კალციუმი აუცილებელია ორსულობის დროს, ისე, რომ ნაყოფის ჩამოყალიბებაა პასუხისმგებელი ბავშვის, ყურისა და თვალის ქსოვილების, თმის და ფრჩხილების, შინაგანი ორგანოების, ნერვული უჯრედების ყველა ქსოვილის განვითარებისთვის. ერთი საათის განმავლობაში, 13 მლნ კალციუმის ან 300 მგ-მდე დღეში უნდა გაიაროს ნაყოფის პლაცენტის მეშვეობით, 25 გრამი კალციუმის დაგროვება ბავშვის სხეულში გესტაციის პერიოდში, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაავადება, როგორიცაა "რქები" - ბავშვის ძვლის ქსოვილის მუდმივი დარღვევა.
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ნაყოფს აქვს საკმარისი ნუტრიენტები, პირველ რიგში უნდა იყოს ორსული ქალბატონი. კალციუმი ამცირებს ნაყოფის დაკარგვას ან ნაყოფის დაკარგვას, ამცირებს ისეთ ღირებულებებს, რომლებიც საშიშია დედასა და ბავშვის სიცოცხლისათვის. დაბადებისთანავე, მცირდება დიდი სისხლდენის და ნაადრევი ნაყოფის შედეგების დაკარგვის ალბათობა. კალციუმი პასუხისმგებელია ორსული ქალის ფრჩხილებისა და კბილების მდგომარეობის გამო, არ აძლევს საშუალებას დაარღვიოს და დაარღვიოს, ხელს უწყობს ნორმალურ ზრდას და ჯანმრთელ თმას.
ვისაც უჭირს კალციუმის ნაკლებობა
არსებობს გარკვეული ადამიანები, რომლებიც განიცდიან კალციუმის ნაკლებობას. უპირველეს ყოვლისა, ის მოიცავს მათ, ვინც:
- ვისაც აქვს სუნთქვა;
- ცუდი მადა, რომელიც ცუდი განწყობისა და უძილობის პროვოცირებას ახდენს;
- ის მწეველებს;
- ხშირად ავადმყოფი, ცხელება.
კალციუმის დეფიციტის დამახასიათებელი ნიშანია ძვლებისა და სახსრების არეში ტკივილები, ძვლოვანი ქსოვიდან კალციუმის "დაბინძურება" ხდება.
არსებობს ნიშნები, რომელიც მიუთითებს ორსული ქალის სხეულის კალციუმის დეფიციტით:
- ინტენსიური თმის ცვენა;
- კბილების კარიესები, განადგურება და გაუარესება;
- ლურსმნები ფხვიერია ...
კალციუმის ნორმალური მოხმარებისთვის, საჭიროა კუნთის მუშაობის საჭიროება და გიმნაზული წვრთნების შემთხვევაში, ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში ტკივილს გამოიწვევს, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის კალციუმის აღქმაზე.
როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ კალციუმის ნაკლებობა?
ორსულ ქალს წინასწარ უნდა იცოდეს სხეულის კალციუმის ყოფნა, მისი ძვლების მდგომარეობა. ძვლის ქსოვილის მინერალური სიმკვრივის დასადგენად გამოიყენება "დენსიტომეტრიის" მეთოდი. შემდეგ ქალს შეუძლია მიიღოს კალციუმის გაჯერება და მისი ჩონჩხის მდგომარეობა. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ იხილოთ ძვლების ასეთი დაავადება, დიდი ხნით ადრე მათი გამოჩენა. როდესაც ორსულობა უკვე მოვიდა, ექიმი ურჩევს, რომ ქალი გაიაროს ულტრაბგერითი გამოკვლევა ძვლები, რაც უსაფრთხოა დედასა და მის ნაყოფზე.
შემდეგ კი კვლევის შედეგების მიხედვით, ექიმს შეუძლია აირჩიოს კალციუმის შემცველი პრეპარატები, რათა მოახდინოს მინერალების ნაკლებობაზე მკურნალობა და თავიდან აცილება.
როგორ შეავსოთ კალციუმის ნაკლებობა?
ქალი, როდესაც ის აღმოაჩენს ორსულობის შესახებ, იწყება სასარგებლო მიკრონაწილები და ვიტამინები. მაგრამ თქვენ ამის გაკეთება ადრე კონცეფცია, და შემდეგ, როდესაც იგი ძუძუთი. ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ნაყოფის ნორმალური განვითარების მიზნით, საჭიროა კალციუმის სწორი თანხა:
- მოზრდილთათვის ეს იქნება 500 ან 1000 მგ დღეში;
- მეძუძური დედისთვის ეს 2000 მგ.
- ორსული ქალისთვის 1500 მგ.
კალციუმის ყოველდღიური მიღებისთვის საჭიროა შეიტანოთ დიეტა, კალციუმის მდიდარი საკვები:
- ღვიძლის, თევზის ზეთი, თევზი, რომელიც მდიდარია ვიტამინით D, ფოსფორის, მაგნიუმის, ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში კალციუმის დაიჯესტს;
- რძის პროდუქტები: ყველი, ხაჭო, რძის პროდუქტები, რძე;
- ჭურვი, გათავისუფლებული frying პან და ადგილზე შევიდა კვერცხის ფხვნილი, კვერცხი yolk;
- ბოსტნეული: ჭარხალი, ოხრახუში, ნიახური, გარგარი, ნიორი, კომბოსტო;
- ჭვავის პური
- კენკრა და ხილი: currants, კაკალი, ალუბალი, მარწყვი და gooseberries.
ორსულობის დროს, საჭიროა დიეტის რეგულირება, კალციუმის მაღალი შემცველობის გათვალისწინება საკვებისა და ყოველდღიური მოთხოვნების გათვალისწინებით. მაგალითად, ½ კოქტეილის ყველი (100-150 გრამი), კვერცხის ჭურჭლის ფხვნილი 1 დან 1.5 გრამიდან, რამოდენიმე ნაჭერი (50-დან 100 გრამი), 2 ჭიქა რძის სასმელი, ყველა ეს უზრუნველყოფს აუცილებელ მინიმუმ კალციუმს ორგანიზმში.
კალციუმში უკეთესად შეიწოვება სხეულში, ულტრაიისფერი დაეხმარება აქ, ეს იქნება ზედმეტი მზის თბილი სხივების ქვეშ, რათა საკმარისი რაოდენობის ვიტამინი D ჩამოყალიბდეს, ისე, რომ კალციუმის სისტემა გადაიდო ძვლის სისტემაში.
რა საკვები შეიძლება იყოს კალციუმის ნაკლებობის გამო?
კალციუმის ნაკლებობის გამო შეიძლება გამოიმუშაოთ კალციუმის ნაკლებობა, განსაკუთრებით რძის პროდუქტების გამო - 100 გრამი ხაჭო შეიცავს 300 მგ კალციტს, რძის ჭიქა შეიცავს 300 მგ კალციუმს, 30 გრამი ყველი შეიცავს 250 მგ კალციტს. იოგურტები, უცხიმო რძე, სხვა რძის პროდუქტები კალციუმის საუკეთესო წყაროებია. უნდა აღინიშნოს, რომ მარწყვის ან შოკოლადის რძის შეიცავს იმდენი კალციუმი, როგორც შეიცავს რეგულარულ რძეში, მხოლოდ ეს იქნება უფრო კალორიური.
მაგრამ ზოგიერთი არ მოსწონს რძის პროდუქტების, არსებობს სხვა პროდუქტები, რომელიც შეიძლება შეავსონ ნაკლებობა კალციუმის:
- მუქი მწვანე ფერის ბოსტნეული - კომბოსტო, ტურნირის ფოთლები მათში შეიცავს კალციუმს;
- დაკონსერვებული თევზი ძვლებთან ერთად, ცაცხვიანი, დამსხვრეული ბარდა. მარცვლები, სეზამი, ნუშის, ბროკოლი ხელმისაწვდომია კალციუმის წყაროებზე.
კალციუმის ნაკლებობის მიღება შეგიძლიათ, ამისათვის საჭიროა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები უკეთესი. ერთი შეხედვით ეს არ არის ასე მარტივი, მაგრამ კალციუმის ნაკლებობა მოითხოვს, რომ ჩვენ პატარა ტრიკებისთვის მივდივართ.
- ყოველთვის აირჩიოთ რძე, როგორც სასმელი დაბალი ცხიმის შემცველობა.
- თუ მშიერი ხარ, ნაცვლად ნაძარცვი, როგორც "snack", ურჩევნია იოგურტი.
- უცხიმო რძე და ხილი, მოუმზადებელი კოქტეილები.
- იოგურტის დამატება ხილით ან გამოიყენეთ დაბალი ცხიმოვანი იოგურტი. იმის ნაცვლად, რომ უსარგებლო მაიონეზი და საკონდიტრო ნაღები, დავამატოთ იოგურტი ვაფლი, შევსების ბლინები, სასიამოვნო და სალათები, კოქტეილებში.
- შეიძინეთ კალციუმის გამდიდრებული ფანტელები და მარცვლეული საუზმეზე, სასმელებს, გაზრდის კალციუმის შემცველობას ყოველდღიური დიეტის დროს.
- ამოირჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმს, უცხიმო ან ცხიმს. ეს არ ამცირებს კალციუმის დონეს, მაგრამ ეს ხელს უწყობს აკრეფის თავიდან ასაცილებლად, საჭირო არ არის დამატებითი ფუნტი.
თქვენ უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, ისევე როგორც სასმელი ალკოჰოლი, მოწევა. ყავის სიყვარული, ეს ყველაფერი კალციუმის ნაკლებობაა. გარდა ამისა, ულტრაიისფერი სინათლის დეფიციტი გავლენას მოახდენს კალციუმის შეწოვაზე, უფრო ხშირად გამოჩნდება ქუჩაში. ყველა ეს იქნება შემთხვევა, რომ გადახედოს თქვენს ცხოვრებას.
კალციუმის ნაკლებობა ასეთი პრობლემის მოგვარება რთულია. აუცილებელია არა მარტო ჭამა კალციუმის ტაბლეტები, არამედ გაერთიანდება ფიზიკური წვრთნები, რომელიც გააძლიერებს ჩონჩხი. სწორი ცხოვრების წესი და მიდგომა უზრუნველყოფს ძლიერ ძვლებს და ჯანმრთელობას.
მომავალს ვიტოვებთ
ფეხმძიმე ქალბატონის, თქვენ უნდა სვამს 2 ჭიქა კეფირი ან რძე დღეში, ჭამა რამდენიმე ცალი ყველი, 150 გრამი ხაჭო. შემდეგ სხეულში შეიქმნება "კალციუმის რეზერვი", ისეთი შეუცვლელი 30 გრამი, რომელიც საჭიროა ბავშვისთვის, მისი დაბადებიდან ბოლო სამი თვის განმავლობაში, როცა გაიზრდება.
დიეტა შეიცავს ბოსტნეულს (განსაკუთრებით ჭარხალი, ლობიო), ახალი ხილი. თხილი, ჭვავის პური, ძმარი, რძის პროდუქტები. ტრადიციული მედიცინა ურჩევს დედების მიღება მოხდეს მოხარშული კვერცხის ჭურვი, შიდა ფილმი უნდა მოიხსნას. იგნორირება ჭურვი frying პან, და შემდეგ grind იგი ნაღმტყორცნებიდან, ან grind იგი ყავის საფქვავი. დაამატეთ ეს ფხვნილი საკვები, დაიბანეთ და დაიბანეთ იგი სუფთა წყლით. კოვზლის წვერით საჭიროა ეს ფხვნილი და 2 ან 3-ჯერ დღეში ჭამა. იგი შეიცავს 35 ან 38% კალციუმის, საწყისი კვერცხი shell კალციუმის შეიწოვება კარგად.
ახლა ჩვენ ვიცით, თუ როგორ უნდა შეადგინოს კალციუმის ნაკლებობა ფეხმძიმე ქალში. იცის, რა საკვები უნდა გამოვიყენოთ კალციუმის ორგანიზმში დეფიციტის გამოყოფისთვის, შეგიძლიათ მოემზადოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.