Ორსულობის დროს უძილობა და შიში

ორსულობის დროს, თქვენ უნდა მიიღოთ ძალა ბავშვის დაბადების, რადგან ეს ძალიან მალე არ იქნება ძილი. მაგრამ ხშირად უძილობა არ იძლევა მას. რა არის მიზეზი და როგორ შეიძლება ეს უბედურება წინასწარ მოხდეს? დაახლოებით ნახევარი ქალები ელოდება ჩვილი განიცდიან უძილობა. უფრო მეტიც, ორსულობის აღარ, უარესი ოცნება ხდება.
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება იმოქმედოს უძილობის პროვოკატორებად. პირობითად ისინი შეიძლება იყოფა ორ ჯგუფად: ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური.

ფსიქოლოგიური ფაქტორები მოიცავს.
1. ქრონიკული overfatigue.
2. მუდმივი სტრესი სხვადასხვა შიშის გამო (მშობიარობის შიში, მომავალი ცვლილებები და სირთულეები, შეშფოთება ჯანმრთელობისთვის და ა.შ.).
3. კოშმარები.
4. ნერვული ოვერექცია და ამოწურვა დღის ბოლოს, უუნარობის გამო, რათა დაისვენოთ შემდეგნაირად.

ასეთი ფაქტორები ფსიქოლოგიურია.
1. ხშირია ღვიძლის მომატება (ორსულობის დროს, საშვილოსნოს ზრდის გამო, ბუშტზე ზეწოლა ხდება, რაც ტუალეტს უფრო მეტად სჭირდება, ვიდრე ნორმალურ მდგომარეობაში).
2. არასასიამოვნო პოზა, ძილის დროს პოზიცია (დიდი მუცელი და ჭარბი წონა გართულებების პროცესის გართულებას ართულებს).
3. სიმძიმის კუჭის, გულძმარვა, რომელიც ხშირად დამახასიათებელი მომავალი დედები.
4. კრუნჩხვები შუა ღამეს, ძილის დროს.
5. კანის ქავილი გაჭიმული კანისა და / ან შეშუპების გამო.
6. ძალიან აქტიური ბავშვი, რომელიც მტკიცედ უბიძგებს და სცემს და სცენებს.
სუნთქვის და სუნთქვის არარსებობა (ფილტვების საშვილოსნოს დაჭერით და გაზრდილი წონა ასევე არ სუნთქავს).
8. ტკივილი წელის რეგიონში და უკან.
9. ორსულობის გამო ჰორმონალური ფონის შეცვლა (სისხლის პროგესტერონის დონე იზრდება).
10. Braxton-Hicks contractions (ბრძოლები, რომლებიც სწავლება, გამოიწვიოს contractions of საშვილოსნოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში არ გაზრდის და გაიზრდება, როგორც რეალური, მაგრამ წასვლა naught).

როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი თქვენი უძილობა , ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც. მაშინაც კი, თუ არ იტანჯება უძილობა, კვლავ შეეცდება ქვემოთ მოცემული რჩევის დაცვას, ისე, რომ სირთულეები იძინებს მომავალში.
არ აქვს მნიშვნელობა, რა სასაცილოა ჟღერს, მაგრამ დილით ადრე უნდა დაიწყოთ ემზადება.

მხოლოდ ამ რეკომენდაციების შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ადვილად დაცემა და ხმამაღალი ძილი.
1. შეეცადეთ მიიღოთ ყველაზე მეტი თხევადი სითბოს დილით და შუადღემდე და საღამოს, შეამცირონ სასმელების მოხმარება მინიმუმამდე.
2. არა ერთხელ არეულობის პროვოცირება, გამორიცხავს მთლიანად თქვენი მენიუდან კოფეინს და ალკოჰოლს.
3. თუ ტოქსიკოზი გაქვს - ხშირად შეჭამთ, მაგრამ ცოტათ ნაკლები. კუჭის არ უნდა დარჩეს ცარიელი. შემდეგ გულისრევა ხელს არ შეუშლის თქვენს ძილს.
4. დარწმუნდით, რომ ყოველ დღე ორსულ ქალთათვის სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კეთილდღეობასა და განწყობას, არამედ სისხლის მიმოქცევის ნორმალურად განვითარებას. და ეს, თავის მხრივ, ბევრჯერ შეამცირებს ღამის კარს.
5. დღის მეორე ნახევარში ყოველდღიური ზრუნვა და სპორტი არ ჩაიტვირთოთ. ტვირთი ხელს უწყობს სისხლის ადრენალინის გათავისუფლებას, რის შემდეგაც ღამით იძინებს. რაც შეეხება დღის პირველ ნახევარში - ორსული ქალებისთვის სასარგებლოა: ფეხით, ცეკვა, იოგა. ბუნებრივია, ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერი რაოდენობით და დატვირთვა სწორად უნდა იყოს გამოთვლილი ორსულობის პერიოდში.
6. დაიბანეთ თავი საწოლში, სხვა საწინააღმდეგო საწოლის გამოყენებით, ეს არ არის საძილე, არამედ ჩვეულებრივი "ფალსიფიცირებისთვის" წიგნის ხელში ან ტელევიზორიდან დისტანციურად.
7. ნუ დაიძაბება დღისთვის. დაღლილობა, რომელიც დღის განმავლობაში გროვდება, არ დაუშვებს ღამით გძინავს.