სტრესის გარეშე მსოფლიოში ვერ იცხოვრებთ. ისინი თითქმის ყოველდღე გვხვდებიან. მცირე და დიდი, რამაც გვაშფოთებს ნერვული დაძაბულობა და შფოთვა სულში, რითაც არღვევს ჩვენს გონების და ბალანსის შიდა ჰარმონიას. მაგრამ რომ არ იყო, სტრესი ყოველთვის უნდა გადალახოს, რაც მთავარია, შეძლებს დროულად და სწორად დაისვენოს. ამით ჩვენ დაგვეხმარება დასვენების საიდუმლოების ან ე.წ. ღრმა კუნთების დასვენების გზით, რომელიც უშუალოდ ათავისუფლებს ფსიქიკურ სტრესს. ამისათვის განვიხილოთ დასვენების ძირითადი მეთოდები და მისი განხორციელების ახალი მეთოდები.
რელაქსაცია ორ ნაწილად იყოფა: არანებაყოფლობითი და ნებაყოფლობითი. მაგრამ ერთი რამ აერთიანებს მათ - ეს ორი ტიპი ეფუძნება ფსიქოფიზიოლოგიური დასვენების ტექნიკის ძირითად მეთოდებს. მისი გაუმჯობესება მე -20 საუკუნის მეორე ნახევარში დაიწყო. ეს იყო ამ პერიოდის განმავლობაში, რომ ხალხი გახდა ყველაზე მოწყვლადი სტრესი, დეპრესია და, როგორც დასკვნა, დასვენების მთავარი ოპოზიცია გახდა. მოდი ვისაუბროთ დასვენების ტექნიკასა და ახალ ტექნიკებზე, რომ ის სახლში ან მწვრთნელად ჩატარდეს, იმიტომ, რომ არასდროს არ იცი, როდესაც ეს ცოდნა მოსახერხებელი იქნება.
შეგიძლიათ ჩაატაროთ დასასვენებელი სესია სახლიდან, სადაც შერწყმულია მშვიდი ადგილის შერჩევა და კომფორტული სიცრუე ან იჯდა პოზიცია. აქ მთავარია კომფორტი და დასვენება. ამიტომ, თქვენი ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და კომფორტული.
რელაქსაციის ძირითადი ტექნიკა.
ეფექტურად ამოიღონ კუნთმა და ფსიქოლოგიური დაძაბულობა და ამით გაზრდის საწინააღმდეგო სტრესული წინააღმდეგობას, აუცილებელია ძალიან კარგად იცოდეს და გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა სწორად. ასევე, სასურველია ჩართოთ ამ პროცესში რეგულარულად, მაშინ ნამდვილად გრძნობთ დასვენების პოზიტიურ გავლენას არა მარტო თქვენს შიდა სახელმწიფოში, არამედ ამ დახმარებით შეიმუშავებთ თქვენს ყურადღებას და დააყენებს თქვენს სულებს.
თავდაპირველად, პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ ყოველდღე, რის შემდეგაც ეს კლასები უნდა შემცირდეს 2-ჯერ კვირაში. პირველი თვის განმავლობაში, დასვენების სესიები ტარდება დღეში ორჯერ (20-30 წუთი), მეორე თვეში, დღეში ერთხელ (20 წუთი). შემდეგ შეამციროს სასწავლო დრო 10-15 წუთი.
რელაქსაციის მიღება საუკეთესოა, როცა ხარ ღამით საჭმლის მიღებამდე (შეუძლებელია სრული კუჭის დასასვენებლად) ან საღამოს, სანამ საწოლში მივდივართ. სცადეთ ჩაატაროთ სწავლა იმავე დღეს. დროს ძალიან დასვენების, ყოველთვის უნდა ვიფიქროთ რაღაც სასიამოვნო და დასასვენებლად (ზღვა, ხილი, ტკბილეული, დადის). ეს ყველაფერი ეხმარება დააყენოს თქვენი აზრები დაშორებით უარყოფითი. ყოველივე ამის შემდეგ, გონება და სხეულის პირის ძალიან დაკავშირებული, ამიტომ, რათა დაისვენოთ ორგანოს, ღირს გათავისუფლების თქვენი გონება საწყისი უარყოფითი ემოციები.
ძირითადი რელაქსაციის მეთოდები, პოპულარული დასვენების ტექნიკა.
დღესდღეობით გამოირჩევა დასვენების რამდენიმე მეთოდი, თითოეული ამ მეთოდს აქვს თავისი მეთოდოლოგიის მდიდარი შინაარსი და ახორციელებს ახალ კომპლექსურ ზომებს სტრესის წინააღმდეგ. რელაქსაციის პირველი მეთოდი პროგრესული კუნთების დასვენების ან იაკობონის რელაქსაციის მეთოდს განიხილავს . ამ ტექნიკის ძირითადი მიზანი, რომელიც ამერიკელმა მეცნიერმა ედმუნდ ჯექსქსონმა გამოიგონა, ეფუძნება კუნთების რელაქსაციას მათი წინასწარი სტრესით.
5-10 წამში, თქვენ უნდა დაძაბოს თქვენი კუნთების და შემდეგ 15-20 წამი ღირს კონცენტრირება გრძნობა დასვენების საშუალებას. ამდენად, თანმიმდევრულად და შეუფერხებლად აუცილებელია წვრთნები ჩვენი სხეულის კუნთების 16 ჯგუფად.
ეს კუნთები არის ხელები, წინამორბედები, მხრები, კუნთების სახე (წარბები, პირში, ცხვირი). ასევე კისრის, გულმკერდისა და დიაფრაგმის კუნთების, მუცლის, უკანა, ბარძაყის, ქვედა კიდურების და ფეხების. ეს ყველა კუნთების ჯგუფები უნდა იყოს მონაცვლეობით დაძაბული, მაშინ გრძნობენ მათ დასვენების საშუალებას.
ორგანიზმთან დაკავშირებული დასვენების მეთოდები. ძილის, ბანაობის, დასასვენებლად მასაჟი, აბანო.
რელაქსაციის მეთოდები, რომლებიც დაკავშირებულია სათანადო სუნთქვით. ეს მეთოდები საკმაოდ მარტივი და ეფექტურია. მაგალითად, თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 კომპლექტი 10 ციკლი თითოეული: აკრიფეთ მაქსიმალური ჰაერის კუჭის და გამართავს თქვენი სუნთქვა რამდენიმე წამში. შემდეგ დაიწყოს ნელა exhaling ყველა ჟანგბადის თავს, რის შემდეგაც, დასვენების შემდეგ, ვიმეორებ ყველაფერი ერთხელ.
ეს არის სუნთქვა, რომ ჩვენი სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით და კვებავს ყველა უჯრედს. გარდა ამისა, სწორი სუნთქვა ნერვულ სისტემას აწყნარებს.
შემდეგი სწავლება ჩვენ განვიხილავთ დასვენების ტექნიკას სახელწოდებით "სხეულის სუნთქვა". იჯდეს კომფორტული პოზა და თვალები დახუჭე და ცდილობენ მაქსიმალურად გრძნობენ თითოეულ სუნთქვას, სიღრმისეულ სიბრტყეებსა და გასინჯვას ერთად უარყოფით ემოციებს და გამოცდილებას. გრძნობთ, როგორ სუნთქავ არა მარტო თქვენ, არამედ კანს და ყველა საკანში. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 3-5 წუთი. კონცენტრირება სახეზე და მკერდზე, სხეულის ამ ნაწილების მოდუნებას.
თერაპიის დასვენების ერთ-ერთი ახალი მეთოდი არის დამაბნეველი - აზროვნების დადებითი მატარებელი, რომელთანაც ჩვენ მიზნად ისახავს ყველაფერი უკეთესობისკენ შეცვალოს, რაც იწვევს სიმშვიდისა და ბალანსის განცდას . რელაქსაციის ეს მეთოდი გულისხმობს გონებრივ საქმიანობას. აქ მთავარია გვახსოვდეს რაღაც განსაკუთრებული და სასიამოვნო, სიტყვით, დაძლიოს სტრესი ძალა თქვენი აზრით. ამ ფსიქიკური სწავლებით, ცდილობენ ნაწილაკზე "არ" გადაადგილდეთ, დააკმაყოფილეთ თქვენი სურვილი, რომ სიტყვით პირველი სიტყვის სიტყვით მიმართავს სიტყვა.
ახლა, რელაქსაცია არის ძალიან გავრცელებული და მისი მეთოდები ასოცირდება parapsychology და სულიერი სწავლებას. დღემდე, უძველესი და სულიერი სწავლებების ტექნოლოგიები სპეციალურად შესწავლილია სულისა და სხეულის დამამშვიდებლად: მედიტაცია, იოგა - ყველაფერს სწორი გამოყენება ხელს უწყობს კომპლექსური დასვენების საშუალებას.
რა თქმა უნდა, თანამედროვე საზოგადოებაში არსებობს დიდი რაოდენობის რელაქსაციის მეთოდები და მისი განხორციელების ახალი მეთოდები. ჩვენ ყველაზე მნიშვნელოვანნი ვართ და, აქედან გამომდინარე, მე ვფიქრობ, რომ ისინი ძალიან დაგვეხმარებიან. ყოველივე ამის შემდეგ, რელაქსაციის სწორად შერჩეული მეთოდი გააძლიერებს თქვენს ნერვულ სისტემას და დაგეხმარებათ ადეკვატურად აკმაყოფილებდეს ნებისმიერ სიცოცხლეს, რაც შეესაბამება თქვენს სიცოცხლეს მნიშვნელობასა და პოზიტიურად. გახსოვდეს, სულისა და სხეულის კომპლექსური მუშაობაა თქვენი შიდა შიდა კეთილდღეობა.