თურქეთის სასარგებლო საუნა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის კარგია ჯანსაღი რესპირატორული სისტემა, ასთმატიკა - ნამდვილად არ არის მუდმივი. საუნის მარეგულირებელი წესები მასში მდგომარეობს ეიფორიასთან ახლოს. მშრალი საუნა (ფინეთი) - ჰაერის ტენიანობა 20% -დან 30% -მდე, ტემპერატურა 90-დან 140 გრადუსამდე. ექიმები ასეთ პროცედურებს ურჩევენ ბავშვებისა და მოუმზადებელი მოზარდებისთვისაც.
გამძლეობა პლუს
რა ხდება სხეულში, როცა საუნაში ვსვამთ? ჩვენი ბიოქიმიური ქარხანა იწყებს მუშაობას გაძლიერებულ რეჟიმში, ამიტომ მთავარია, რომ "მსუბუქი ორთქლი" და ტემპერატურა არ გადააჭარბოს. ადამიანის ჯანმრთელობისთვის საუნა სასარგებლოა დადებითად აისახება სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.
თერმონგულაცია
როგორც კი ადამიანი მაღალ ტემპერატურულ ზონაში შედის, სხეული ააქტიურებს მექანიზმებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჭარბი სითხის გათავისუფლებაზე, რათა შეამცირონ სხეულის შეშუპება. ეს პროცესი ეწოდება თერმონგულაციას. ინტენსიურად ვზრახავთ, კანების გაფანტვას, გაღიზიანებას. მეცნიერებმა გაანგარიშეს, რომ ქეინთან ერთ-ერთი მოგზაურობისას, ადამიანი შეიძლება ჰქონდეს 0.5-1.5 ლიტრი ოფლი. ეს გამოდის ტოქსინები.
საავტომობილო რეაქციები
მაგრამ 20 წუთიანი ყოფნის შემდეგ ეს მაჩვენებლები გაუარესდება. მნიშვნელოვანია, რომ დრო გავიდეს - ოპტიმალური დრო 10-20 წუთია.
გული და სისხლძარღვები
მაღალი ტემპერატურისგან, სისხლის მიმოქცევის აჩქარება, არტერიული წნევის მომატება და კარდიოვასკულური სისტემა უფრო აქტიურად მუშაობას იწყებს. ჩვენი საავტომობილო საუნა კარგია, თუ მხოლოდ არჩევანის საშუალებაა შესაძლებელი (კარდიოვასკულური სისტემა აღდგება 15-20 წუთში). მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ დარჩენა აღარ წყვილი - და palpitation შეიძლება გახდეს სწრაფი, უფროსი იქნება დაიძაბება. მაშინ ნუ დააყოვნებთ, დატოვეთ ორთქლის ოთახი.
სუნთქვა
მაღალი ტემპერატურისა და ორთქლის ზემოქმედებით, ფილტვების ჭურჭელი რეფლექსურად აწესრიგებს, სუნთქვის სწრაფად განვითარებას - ეს არის სხეულის დამცავი რეაქცია, რომელიც overheating. ფილტვების მოცულობა იზრდება, აქედან და კანი ორჯერ აქტიურად სუნთქავს. საუნის ეს თვისება შეიძლება გამოყენებულ იქნას რესპირატორული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის (იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები). თუ საჰაერო ჯიხურში არის სავსე სპეციალური ინფუზიები, ბულიონი (პიტნის, ფიჭვის ნემსი, ევკალიპტი), მაშინ მიიღებთ კარგ ინჰალაციას და ამავე დროს მოიცილეთ საერთო ცივი უსიამოვნო გვერდითი ეფექტი - საერთო ცივი.
კუნთოვანი აპარატი
სითბოს არბილებს კუნთების შემაერთებელ ქსოვილს და ხდის მათ უფრო ელასტიკურს, ამით კუნთების დაძაბულობას აძლიერებს. სხეულის შემდეგ სწრაფად გამოთავისუფლებული ლაქტომია - ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის სუბპროდუქცია. ამიტომ, ორთქლის შემდეგ სპორტული ტრენინგი ძალიან სასარგებლოა.
ტყავი
სასარგებლო საუნა ადამიანის ჯანმრთელობაზე ზრდის სისხლის მიმოქცევას, არბილებს ნაოჭებს (ამიტომაც ამბობენ, რომ ორთქლის გაახალგაზრდავება). კანის გამოანგარიშების გამო (პირველი 2 წუთი - 40-41 გრადუსამდე ზედაპირზე), მცირე ზომის გემები გაფართოვდნენ და სისხლს შეავსებენ. რა არის აუცილებელი, რომ აუცილებლად გავიხსენოთ საუნაში ჩასვლა, - სავალდებულო პრევენციული საწინააღმდეგო აგენტები. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საკმარისი, ჩვენი ორგანიზმის რეაგირება შეუძლია უჩვეულო ცვლილებების ტემპერატურის გარემოში - აუცილებელია, რათა დაეხმაროს გაუმკლავდეს შესაძლო overloads.
მონელების
საკვების არასასურველია საუნა პროცედურის დროს - საკვები ცუდად გაჯანსაღებულია, განსაკუთრებით ცილები. და ცხიმოვანი საკვების და განსაკუთრებით ალკოჰოლი ანადგურებს გულის და ღვიძლის. ზღუდავს თავს მცენარეული ჩაი.
ცივი, სიფრთხილე!
საუნა - შესანიშნავი ფარი colds წინააღმდეგ არა მხოლოდ ბავშვებს. უფროსები, რომლებიც ორთქლის ოთახში კვირაში 2-ჯერ იმყოფებიან, ცივი 2-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ საუნაში სუნთქვა ცხელი ჰაერია, ტემპერატურა 80 გრადუსს აღემატება, მაშინ ყველა ცივი დაავადების პათოგენები იღუპება. უკანასკნელი სამეცნიერო მონაცემების მიხედვით, საუნა შეუძლია 200-ზე მეტი ვირუსების განადგურება! გარდა ამისა, მოდუნებულ მდგომარეობაში (კერძოდ, საუნაში ყოფნა), იმუნური სისტემა გააქტიურებულია. სისხლძარღვებში მოდის ინტერლეუკინის ჰორმონების გაზრდილი რაოდენობა, რომლებიც აღუდგნენ ცივ და გრიპის ვირუსებს. ექიმების შეფასებით, კვირაში ორჯერ მშრალი საუნის 30 წუთიანი ვიზიტი საკმარისია სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით სხვადასხვა ინფექციების მიმართ. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ გაცილებით მოსალოდნელია, რომ ცივი ცუდია, იმუნოლოგებმა სხვაგვარად იციან: ცივი სხეულის თვითგამწმენდია მასში დაგროვილი წიდისგან. და რა, თუ არა წყალი და ცხელი ორთქლი, ხელს შეუწყობს მათი სწრაფი გასასვლელი ორგანოს? ასევე არსებობს საერთო ცივი ბრძოლის ეროვნული მახასიათებლები. ჩინელი, მაგალითად, ხველა და ხველა, მკურნალობის წარმატებით შერწყმა საუნა მასაჟის გამოყენებით ქიმიური პრეპარატები მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში.
Toddler და წყვილი
სტატისტიკის მიხედვით, საუნების მცირე რეგულაციებისთვის ცივი და დაცემული დაავადების რისკი 80% შეადგენს. და ნერვები საჩუქრად. ბავშვები, რომლებიც ორთქლის ოთახში იმყოფებიან, ნაკლებად ხშირად განიცდიან დეპრესიასა და ნევროზებს. მაგრამ თქვენ უნდა გაიზარდოს თქვენი ბავშვი sensibly: მდე სამი ან ოთხი წლის განმავლობაში, ექიმები რეკომენდაციას sauna აღარ ხშირად კვირაში ერთხელ. უპირველეს ყოვლისა - ყოველთვის ექიმთან კონსულტაციებს, ბავშვის უკუჩვენება არ არის. პირველი ვიზიტისას ტემპერატურა არ უნდა იყოს 80-90 გრადუსამდე და ვიზიტის ხანგრძლივობა არა უმეტეს ერთი და ორი წუთი, მცირე რეგულაციებისთვის - მაქსიმუმ 5 წუთი. ცივ აუზში ბავშვს შეუძლია ჩაიყვანა მხოლოდ მაგარი საშხაპე და გაგრილების შემდეგ. ტენიანობით, ძალიან ფრთხილად იყავით: ექიმები თვლიან, რომ სველი საუნა არ არის 14 წლამდე ასაკის ბავშვის საუკეთესო ადგილი. ყველაზე იშვიათი ვარიანტია ფინური მშრალი ორთქლი და ტემპერატურა არ აღემატება 100-110 გრადუსს.
ექსტრემალური საუნა
შუშის კედლები. საუნაში ტემპერატურა 100-დან 120 გრადუსამდეა, ტენიანობა - 20% -დან 60% -მდე. 30 წუთის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში ზეწოლის ქვეშ, ცხელი წყლით არის მოწოდებული, აქედან მთელი ოთახი ორთქლზეა გაწყობილი. ხის სკამებზე, ცხელ წყვილზე, მამაკაცები და ქალები ცდილობენ არ დახუროთ თვალები, არ გადაადგილდეთ ხელები და თავი, იმიტომ, რომ ეს არის წესების დარღვევა, რისთვისაც მოსამართლეები ამოღებულ იქნებიან საუნაში. ეს არ არის მოხსენება საომარი მოქმედებების ადგილზე, მაგრამ ექსტრემალური საუნის სპორტში შეჯიბრებების აღწერა.
საინტერესოა, რომ ის გადაადგილდება ადამიანები, რომლებიც მზად არიან ერთსა და იმავე საათში ცხელი წყვილის ჩასმა. გრძნობენ სახელმწიფოს ეიფორიასთან ახლოს. სისხლში არის ადრენალინისა და ე.წ. კორტიკოსტეროიდების ეორება - ჰორმონები, რომლებიც ადრენალინის ქერქისგან იხსნება.
რატომ არის ეს აუცილებელი? არსებობს ჰანს სელიის თეორია, რომელშიც ნათქვამია, რომ სხეულმა უნდა მოახდინოს რეაგირება ნებისმიერ ძლიერ სტიმულსზე - გარკვეული სახის ჰორმონების წარმოების გაზრდით ან შემცირებით. როდესაც ადრენალინი იზრდება, სისხლის წნევა იზრდება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, გემოვნების აღქმა უფრო მწვავეა. ასეთი ადამიანი ემოციურ დონეზე განიცდის ეიფორიას, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს. ეს არის ძლიერი წინააღმდეგობა სტრესი.
ვგრძნობ ძლიერი ტემპერატურის ვარდნა - ის ასეთი დისკია! თუმცა, ნებისმიერ ადამიანს უნდა გრძნობდეს, რომ დროებითი საზღვარი სითბო ან ცივი, რომლის მეშვეობითაც ის ვერ გადადგება.
წესები კარგი წყვილი
სადღესასწაულო სადღესასწაულო მონახულება ყოველ შვიდი დღის განმავლობაში. სპორტსმენები სწავლების შემდეგ კვირაში 3-4 ჯერ იკავებენ.
ორთქლის ოთახამდე თბილი საშხაპე დაიბანეთ ჭუჭყს სხეულისგან ჭუჭყისაგან და არ დაიბანეთ თქვენი თავი - ცხიმი უნდა დარჩეს მასზე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ან სითბოს ინსულტი. დაიცვას ცხელი ჰაერი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგრძნო ქუდი, და ხელთათმანები ხელებზე.
"სანამ ორთქლის ოთახში არ ვსვამ და არ ვსვამ, არამედ სასმელი" - ამბობს პოპულარული იდაყვა, მაგრამ ექიმები კატეგორიულად არ გირჩევთ ალკოჰოლს, არც პროცესის დაწყებამდე და არც შემდეგ: ეს ხელს უწყობს სხეულს და ამცირებს ჭურჭელს, რომელიც არ არის კარგი.
საუნა შეიძლება რამდენიმე ვიზიტის დროს მოინახულოს - 7-დან 15 წუთამდე. ზოგიერთ საუნსში, საათის გასწვრივ კედლები დამონტაჟებულია დროთა განმავლობაში.
თითოეული "ზარის" შემდეგ ორჯერ აღინიშნება სპეციალური cots on ისინი გაიზარდა - ეს ხელს შეუწყობს ნორმალიზება საქმიანობის გულსისხლძარღვთა სისტემის. შემდეგ შეგიძლია წვენი წვნიანი, ჩაი, კვაზი ან მცენარეული დეკორქცია, ისე, რომ სხეული დაიბრუნებს ტენიანობას.