ხორბალი
ხორბლის ფაფა შესანიშნავი საუზმეა. თქვენ შეგიძლიათ დაასხით ჭიქა ხორბლის მარცვლეული 3 ჭიქა წყალი და დატოვონ ღამით. დილით მოყვება დუღილი, შეამციროს სითბო და მზარეული სანამ მოხარშული. დასასვენებლად საჭიროა ასეთი ფაფა დაასხით. თუ მას შემდეგ, რაც მომზადება ფაფა რჩება დეკორაცია, მაშინ ეს არ არის ღირს, რომ დაასხით, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მომზადება საწებელი.
შვრია, შვრია, შვრია
Oats არის უმდიდრესი მარცვლეულის. იგი შეიცავს მსუბუქი ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, B ვიტამინებისა და მინერალების ოპტიმალურ პროცენტულ მაჩვენებელს.
შვრიის შვრია დამზადებულია შვრიის თესლიდან. წყალი უნდა იყოს გაწყობილი დასაწყისში სამზარეულო. ფაფა ჩამოიყვანს კვერცხს და შემდეგ დატოვა ცეცხლი დაბალი სითბოს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი წყალი.
Muesli არის ძალიან სასარგებლო: 1 tablespoon of herkulezamachivayut 3 tablespoons წყლის ღამით, დილით დაამატოთ გახეხილი ვაშლი, 1 კოვზი თაფლი და კაკალი. შეგიძლიათ სეზონის შედეგად მიღებული ნაზავი კრემი, ხილი, კენკრა.
წიწიბურა
წიწიბურა შეიცავს მაგნიუმს, კაროტინს, ჯგუფის ბის ვიტამინებს. წიწიბისაგან შესაძლებელია მომზადდეს არა მარტო ფაფა, არამედ ხახვი, ფქვილი, ფქვილი.
ქერი
რუსეთში ქერის ბულიონი გადაეცა ადამიანებს მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ, რამაც ხელი შეუწყო სხეულის უფრო სწრაფად აღდგენას. ქერის ცილა უფრო ძვირფასია, ვიდრე ხორბალი. B ვიტამინებთან ერთად შეიცავს ვიტამინებს A, E, D. Barley მდიდარია მიკროელემენტებით: იოდის, ფოსფორის, კალციუმის, მაგნიუმის, სილიციუმის, სელენიუმის, გოგირდის და სხვ. ქერის ადვილად digested, ამიტომ ხშირად რეკომენდირებულია ორსული ქალები, ბავშვები და მოხუცები. სანამ დაიწყება ბარი, შეგიძლიათ Fry იგი.
სიმინდის
სიმინდის მდიდარია ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და ვიტამინები C, B, PP, ასევე ფოსფორისა და კალიუმის. პიურე საწყისი სიმინდის porridge ერთი პირველი შედის დიეტა შეავსებს კვების babies. სიმინდის ფქვილი გამოიყენება სოუსებით, სუპებით და საკონდიტრო ნაწარმით.
რაისი
რაისმა ხშირად რეკომენდირებულია ადამიანები, რომლებიც განიცდიან წყლულები ან გასტრიტები. ფაქტია, რომ ბრინჯი ქმნის დამცავ ფილმს კუჭში. ბრინჯში არსებობს B ჯგუფის, ამინომჟავების, კალიუმის, ფოსფორის, რკინის, თუთიის და იოდინის ვიტამინები.
მარგალიტი ბარელი
შეიცავს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ბოჭკოს, ჯგუფის B, A, E, PP- ს ვიტამინებს. პერლოვკა რეკომენდირებულია ღამით, სანამ მომზადდება კერძები. გაზეთ მარგალიტის ქერქში არა მხოლოდ წყალში, არამედ რძეში, რამაც მშვიდი, რბილი გემოვნება მოგვცა.