მიზანი ჩამოყალიბებაა, რათა დაეხმაროს ფიგურას, რომელიც შეესაბამება იდეალებს. მაგრამ ეფექტურობა მნიშვნელოვნად შემცირდება, თუ საკვები არასწორია. აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური ვარჯიშების გარდა ქმნის მთელი სისტემა სხეულის გასაუმჯობესებლად და შეუძლებელია სათანადო კვების გარეშე.
თუ თქვენ აკეთებთ სერიოზულად ჩამოყალიბებას, დამატებით დამატებით ფუნტებთან ერთად შეგიძლიათ სხვადასხვა დაავადებების მოშორება. ტრენინგის დაწყებამდე ხელმძღვანელთან ერთად საჭიროა კონსულტაციის სპეციალისტი, რომელიც შეისწავლის ორგანიზმის მდგომარეობას და დაამთავრებს თუ არა ეს სისტემა თქვენთვის პირადად. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ჩამოყალიბება პირველ რიგში მიზნად ისახავს ყველას ინდივიდუალურად, მაშინ მხოლოდ შედეგი შეიძლება იყოს მაქსიმალური. თითოეული მათგანი მზადდება ინდივიდუალური დიეტის მიხედვით.
აქ არის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი საჭირო ოპტიმალური შედეგი და გითხრათ, როგორ ჭამა სათანადოდ, როდესაც აკეთებს ჩამოყალიბებაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ტრენინგის დღეს არ გჭირდება ჭამა მაღალი კალორია, საჭმლის მომნელებელი საჭმელი. ყოველივე ამის შემდეგ, სხვაგვარად, ტრენინგის დროს ჩატარდება სასურსათო გადამუშავება და სავარჯიშოში ენერგიის გამოყოფა რთული იქნება. ასევე, არ ვჭამდეთ დაუყოვნებლივ ტრენინგამდე, მაგრამ სასურველია ამის გაკეთება მინიმუმ ორი საათით ადრე. იმ დღეებში, როდესაც სწავლება არ არის წარმოდგენილი, გააგრძელეთ ჯანსაღი დიეტა. შეეცადეთ შეამციროთ კალორიების მოხმარება, მაგრამ არა რამდენჯერმე და 20%. ეს ფიგურა შეიძლება განსხვავდებოდეს, ვინაიდან მას ენიჭება სპეციალისტი, ყველაზე ხშირად ეს არის თქვენი ინსტრუქტორი ჩამოყალიბებაში. დაჭრილი კალორია არ არის ისეთი რთული, იმიტომ, რომ შეგიძლიათ შეამციროთ საჭმლის რაოდენობა, რომელიც ჭამს და უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას ჩაანაცვლებს ნაკლებ კალორიებს. თანხის რაოდენობა იგივე რჩება, მაგრამ არ იქნება დისკომფორტი. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ პური დიეტა პურისთვის, ძროხისთვის თურქეთისთვის, ღორის ქათმისთვის, ჯემი თაფლისთვის და ა.შ. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეწყვიტეთ ჭამა შემწვარი ნავთობის ხორცი, და შეცვალოს იგი მოხარშული ან steamed, ეს ხელს შეუწყობს საკვები უფრო სწორი. სცადეთ ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული. ზოგადად, საკვების არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ დიეტური ბოჭკოებისა და სახამებლის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები სასურველია. ყველაფერი ბუნებრივია გონივრულ პროპორციებში. არაფერია უარესი საჭმლის შაქრის შემცველობით (cookies, ტკბილეული და ა.შ.). ტკბილი ხილით შეიტანეთ, არ შეიცავს შაქარს, მაგრამ ფრუქტოზა, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში. მაგრამ დღეში ერთ კილოგრამზე მეტი ჭამა არ გჭირდებათ. ბოსტნეულისთვის ასეთი შეზღუდვა არ არსებობს, შეიძლება იყოს ნებისმიერი: ახალი, მოხარშული, მოხარშული, ჩაყრილი. მოერიდეთ შემწვარი.
ზოგადად, თუ დაიწყებთ საუბარს მადაში, უნდა გახსოვდეთ ორი რამ: ეს ასახავს სხეულის ბიოქიმიურ მდგომარეობას და ის ფაქტი, რომ ხშირად ჩვევაა. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ ვერ აღუდგება პირში- watering ტორტი ან სენდვიჩი ძეხვი. ჩვევები სასარგებლოა და არა ძალიან, ამიტომ ჭამის დროს, ისინი უნდა შეიცვალოს სწორი პირობა.
ჩამოყალიბებაში არსებობს საკვების რაციონის საკალომომსახურების სისტემა, რომელიც აუცილებელია ეფექტური შედეგის მისაღწევად. სამეცნიერო მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალაქში მცხოვრები საშუალოდ ქალბატონი დღეში 1600-1900 კილოგრამს აწვდის, 1200 კი ჩონჩხის კუნთების ტონის შენარჩუნების, სუნთქვის კუნთების, გულის, ტვინის, ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობისთვის იხარჯება. ეს არის მინიმალური, რომელიც დაიხარჯება, მაშინაც კი, თუ ჩვენ მხოლოდ ძილის. შესაბამისად, ყველა სხვა ღონისძიებისათვის, მხოლოდ 400-700 კილოგრამი დაიხარჯება, რომლის ექვივალენტი 1-2 ნამცხვრებია. ამავდროულად, სავარჯიშო საათის განმავლობაში დაახლოებით 200-300 კკალს ქმნის დამუშავება. ამიტომ, თუ ტრენინგის დროს არ გაითვალისწინებთ კალორიებს, ვერ დაველოდებით კარგ შედეგს, ვინაიდან ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ჩვენ ვხარჯავთ ენერგეტიკას გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ჩვენ მოიხმარენ, ხოლო დარჩენილი ენერგია დამუშავებულია ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. გაანგარიშება პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება არ არის რთული, გამოყენებით calorie მაგიდები.
ჩამოყალიბება დაყოფილია ორ ტიპის სავარჯიშოებად - ანაბოლური და კატაბოლური. ანაბოლური მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას და გაძლიერებას. კატაბოლური - კუნთების მასის შესამცირებლად და ჭარბი წონის მოშორებას. შესაბამისად, თითოეული სახეობის დიეტა განსხვავდება. თუ გადაწყვეტთ მიიღოთ კუნთების მასა და კუნთების უფრო ელასტიური გახადოს, ანუ, აირჩიოთ ანაბოლური ვარჯიში, გამოიყენეთ ცილის ერთი წუთით ადრე. ცილის მნიშვნელოვან რაოდენობას ხორცი აქვს, მაგრამ ბოროტად არ დააზიანებს. ჭამა სხვა სახის ცილები (ლეგვები, მარცვლეული, ხაჭო, ყველი, კვერცხი და სხვა). აღსანიშნავია, რომ წითელი ლობიო არის ლიდერი ცილის პროცენტული სხვა მცენარეული საკვები. მხოლოდ 3 tablespoons ამ პროდუქტის შეცვლის ყოველდღიური კურსი ხორცი. ქათმის კვერცხის ნაცვლად, რეკომენდებულია მწყერის გამოსაყენებლად საკვების გამოყენება, რადგან ისინი შეიცავს უფრო სასარგებლო მიკრონომიურ ნივთიერებებს, ისევე როგორც მათი ნედლი ნედლეულის სახით უსაფრთხოა, რადგან ქათმისგან განსხვავებით, რადგან ისინი არ არიან გადამდები დაავადებები. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ მოხარშული ცილა დიეტაში, რადგან ის უკეთესად შეიწოვება.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ ბრძოლა გადაჭარბებული წონა და სასურველი catabolic სასწავლო, მთავარია არ გამოიყენოს შაქარი. ასევე აუცილებელია რძის პროდუქტების მიტოვება. თუმცა, როგორც გამონაკლისი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო კეფირი, უცხიმო იოგურტი ან უცხიმო ხაჭო.
ითვლება, რომ თერაპიის დროს ტრენინგის გამოყენება არ იძლევა სასარგებლო შედეგს ჯანმრთელობასა და შედეგზე. მაგრამ ჩამოყალიბებაში ინსტრუქტორების მტკიცედ გირჩევთ, რომ გამოიყენოთ მინერალური ან გაცივებული მოხარშული წყალი ტრენინგის დროს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ არის ტკბილი ჩაი ან წვენი. სხეულის სჭირდება თხევადი, მაგრამ არ ღირს ბოროტად. სასმელი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ.
შენი ფიგურა და ჯანმრთელობა მთლიანად თქვენს ხელშია, რადგან ახლა თქვენ იცით, როგორ სწორად ჭამა, როდესაც აკეთებთ ჩამოყალიბებას. მთავარია, ეს საკითხი პასუხისმგებლობით მივიდეს. გისურვებთ წარმატებას!