შაქარი იმალება არა მხოლოდ შაქრის თასში. ის ბევრ პროდუქტშია, რომელსაც ბავშვი ყოველდღიურად ჭამს. შაქრის გადაჭარბება საზიანოა. ისწავლეთ თქვენი ბავშვის სწორად შესანახი.
ოდესმე ეგონა, რამდენად შაქარი თქვენი ბავშვი ჭამს? ტკბილეული, ტკბილეული, მარმელადი ... - იცით, რომ შაქრის ძირითადი წყაროა ტკბილეული. აქედან გამომდინარე, თქვენ ცდილობენ არ გადააჭარბოთ მათ რაოდენობას. მაგრამ შაქრის ასევე შეიცავს წვენების, და მარცვლეული, და რულონებში და ხილის იოგურტი, რომელიც ბავშვი ჭამს სიამოვნებით. მაშინაც კი, იმ პროდუქტებში, რომლებიც ძნელია დარეკვა ტკბილი. მაგალითად, კეტჩუპი, პური ან ... ძეხვეული! თქვენ შაქარს ჩაის და ჩაასხურებთ საჭმელს. როდესაც გამოთვლით, აღმოჩნდება, რომ თქვენი ბავშვი ყოველ დღე შიმშილს ორზე მეტი შაქრის ტონს შეჭამს! მაგრამ მისი overabundance მივყავართ caries, გადაჭარბებული წონა და დიაბეტი.
ჩადება ფსონი კარგი ენერგია
სამწუხაროდ, ბავშვები სწრაფად იყენებენ ტკბილეულს. ეს არის პირველი გემოვნება, რომელსაც შეუძლია დედის კუჭში აღიარება. დედის რძეც ტკბილია. შეუძლებელია ბავშვის გაუფერულება ამ გემოდან. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ. საკმარისია დიეტაში შაქრის ოდენობის შეზღუდვა, ბავშვისთვის სასარგებლო ტკბილეული მიჩნევა. შაქარი, როგორც ცნობილია, აძლევს სხეულის ენერგიას. ბავშვი, მას სჭირდება მეტი და მეტი ამ ენერგიის.
მაგრამ შაქარი განსხვავებულია. დარწმუნებული იყო, რომ მას შემდეგ, რაც ფეხით ბავშვი არ ჰქონდა მადა, და მან უარი თქვა ჭამა ლანჩი. ყველა, რადგან ფეხით დროს ბავშვი შეჭამა რამდენიმე cookies ან დალია წვენი. ტკბილეული და ტკბილი საკვები შეიცავს მოდიფიცირებულ შაქარს, რომელსაც არ გააჩნია კვების ღირებულება. იგი სწრაფად შეიწოვება სხეულის მიერ, სწრაფად ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და იწვევს შეშფოთებას. სამწუხაროდ, ძალიან მოკლე დროში, მას შემდეგ, რაც ტკბილი roll ჭამა, ბავშვი დაუყოვნებლივ სურს ჭამა რაღაც.
სიტუაცია განსხვავებულია შაქრით, რომელიც სხეულის თანდათანობით შთანთქავს. ისინი სრულიად დამუშავებულნი არიან ენერგიად, აუცილებელია ადამიანისთვის ფუნქციონირებისთვის, არ იძლევიან ილუზიას ილუზიურს. მარცვლეული სასარგებლოა, პირველ რიგში, ბოსტნეულით, მარცვლეულის პურით, თხილით. უკეთესია, რომ ბავშვი ნაჭერი პური ჯამით, ვიდრე მარმარილოთი. მოდიფიცირებული შაქრის შეზღუდვის პირველი ნაბიჯის გადასაჭრელად აუცილებელია ბავშვის შარდისგან თეთრი შაქრის ამოღება. ნუ შაქარი ჩაი, კომპოტი ან ხილის სოუსით. სასეირნოდ, მიიღოს მინერალური წყალი გაზის გარეშე ან ჩვეულებრივი მოხარშული წყლის ნაცვლად ტკბილი სასმელი. და როდესაც თქვენ bake ნამცხვარი, დააყენა მხოლოდ ნახევარი შაქარი, რომელიც საჭიროა prescription.
Snack ერთად სარგებელი
Nutritionists რეკომენდებულია ტკბილი ხილის მიღებისას. Nosahar ხილი - ბუნებრივი წარმოშობის, ეს არ არის წყაროს ცარიელი კალორია. სუსტი წვენები, რომლებიც, როგორც წესი, შეიცავს sweetener. Tosoki ნაკლებად caloric იყო, განზავდეს მათ წყლით. ხილი არის ვიტამინების, მინერალური მარილებისა და ბოჭკოს ღირებული წყარო. ეს არის ტკბილეულის შესანიშნავი ალტერნატივა. იმის ნაცვლად, რომ ბავშვისთვის ქუქი-ფაილები ან ლულუკი, მიეცით მას ვაშლის, ბანანის ან სტაფილოს ნაჭერი. Prunes შეიძლება prunes, გამხმარი გარგარი, ქიშმიშით. ხმელი ნაყოფი, რომელიც შეფუთვაშია გაშენებული, გოგირდის ნაერთების გამოყენებით დაკონსერვებული. მაგრამ მაინც უკეთესია, ვიდრე ტკბილეული. ბავშვი სასიამოვნო crunches ჩიპი მშრალი ვაშლი, მსხალი, ბანანი, კი სტაფილო და beets.
გახსოვდეთ, რომ გამხმარი ხილი ხილი და ბოსტნეულის ხუთი რეკომენდირებული ყოველდღიური ნაწილია.
აირჩიეთ საუკეთესო
შაქრის შეზღუდვა არ არის მხოლოდ ტკბილეულებისა და თეთრი დახვეწილი შაქრის უარი. ეს ასევე შაქრის საერთო ყოველდღიური მოხმარების შეზღუდვაა და, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აუცილებელია სასურველი საკვები, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს შაქარი, ან უფრო უკეთესი, სადაც არც ერთი არ არის.
მიეცით ბავშვის საკვები ბუნებრივი არომატით, მაგალითად იოგურტი, რძე ან ხაჭო. შეეცადეთ უარი თქვან რძის პროდუქტებზე ხილის შემავსებლებთან ერთად - ისინი, როგორც წესი, ძალიან შაქარს შეიცავს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 1 tsp ბუნებრივი იოგურტი ან ყველით. ჯემი შაქრის დაბალი შემცველობა. ნაცვლად მზადდება სიმინდის ფანტელები შაქარი, აირჩიოს ბუნებრივი მარცვლეული ან შვრიის ფანტელები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მათ ნაყოფის ნაჭრები (ახალი, გამხმარი) ან თხილი. კეტჩუპი ჩაანაცვლებს ტომატის პასტს, რომელიც არ შეიცავს შაქარს, ნისოლი. თუ ახალი ხილი არ არის, გამოიყენეთ გაყინული ხილი. დროდადრო ბავშვს შეუძლია შეჭამოს ანანას ან ატამი. შეიძინეთ დაკონსერვებული ხილი მხოლოდ საკუთარი წვენით და არა სიროპით. თეთრი როლი, ჩაანაცვლებს ჭვავის, საუკეთესო გოგრის თესლის ან მზესუმზირის თესლის გარდა, ტკბილი გრანულირებული ჩაის ნაცვლად, გთავაზობთ ბავშვის ხილის. და თუ შოკოლადს მივცემ, აირჩიე მწარე (ეს არის კარგი ხარისხის კაკაოს მაღალი შემცველობა).
ხელნაკეთი საქონელი
ბავშვის დიეტის დროს შაქრის ოდენობის კონტროლის საუკეთესო საშუალებაა ბუნებრივი ინგრედიენტების ტკბილეული მომზადება. ყველა საცხობი, მინიმუმ შაქარი შეიცავს პროდუქტების საფუარი ცომი. გარეშე საცხობი ფხვნილი, ხელოვნური საღებავები და სხვა უვარგისი კომპონენტები. ნაღების კანი ნაღების ნაჭრით ან ხილის ნაყოფით იქნება ბავშვისთვის სრულყოფილი გურმანებისთვის. უკეთესია, ვიდრე მაღაზიაში დაიხუჭება თქვენ buns ან ორცხობილა. ხელნაკეთი ჯემი ან ჟელე ბევრად უფრო გემრიელია, ვიდრე სუპერმარკეტში იყიდება. განსაკუთრებით მაშინ, თუ საზაფხულო მოსავლისგან ამზადებდით.