სენდვიჩები.
ხშირად სადილი გვიქმნის მუშაობას. ეს არის რეალური პრობლემა. ჩვენ უნდა ჩაანაცვლოს სრული საჭმლის საჭმელზე გადასვლაზე. პირველი, რაც იბადება სენდვიჩს, რაც არის. მაგრამ ჩვენ დიეტაზე ვართ! აქ იწყება მცდელობა, რომ ეს პროდუქტი სასარგებლო საკვები გახდეს. კვერცხის ნაცვლად მარგარინთან ერთად დავამატეთ პური, ყველით ნაჭერი ყველით ზემოთ (ეს ძალიან სასარგებლოა) და დაფარავს ძეხვის წვრილი წრეებით. რა ხდება ბოლოს? გაგიკვირდებათ, მაგრამ ეს თქვენი სენდვიჩი არანაკლებ 500 კალორია! როგორ მოხდა ეს? ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ სასარგებლო პროდუქტები იქნა გათვალისწინებული!
ვიდრე შეცვლის.
პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ პურს. თქვენთვის, ვინც dieters, pita პური არის საუკეთესო. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლეული პური, მაგრამ არა ხორბალი, არა საცხობი! არ დაივიწყოთ სალათი. მათ შეუძლიათ შეავსონ ნებისმიერი სენდვიჩი. ყველი არის კარგი, მაგრამ გახსოვდეთ: უბრალოდ არ არის მდნარი! და უყურეთ ცხიმს, რადგან არსებობს მაღალი ცხიმის შემცველი ჯიშები. ძეხვი, რა თქმა უნდა, არ არის რეკომენდირებული, მაგრამ რაღაც უნდა იყოს ხორცი? უმჯობესია მიიღოს ნაჭერი ლორი - ეს უფრო ბუნებრივია. ზოგადად, სენდვიჩები არ არიან საუკეთესო საჭმელზე slimming. ჩვენ უნდა შევეცადოთ გავაკეთოთ მათ გარეშე.
თხილი და ხმელი ნაყოფი.
ჩვენ ყოველთვის შესთავაზა ჭამა კაკალი და ხმელი ხილი, როდესაც ჩვენ ვუყურებთ ჩვენი წონა, მაგრამ ადვილი overdo იგი. მიუხედავად იმისა, რომ თხილი და გამხმარი ხილი არის უკეთესი snack ვიდრე ჩიპი ან შოკოლადი, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე "buts." გახსოვდეთ - კაკალი შეფუთულია კალორიით. დაახლოებით 500 კალორია და 50 გრამი ცხიმის თითო 100 გრამი კაკალი! და ხმელი ხილი, ბევრი შაქარი, დაახლოებით 64g. შაქარი და 100 კგ-ზე 240 კალორია დიახ, ეს არ არის ჩვეულებრივი შაქარი, მაგრამ ფრუქტოზა, მაგრამ თქვენი სხეული დაუყოვნებლივ გადაიქცევა ცხიმში, თუ დაუყოვნებლივ არ იწვება იგი ფიზიკურ ექსპრესიასთან.
ვიდრე შეცვლის.
ეჭვგარეშეა, რომ კაკალი ცილების შესანიშნავი წყაროა და მათ ასევე შეიცავს "სასარგებლო" ცხიმები. მაგრამ მათ სჭირდებათ პატარა მუჭა დღე. მათგან ყველაზე სასარგებლოა ნუშის, ბრაზილიის თხილის, ნიგოზი და მაკადამია კაკალი. სინამდვილეში ეს იგივეა, რაც გამხმარი ხილია. ჭამე ცოტა, არ overdo ეს, უყუროთ კალორია.
Candy და შოკოლადი.
ეს არის ოცნება ნებისმიერი ქალის - შოკოლადის გარეშე შაქარი! და ახლა უკვე არსებობს! მაგრამ ვიცი: შოკოლადი და შაქარი თავისუფალი ტკბილეული ან დაბალი შაქარი, როგორც წესი, სავსე ხელოვნური ტკბილეული. ახალი კვლევა გვიჩვენებს, რომ როდესაც ისინი შეიტანენ თქვენს სხეულს, არის სიგნალი საჭმლის მომნელებელ ტრაექტორიაზე, რომ შეინარჩუნოს ცხიმის შიგნით! ნუ მისცემთ მას დამწვრობა! აქედან გამომდინარე, მაშინაც კი, თუ შაქრის გარეშე ჭამენ შაქარს - თქვენი სხეული გახდება სუპერ-ეფექტური შენაერთი ცხიმისთვის.
ვიდრე შეცვლის.
თუ შეგიძლიათ დარჩეს ერთი პატარა ნაჭერი შოკოლადის ან ერთი ან ორი ტკბილეული - შეგიძლიათ ხანდახან განებივრდეს თავს. მაგრამ თუ იცით, რომ ეს ჩვეულებრივ მივყავართ მთელი პაკეტი ცარიელი კამფეტი კამფეტიანი შეფუთვა - უკეთესი დარჩება დაშორებით. თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ თქვენს სურვილს, მაშინ სვამს ჭიქა დაბალი კალორიური ცხელი შოკოლადი. ასევე შეგიძლიათ ჭამა ცოტა მუქი, მწარე შოკოლადი.
ყავა.
ეს არ არის მხოლოდ სასმელი - ეს ცხოვრების წესია. მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ ყავა მდიდარია კალორიით და ცხიმითაც კი. მაგალითად, ყავის ტიპიური ჭიქა ლატე შეიცავს 220 კალორიას და 11 გ დოზას. ცხიმი!
ვიდრე შეცვლის.
ეს ჟღერს უჩვეულო, მაგრამ საუკეთესო ალტერნატივა ყავა არის თბილი რძე. თქვენ კი სოიოს შეუძლია. ფიქრობთ, რომ ეს არის მოსაწყენი და უგემოვნო? დაამატეთ whipped კრემი, სიროფი და შოკოლადის ფანტელები. ყოველივე ამის გაკეთებას ხელს არ მოაქვს ფიგურაზე, მაგრამ ის მხოლოდ სიამოვნებას მოგცემთ.
დიეტური სასმელები.
თქვენ არ მჯერა, მაგრამ დიეტა სასმელების გაზრდის თქვენი მადა! დიახ, მათ ნაკლები შაქარი აქვთ, რაც თქვენი წელისა და კბილებისთვის უკეთესია, მაგრამ სასმელებში შაქრის შემცვლელები შიმშილს აყენებენ. ხშირად სასმელების შემდეგ თქვენ გინდა პენსიები ან შოკოლადი.
ვიდრე შეცვლის.
როგორც ჩანს მოსაწყენი, ალბათ ისმის ადრე, მაგრამ წყალი არის საუკეთესო ვარიანტი. ეს არის სასარგებლო თქვენი კანის, ასევე წყალი ეხმარება სხეულის დამწვრობა fat. თუ არ ხართ კმაყოფილი გემოვნების წყალში, შეგიძლიათ დაამატოთ სუფთა წვენი.
ალკოჰოლი.
ფიქრობთ, რომ ერთი ჭიქა ღვინო არ დააზარალებს დიეტა? იცით თუ არა, რომ ერთი ჭიქა ღვინო შეიცავს დაახლოებით 80 კალორიას? და რამდენი ჩვენგანი მართლაც შეგვიძლია მხოლოდ ერთი შუშის ჩავარდნა?
ვიდრე შეცვლის.
სცადეთ დაბალი კალორიური ღვინო ან ლუდი სოდა წყლით. ან წასვლა ხილის წვენები.
იოგურტები.
ვინ იფიქრებდა, რომ იოგურტიანი კომბოსტოს ხილით და თხილით სავსეა მსუქანი და შაქარი? ზოგიერთი seductive იოგურტი შეიძლება ჰქონდეს იმდენი, როგორც 240 კალორია! და კიდევ დაბალი ცხიმის ჯიშები შეიძლება იყოს ისეთივე ცუდი ვარიანტი. მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ ნაკლები ცხიმი, მათ შეუძლიათ ორმაგი წილი შაქარი.
ვიდრე შეცვლის.
იოგურტი კარგია თქვენთვის, ეს არის კალციუმის მდიდარი და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი მონელების, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ბიოლოგიურ-იოგურტს. უბრალოდ წასვლა დაბალი calorie იოგურტი გარეშე დანამატები. თუ სასურველია, დაამატოთ საკუთარი ნაყოფი და კაკალი ზუსტად რამდენი კალორია გაქვთ.
საუზმე მარცვლეული.
ეჭვგარეშეა, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მაგრამ არჩევის "უფლება", მშრალი საუზმე მნიშვნელოვანია თუ გსურთ წონაში. ზოგიერთი მარცვლეული, თუმცა ჯანმრთელია, შეიცავს ცხიმს და უამრავ კალორიას. და, ისევე, როგორც შაქარი, შოკოლადი ან ნაჭერი ტორტი!
ვიდრე შეცვლის.
თუ გსურთ საუზმე მარცვლეული, აირჩიე მაღალი ბოჭკოვანი საკვები. სასურველია, რომ არ იყო ჭიქურა, შოკოლადი, კაკალი. თქვენ შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ფანტელები გამოიყენოთ - ისინი გაცილებით ნაკლებია კალორიური.