ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმში რეკონსტრუქცია მიმდინარეობს (სექსუალური ჯირკვლის ფუნქცია მცირდება).
მიახლოება ამ ეტაპზე, თითოეული ქალი იწყებს ფიქრი: "როგორ სათანადოდ გადარჩება ამ პერიოდში."
არ დაველოდოთ შიშით მენოპაუზის დაწყებას და არ მიიღოთ დაავადება.
მენოპაუზის პერიოდი თითოეულ ქალში განსხვავებულია. ზოგი ფიქრობს კეთილდღეობის გაუარესების შესახებ, ზოგი კი საერთოდ არ განიცდის პრობლემებს.
აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ გაცილებით ადვილია კლიმაქტერული პერიოდის გადარჩენისას, როდესაც თქვენ გექნებათ ისეთი რამ, რაც საშუალებას მოგცემთ, განცვიფოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. მენოპაუზის დროს ქალის ჯანმრთელობის მდგომარეობა ბევრ ფაქტს იწვევს.
ერთი მათგანი ასაკია. მენოპაუზის ადრეული დაწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და თავის "დაკარგვა". ამ მომენტში საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე.
სოციალური მდგომარეობა და ფინანსური კეთილდღეობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ პერიოდისთვის ადვილია ქალები, რომლებსაც აქვთ მუდმივი ოკუპაცია, ოჯახი, მეგობრები.
როგორც ქალბატონი სათანადოდ გადარჩება მენოპაუზის შეიძლება ვურჩევ ექიმს. პირველი, ეს არის ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენება. მენოპაუზის ადრეული პერიოდის განმავლობაში, 60 წლამდე, HRT რეკომენდირებულია (ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპია). ჰორმონების გამოყენებისას მეორე პრობლემაა, წონის მომატება. მართალია, ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ეს არის დროებითი მომატება წონაში, 3 თვის განმავლობაში.
იმ შემთხვევაში, თუ წონა გაიზარდა მეტი სამი კგ, მაშინ მიზეზი აღარ არის გამოყენების ჰორმონების, მაგრამ დარღვევის დიეტა. ამ შემთხვევაში გაითვალისწინეთ შემდეგი ექიმის რეკომენდაციები:
დღეში 5-6-ჯერ ჭამს, მაგრამ მცირე ნაწილებში.
გამოიყენეთ დიდი რაოდენობით თხევადი 1.5 - 2 ლიტრამდე.
ჭამის დროს სასურველია ბოსტნეულის, ხილისა და პროდუქტების მთელი მარცვლეული (მარცვლეული, მარცვლეული) კომბინირება.
სასურველია მხოლოდ მცენარეული ცხიმების მოხმარება და მათი ოდენობა არ უნდა იყოს 3% -ზე მეტი კალორია. ჭამე ცილა, რომელიც კარგად შეიწოვება. ეს არის ისეთი, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, რძის, მაწონი, სოიო, კვერცხი, მჭლე ხორცი. დიეტის დროს პროტეინების პროპორცია არ უნდა აღემატებოდეს 15% -ს.
გარდა ამისა, ჰორმონალური ჩანაცვლებითი თერაპია და სწორი კვება, არსებობს რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ სწორად განიცდიან მენოპაუზის.
მენოპაუზის ყველაზე უსიამოვნო სიმპტომებია ცხელი ციმციმები. ტალღის განმავლობაში ზოგადი მდგომარეობის გასაადვილებლად, აუცილებელია იმის განსაზღვრა, თუ რა ხშირად იწვევს პროვოცირებას.
ეს შეიძლება იყოს ალკოჰოლის, ყავის, ზოგიერთი სტრესის, overeating, ჰიპოთერმიის, overheating, და ცხოვრების წესის შეცვლა.
ცოტა უფრო ადვილი იყო მენოპაუზის დროს, თქვენ ასევე უნდა ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც აცვიათ. ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო, დაბნეული. ამ პერიოდში, ოფლიანობა იზრდება, საუკეთესო თანაშემწეები იქნება ანტიპერსპირანტი, ხელსახოცები.
ზოგიერთი ჰორმონების განვითარება ხელს შეუწყობს ფიზიკური აქტივობის შემცირებას. Doing სპორტული არის ის, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ამ პრობლემას.
მენოპაუზის დროს ქალმა რეგულარულად უნდა მიიღოს ვიტამინი E, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ვიტამინ E- ს შეუძლია ორგანიზმში დაგროვება, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ მოხდეს.
ტალღების სიხშირე შეიძლება შემცირდეს ისეთი მეთოდით, როგორც დიაფრაგმის სუნთქვა. რეკომენდირებულია 15 წუთი 2-ჯერ დღეში.
ტრადიციული მედიცინა ურჩევს კლიმაქსის დროს ვალერიან, პიტნის, ლიმონის ბალზამის, თივის ჭამის გამოყენების ინფუზიების გამოყენების გაუმჯობესებას.
რეგულარულ სქესს ხელს უწყობს ცხელი ილუზიები იშვიათია. ქალი უფრო მშვიდი ხდება, ის დარწმუნებულია, რომ ის უყვარდა და სასურველია.
ბევრ უსიამოვნო წუთს შეუძლია მენოპაუზის პერიოდი, მაგრამ ეს პერიოდი სამუდამოდ არ არის. მას შემდეგ, რაც მოდის სექსუალური ცხოვრება შიშის გარეშე გახდეს ორსული, არ იქნება მენსტრუაცია, განწყობა swings ამ კუთხით და ბევრი სხვა pluses.
გახსოვდეს ერთი რამ, რომ უფრო ადვილად გადარჩება მენოპაუზის პერიოდში ქალს, რომელმაც იცის, როგორ მიყვარს და დაიცვას თავი და ასევე ზრუნავს თავად.