი და ხორცი.
თუ გიყვარდეს ტკბილეული და არ წარმოადგენენ თქვენს ცხოვრებას მათ გარეშე, მაშინ აბსოლუტურად არ უნდა მიშალოთ ისინი. მაგრამ მაინც ღირს გამოყენება. მას შემდეგ, რაც თქვენ არ სარგებლობენ ნებისმიერი eaten ნაჭერი ტორტი ან ტორტი. მაგრამ ზედმეტი კალორია და შაქარი თვითკმარია. უმჯობესია შეცვალოს ყველა ეს გემრიელი ხილი, თხილი ან ახალი ხილი.
საუკეთესო სასმელები ზამთრისთვის იქნება ჩაი, დეკორაციები, ხილის სასმელები და ინფუზია, რომელიც შეიცავს მინიმუმ შაქარს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა სვამს უამრავი სუფთა წყალი. იმის გამო, რომ ორგანიზმის მიერ სითხის დაკარგვა ზრდის ცივს. სასურველია ყავის და ალკოჰოლური სასმელების გამორიცხვა, რომლებიც შეიცავს კოფეინს.
რა უნდა იყოს საუზმე?
საუზმე ჩვენი დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია. დილიდან დილით საუზმე გვაქვს, ჩვენი ჯანმრთელობა მთელი დღის განმავლობაში იქნება დამოკიდებული. ამიტომ, ყოველთვის უნდა ჭამეთ დილით. განსაკუთრებით ზამთარში. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეულის სჭირდება დამატებითი იარაღის წინააღმდეგ ბრძოლაში მიკრობებისა და ინფექციების.
ყველა ადამიანი შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად. პირველი ტიპი შეიძლება მიეკუთვნებოდეს იმას, ვინც ყოველთვის გამოიყენება დილით საუზმეზე, როგორც მეორე ტიპის ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ჭამა სენდვიჩით ჩაისთან ერთად. სამწუხაროდ, ბევრმა მეცნიერმა დაამტკიცა, რომ ადამიანების კატეგორია, რომლებიც დილით საუზმეზე უარს ამბობენ, უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, სტრესს და იმუნიტეტს. გარდა ამისა, თუ არ აქვს საუზმე, შემდეგ ლანჩზე, ჭამა ორჯერ მეტი როგორც ყოველთვის. ასე რომ, ყველა დამატებითი საკვები წავა მხარეს.
გაუფრთხილდი საკუთარ თავს იმ ფაქტზე, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ საუზმე მინიმუმ ნახევარი საათის შემდეგ გაიღვიძოს. გამოღვიძების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ჭამოთ, რადგან სხეულს დრო სჭირდება ნორმალურად ნორმალურად. როგორც კი გადმოდიხარ საწოლზე, სვამს ჭიქა თბილი წყლით ლიმნის წვენით და თაფლით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი. ამ დროს თქვენი კუჭის მუშაობა დაიწყება და მაწუხებს.
საუზმეზე შეგიძლიათ ყველაფერი ჭამთ. მაგრამ უმჯობესია, უპირატესობდეს შემდეგი კერძები: მოხარშული კვერცხი, იოგურტი, ხაჭო მასა, ხილის სალათი. არ გინდა. სხვაგვარად, სწრაფად იგრძნობთ ძილიანობისა და ლამაზობის გრძნობა. უმჯობესია ცოტა გამოსავლის მიღება და დღე-ღამეში სენდვიჩის ან ვაშლის პატარა ნაკლებად გააკეთოს. თუ მუშაობას უკავშირდება ფსიქიკური მოღვაწეობა, დაამატეთ თქვენი დილის დიეტა ცოტა შოკოლადი ან თაფლი. ეს საკვები შეავსებს თქვენს ტვინს გლუკოზის საშუალებით.
თუ თქვენ გაქვთ რთული დღე, სადაც ფიზიკური ძალა საჭიროა, მაშინ საუზმე უნდა იყოს denser. შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი სენდვიჩი ქათმის, სალათის, პომიდორი და წიწაკა. რეკომენდირებულია ჩაანაცვლოს შავი ან ქატო. თეთრი პური, ისინი ძალიან ძლიერია და გარდა ამისა, ეს ასე არ არის კმაყოფილი. ასევე თქვენი დილით rationnochno მოიცავს და ფაფა, შეგიძლიათ დამატებით რძე.
იმისათვის რომ მიიღოთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში, მოამზადეთ omelette ყველით. შეგიძლიათ საუზმე muesli აქვს თხილი, რძე და ხილი. თუ გინდა, ბლინი ან ნაყინის ნამცხვრები ერთად არაჟანი.
იმისათვის, რომ ჯანმრთელი დარჩეს ზამთარში, თქვენ უნდა სრულად ჭამა და აირჩიოს იმ საკვების, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მაკრო და მიკროელემენტებს.