სათანადო კვება, საჭიროა გარკვეული დროით ჭამა. ამის გამო, საკვები აქვს საკვების მიღების უფლება დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა განიხილონ კომპლექტი კერძები და მათი რიცხვი. ფიზიკურად ჯანმრთელი ადამიანისთვის, ექსპერტები რეკომენდირებულია დღეში სამჯერ ან ოთხჯერ ჭამენ. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზოგიერთი დაავადებაა, რომლის დროსაც საჭიროა 5-6-ჯერ დღეში ჭამა.
პირის საუზმე უნდა იყოს მისი ყოველდღიური დიეტის ერთი მესამედი და სადილი და ვახშამი დღეში რაციონის კვარტალში უნდა იყოს. მაგრამ მაინც დიდი რაოდენობით nutritionists ეთანხმებით ერთმანეთს, რომ ოთხი კვება დღე არის საუკეთესო არჩევანი. მართლაც, მადლობა ასეთი კვების სისტემის წყალობით, რომ ჩვენს ორგანიზმში საუკეთესო საშუალებაა ათვისებული სასარგებლო ნივთიერებები და ვიტამინები.
სათანადო კვებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, საჭიროა პროდუქტების გავრცელება საათში. ეს უნდა გაკეთდეს, ყურადღება მიაქციონ მათ კომპოზიციას და ენერგეტიკულ პოტენციალს. მაგალითად, მაგალითად, ცილები, როგორიცაა თევზი, ლეგამი და ხორცის დიდი რაოდენობა, საჭიროა დილით ან ლანჩის დროს ჭამა. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ აქვთ ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის გაზრდა. და საღამოს ღირს კვების რძის პროდუქტები რძითა და ბოსტნეულით. ასეთი პროდუქტები არ იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ღამით, ყავა და ჩაი არ ვსვამ, რადგან მათ შეუძლიათ ნერვული სისტემის გააქტიურება, რაც ძილის დარღვევას გამოიწვევს.
როცა ემსახურება საჭმელს, დარწმუნდით, რომ მისი ტემპერატურა არ აღემატება ორმოცდაათი გრადუსს და არ ათია ქვემოთ. იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის საჭმლის საჭმლის კარგად დაიჯეროთ, კარგად უნდა დაიბანოთ. არ ისაუბრო მაგიდაზე ან ტელევიზორში, რადგან ეს ყველაფერი ძალიან საზიანოა სათანადო საკვების მიღებისგან. საკვების მიღების ეს პროცესი ხელს არ შეუწყობს სათანადო კვებას, მაგრამ შეიძლება მხოლოდ თქვენი სხეულის დაზიანება.
სცადეთ საჭმელზე საჭმლის აღება და არ დაარღვიოთ იგი. სწორი და სისტემატური კვება ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრევენციულ აქტივობას. ბუნებრივია, საჭიროა ზომიერად ჭამა, გონივრულად ვერ გაატარებ, რადგან ცრემლს შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცხიმის დაგროვება და გამოიწვიოს მრავალი დაავადება, ასევე იმუნური სისტემის აქტივობის შემცირება.
თუ ჭამა სწორად გვექნება, გონივრული დაავადებების გამოვლენის შესაძლებლობა გვექნება, რომელიც დიდი ხნის მანძილზე ჩვენთან ერთად დაგვიდგა, მაგრამ ჩვენ არ უნდა დავივიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ზოგადად - სპორტული და ცუდი ჩვევების არარსებობა. მაგალითად, თუ თქვენ გამორიცხავს ცხელ წიწაკა თქვენი დიეტადან, შეგიძლიათ შეამციროთ მომენტიდან მომენტები, როდესაც გულისტკივილი ან გასტრიტი გწუხებთ.
სწორი კვებისა და ასაკობრივი კატეგორიის საკითხთან დაკავშირებით, ცოტა აზრი ღირს. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალგაზრდა ასაკში შეგიძლიათ ისარგებლოს ისეთი, რაც უფრო მოწიფულ ასაკში ყოფნისას უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალგაზრდა და საჭმლის მომნელებელი სისტემა "უფრო ძლიერი" და ჯანმრთელია. მაგრამ ადამიანები, რომლებმაც უკვე გაიარეს ორმოცდაათი, უნდა თავიდან იქნეს აცილებული მარილი საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტონული კრიზისი. ამ ასაკისა და ხანდაზმული ადამიანი საჭიროა ჭამა უფრო საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ოსტეოპოროზის პრევენციისთვის.
ზოგადად, ყველაზე ოპტიმალური უნდა ჩაითვალოს დიეტა, რომელიც შეიცავს ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს და შეესაბამება ბოსტნეულსა და ხილს. საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს, შეუძლია დააკმაყოფილოს შიმშილი, მაგრამ ასეთი საკვები ნამდვილად არ იხმარება. ფქვილი და შაქარი უნდა იყოს მინიმუმამდე. ტკბილეული უნდა შეიცვალოს თაფლით.
მოდი გადავიდეთ სათანადო კვების ზოგად საფუძვლებში:
1) სურსათი ყოველთვის უნდა მომზადდეს ან დღეს მაინც. წინააღმდეგ შემთხვევაში მისი დიეტური თვისებები დაუღალავად გაუარესდება. სუფთა საკვებიდან მიიღებთ საუკეთესო სარგებელს.
2) თქვენ უნდა ჭამა მრავალფეროვანი და დაბალანსებული კვება. თუ თქვენ სამსახურში ხართ, უმჯობესია სახლში საჭმელი გაგიწიოთ, მაგრამ არ გაბედოთ "უვნებელი" ქუქი-ფატებით ან უფრო უარესი, ჰამბურგერები და ცხელი ძაღლები. მუშაობისას სასარგებლო იქნება თქვენთვის ჭამა, მაგალითად, გამხმარი ხილი, მწვანე ვიტამინის სალათი და რძის პროდუქტები.
3) ხილის ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს ჩართული დიეტა ყველა ადამიანს, რომელსაც სურს ჭამა უფლება და გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ნედლეული ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს. ასეთი საკვები ზრდის სხეულის მეტაბოლური პროცესების მაჩვენებელს. განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ჭარბი წონა აქვთ და დეპრესიაში მყოფნი არიან, საჭიროა მხოლოდ უმი ხილი და ბოსტნეული.
4) კვების სეზონურობაზე, უნდა გავიგოთ, რა სეზონია. მაგალითად, გაზაფხულზე ზაფხულის პერიოდში აუცილებელია მცენარეული საკვები პროდუქტების რაოდენობის გაზრდა. და ზამთარში, პირიქით, თქვენ უნდა დაამატოთ დიეტა თქვენი საკვები იმ საკვებს, რომლებიც მდიდარია ცილები და ცხიმები.
5) წონა იწყებს გაზრდას, როდესაც არსებობს ენერგეტიკული დისბალანსი. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მონიტორინგი ენერგეტიკული ღირებულება თქვენი დიეტა და გამოვთვალოთ იგი წინასწარ. ერთი შეხედვით ეს რთული ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის.
6) სავალდებულო წესით სათანადო კვება არის ის, რომ აკრძალულია უსიამოვნო კერძების შერწყმა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, bloating, ყაბზობა, მწარე პირში, რომელიც მინიმუმ უსიამოვნოა.
7) ერთხელ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭამა უნდა იყოს ნელი, საფუძვლიანი საღეჭი საკვები. ეს ხელს შეუწყობს ტვირთი შეამციროს კუჭისა და მოგცემთ მაქსიმალურ სიამოვნებას ჭამისგან.
ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ შენს თავს დასჭირდება გარკვეული დასკვნები ჩვენი სტატიიდან, თუ როგორ ჭამა უფლება, ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. მიიღეთ ბევრი სიამოვნება თითოეული თქვენი კვება. გემრიელი და ჯანსაღი საკვები თქვენ.