რა მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის? რა თქმა უნდა, გზა გამოიყურება! არ არის მშვენიერი, რომ დილით ადვილად გაეცნონ, გამოიყურებოდეს სარკეში და ღიმილი თქვენს გამოხატულებაზე და გზაზე გაეცანით დაინტერესებული მამაკაცების დაინტერესებას!
მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს ასე არ არის? "წონაში!" - ყველა ქალს ამ კითხვას უპასუხებს გუნდში. მაგრამ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად და გარეშე ზიანის ჯანმრთელობას არ იცის ყველა სამართლიანი სქესის. როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება: დღეს ჩვენს სტატიაში მკვლევარი, ფსიქოლოგი.
არსებობს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ სასარგებლო რეკომენდაციები, რომელთა დაცვა აუცილებლად მიაღწევს შესანიშნავი შედეგს.
პირველი საბჭო. კონსულტაციებთან ერთად nutritionist.
თუ გადაწყვეტთ აუცილებლად ჩამოყალიბდეს ფიგურა - დაიწყოს წონის დაკარგვა პროგრამის ვიზიტი ექიმთან. იგი დაეხმარება ინდივიდუალური კვების გეგმის შედგენას, შესაძლო რისკებზე დაყრდნობით და გააფრთხილოს ისეთი რადიკალური ზომები, როგორიცაა შიმშილი, მაგალითად. სამედიცინო მითითებების საფუძველზე, ექიმი ურჩევს ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალურ პროგრამას, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს სხეულს.
მეორე საბჭო. აირჩიეთ დიეტა და შეადგინეთ ფიზიკური აქტივობის გრაფიკი.
ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკარგვის სქემა. ველოდები, რომ ეს პროცესი ერთ თვეზე მეტია, რადგან მწვავე წონის დაკარგვა დადებითად მოქმედებს მრავალი უარყოფითი შედეგებით: სხეულის მონაკვეთის ნიშნები, კარდიოვასკულური სისტემის გაუმართაობა, კანის პრობლემები და მრავალი სხვა. წონის დაკარგვა უზარმაზარი სტრესია სხეულისთვის, ამიტომ დიეტოლოგები თანდათან კარგავს წონის დაკარგვას და სხეულის ახალ მდგომარეობას მიაკუთვნებენ. შესაბამისად, მარხვა გაუქმდა. უმჯობესია ჭამოს პატარა და რამდენჯერმე დღეში, ვიდრე ცდილობენ მთელი დღის განმავლობაში წყალი, და საღამოს შესვენების და პერსონალი ბარათს გაატარებს ყველაფერი off თაროები წელს მაცივარი.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საჭმელს შორის საკვების არ უნდა აღემატებოდეს 10 საათს.
მესამე რჩევა. მოძებნეთ თქვენი საყვარელი, მაგრამ მავნე პროდუქტების შემცვლელი.
ზოგჯერ ძნელია უსიამოვნო სისუსტის დათმობა: ნამცხვრები, ტკბილეული, სოდა, ყავა და სხვ. ამ პროდუქტების შემცვლელთან ერთად შეგიძლიათ შეიმუშაოთ. მაგალითად, ნამცხვრები და სალათები შეიძლება ჩაანაცვლოს ხილით და მწარე შოკოლადით. ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა სხეულისთვის.
მაშინაც კი, დიეტა, შეგიძლიათ საშუალება ჰქონდეთ ყავის ყავა დილით, მაგრამ ტკბილი სოდა, ჩიპი და მსგავსი პროდუქტები, უარი უნდა თქვან.
მეოთხე რჩევა. იპოვეთ სტიმული.
თუ ფიქრობთ, რომ დიეტა თქვენთვის ტვირთი გახდა, მაშინ საჭიროა დამატებითი მოტივაცია. შეგიძლიათ სირბილი გოგონების ფოტოები დალაგოთ სახლის ან დიდი ტაბლეტების გარშემო განცხადებებით: "მე ვიქნები ბრწყინვალე და მშვენიერი!", "მე ამას გავაკეთებ!" ან "წონაში წაგება!". ყოველ დროს, ამგვარი "ვიზუალური ხელსაწყოების" გაცნობა, ქვეცნობიერს დადებითად იმოქმედებს.
კიდევ ერთი გზა - მოაწყოს სავაჭრო მოგზაურობა. ტანსაცმლის არჩევისას, გამოიყურება მხოლოდ ზომა, რომლის დროსაც აპირებთ წონაში წვდომას და ახალ ტანსაცმელში გაცნობა. მაგალითად, გინდა, რომ გახდეს 46 ზომის მფლობელი. ეს ტანსაცმელი უნდა აირჩიოთ ეს ზომა. და ყოველ ჯერზე გამეორდება თავს: "როგორ წავალ ამ blouse როდესაც წონაში. ჩემთვის ეს უბრალოდ გააკეთა, მხოლოდ რჩება რამდენიმე ფუნტი! " ეს თვითმმართველობის წინადადება, ერთად ვიზუალური სიწმინდე, აუცილებლად გააკეთებს მათი სამუშაო.
კიდევ ერთი ვარიანტია ყიდვა თქვენი ოცნების კაბა, რომელიც ღირს ბევრი ფული და რომელიც არ დაუშვა თავს შეძენა. ეს შეიძლება იყოს ნახე, და მკაფიო ადგილას ჩამოიხრჩო. ყოველ დროს, როდესაც თქვენ შეხედავთ მას, თქვენ შეინარჩუნებთ სწრაფად, და წონის დაკარგვა უფრო ეფექტური იქნება.
საბჭო მეხუთეა. შეუთავსეთ დიეტა და ვარჯიში.
საკმარისი არ არის მხოლოდ ჭამის უფლება. აუცილებელია, რომ ორგანიზმში ჩამოყალიბდეს ფორმა წონის დაკარგვის შემდეგ. იმისათვის, რომ არ გამოიყურებოდეს saggy ადგილები და flabbiness კანის, თქვენ უნდა განახორციელოს 2-3 ჯერ კვირაში. ფიზიკური დატვირთვები შეირჩევა სამედიცინო ცნობების საფუძველზე. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ფიტნეს, pilates, კლასების შესახებ simulator - ზოგადად, ყველაფერი, რაც საშუალებას მისცემს შეინარჩუნოს შესანიშნავი ფორმა და ენერგეტიკის სული.
მეექვსე საბჭო. ნახეთ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობისთვის.
თუ დიეტა გაბრაზდება და გაღიზიანებულია, არსებობს შემთხვევა, რომ გაიგოთ. ეს შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად დახარჯული წონის დაკარგვა ან დიდი მსხვერპლის მსგავსად. თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ დაკარგოთ არაფერი, მაგრამ, პირიქით, მიიღეთ: სიმსუბუქე, ჰარმონია, კარგი ჯანმრთელობა, თავდაჯერებული. ძნელია, რომ შეიცვალოს სრულიად განსხვავებული ცხოვრების წესი, ამიტომ გკითხოთ დახმარების გაწევა ადამიანებთან ახლოს. იოგას კლასები ძალიან კარგად დაეხმარება: ის სულის ჰარმონიას იძლევა, ასწავლის საკუთარ სურვილებს, მიიღებს დადებით ემოციებს ცხოვრებიდან.
ეს რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას, მაგრამ მთავარი ისაა, თუ როგორ შეინარჩუნოთ წონის შენარჩუნება და ამით თქვენ უნდა შეიცვალოს არა მარტო ცხოვრების წესი, არამედ ფიქრის გზაც.
ვიმედოვნებთ, რომ nutritionist- ის რჩევა, ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ წამახალისებელ სანტიმეტრებზე წამახვილებთ!