მამრობითი კონსტიტუცია შეიძლება იყოს სამი ტიპი - ენდომორფი, მეზომორფი და ექტრომოფობი. ფოტო დაგეხმარებათ გადაწყვიტოს ვინ არის ვინ. ამ განაწილებისგან გამომდინარე, აუცილებელია სასწავლო პროგრამებისა და დიეტის შერჩევა, თუ მასში აუცილებელია მასობრივი მიღება. იმის გამო, რომ ასეთი ინფორმაცია ძალზედ მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ორგანიზება აქვს ორგანიზმში და სურთ მიიღონ უკეთესი შედეგები. მოდით განვიხილოთ თითოეული ამ ტიპის უფრო დეტალურად.
Ectomorph
Ectomorphs მოიცავს თხელი მამაკაცებს ვიწრო ანკლები და wrists, მცირე მოცულობის კუნთების და პრაქტიკული ნაკლებობა ცხიმი.
ექტომორფის ტიპიური მახასიათებლები:
ვიწრო shoulders, წელის და Hips;
15-17.5 სმ.
გრძელი ზედა და ქვედა კიდურები;
ცხიმოვანი ქსოვილების დაბალი პროცენტი;
სხეულის კუნთების რაოდენობა მცირეა;
დაჩქარებული მეტაბოლიზმი (ადამიანი ბევრია, მაგრამ წონა არ იზრდება).
ამ სხეულთან ერთად, ectomorph- ის წინაშე მდგარი მთავარი პრობლემაა ის, თუ როგორ უნდა მოიპოვოს კუნთების მასა. იმის გამო, რომ ისინი მეტაბოლიზმს დააჩქარებენ, საკვებიდან ყველა კალორია მალე დამწვარია. კუნთების აშენების მიზნით, ექტრომორფის კვება უფრო კალორიური უნდა იყოს, ვიდრე მამაკაცები-მეზომორფები ან ენდომორფები. რეკომენდებულია ვიტამინებისა და ომეგა-3 ცხიმების სპეციალური დამატებების მიღება. გარდა ამისა, ითვლება, რომ სასარგებლოა კოქტეილები-გაენეროვის გამოყენება. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ კუნთების შეწყვეტა, მნიშვნელოვანია ჭამის წინ წასვლა. Ectomorphs- ის სასწავლო პროგრამის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 საათს, მათ შორის თბილი ჩათვლით. Ectomorph- ის დიდი უპირატესობა ისაა, რომ ჭარბი წონის პრობლემები მას არ აწუხებს და მშრალი გაცილებით უფრო ადვილი იქნება სხვა ტიპის აშენებებთან შედარებით. ეტიმოორფის ნათელი მაგალითია სხეულის მშენებლობის ვარსკვლავები Dexter Jackson და Frank Zane.
მემომორფ
კაცი- mesomorph არის სპორტული ფიგურა დაბადებიდან. ამ ტიპის იდეალურია bodybuilding, რადგან mesomorphs - მფლობელები დიდი ჩონჩხი ბუნებით - ადვილად მოსაპოვებლად კუნთების მასა და ადვილად დაწვა fat დეპოზიტები.
ტიპიური მახასიათებლები mesomorph:
17.5-დან 20 სმ-მდე მწკრივში;
Shoulders, წელის და Hips აქვს საშუალო სიგანე;
მეტაბოლიზმი ნორმალურია;
ცხიმიანი დეპოზიტები მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არიან, მაგრამ ადვილად მიდიან სათანადო დიეტის შედეგად;
კუნთების რეაგირება კარგად დატვირთვის და სწრაფად გაიზრდება.
მაესომორფის მახასიათებელი თვისება ისაა, რომ კუნთების მასში სწრაფად იწყება წონის მომზადების შემდეგ. ეს განსაკუთრებით ეხება დამწყებთათვის. მაგრამ არასწორი დიეტა, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ცხიმის დეპოზიტები, რაც, თუმცა, წასვლა მოშორებით კარდიო. მეზომორფების ცნობილი მაგალითებია არნოლდ შვარცენეგერი, ფილ ჰეიტი, ალექსეი შაბუნნია.
ენდომორფი
ენდომორფს აქვს მრგვალი, "თხელი" და რბილი სხეული, დაბალი ზრდა და ძლიერი ბუნებით ქვედა კიდურები. ასეთი კონსტიტუცია მათ საშუალებას აძლევს საკმარისი შესაძლებლობები ქვედა ორგანოს წვრთნებში.
ტიპიური ენდომორფის მახასიათებლები:
20 სმ-ზე მეტი წიწაკა;
მხრებზე, წელის და hips ფართო;
ფეხები, როგორც წესი, მოკლეა, ვიდრე მაგისტრალური;
მეტაბოლიზმი ნელია;
ხშირად ჭარბი წონაა, თუ ცუდად ჭამთ.
მეზომორფების უპირატესობა არის კუნთების მასის სწრაფი კოლექცია. მაგრამ ასევე ცხიმოვანი დეპოზიტები იზრდება სწრაფად, ამიტომ ხშირად ასეთი მამაკაცები სქელია. ცხიმის რაოდენობის შესამცირებლად, mesomorph ღირს შემდეგ სწორი დიეტა გამდიდრებული, და მიმართა ცირკულარული და კარდიო. ამ აშენით, საჭიროა სპორტული დამატებების მიღება. მაგალითად, Bodybuilder-mesomorph არის Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ტიპი?
უპირველეს ყოვლისა, უნდა იცოდეს, რომ ე.წ. "სუფთა" ტიპის სხეულის აშენება უკიდურესად იშვიათი ფენომენია, უფრო ხშირად არსებობს სხვადასხვა mesh ფორმები. იმის დასადგენად, თუ ვინ ხარ სხეულის კონსტიტუციით, გაატარეთ მწკრივი, შეაფასეთ მხრის, წელისა და ბარძაყის სიგანე, ხელსაწყოების და ფეხების სიგრძე შეაფასეთ მაგისტრალზე. გაანალიზეთ, იყო თუ არა წონაში წონაში, როდესაც იყო 17-20 წლის. სასწავლო პროგრამა უნდა შეირჩეს მხოლოდ თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრის შემდეგ. ასევე განსხვავდება ეტიმოორფის, მეზომორფის და ენდომორფის დიეტა. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ სასურველ შედეგს ყოველთვის შეუძლია მიაღწიოს, თუ იბრძვის ამ და მიმართული თქვენი მიზანი!
