Სწორი კვების შეკრულობა

ბევრი ადამიანი განიცდის ყაბზობას, ხშირად გამოწვეულია ხილისა და ბოსტნეულის არასაკმარისი მიღება, მთელი მარცვალი, სტრესი ან კლიმატის ცვლილება. ეს პრობლემა ასევე აქტუალურია ორსული ქალებისათვის. შეკრულობის პრობლემის გადაჭრა შეიძლება იყოს დიდი რაოდენობით სითხის სწორი კვების და მიღება. თუ დიეტის ცვლილება არ დაეხმარება, მაშინ ექიმს ვხედავ.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლის შეკრულობის დაწყებას.
ჭარბი კვება ყაბზობასთან ერთად უზრუნველყოფს ბოჭკოვანი კვების პროდუქტების ბოჭკოებს: ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვალი. ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტაბილურ ფუნქციონირებას, ხელს უწყობს სასიცოცხლო საქმიანობის პროდუქტების შერბილებას და აძლიერებს მათ ნაწლავში მსხვილი ნაწლავის. ბევრი ბოჭკოვანი კანისა და ფოთლების მცენარეები და მათი ხილი. ფოთლოვანი ბოსტნეული ორმაგად სასარგებლოა, რადგან ბოჭკოს გარდა მდიდარია მაგნიუმი. გამოიყენეთ ბოჭკოვანი თანდათანობითი გაზრდა, ისე, რომ არ არსებობს დიარეა.

ყოველდღიურად საჭიროა 25-35 გრამი ბოჭკოების მოხმარება. სასარგებლოა საუზმე აქვს ტკბილი შვრიის შაქრის შემცვლელი შაქრით. Prunes აქვს თვისებები რბილი laxative, ეს ხელს უწყობს musculature მსხვილი ნაწლავის. ხუთფრთიან კენჭს ჭამს, 3 კბ-იანი მოიხმარს. ყოველდღე თქვენ უნდა ჭამა ოთხი კენკრა და prunes არიან digested უკეთესია, ვიდრე მოხარშული ან წინასწარ გაჟღენთილი. არ იყოს ზედმეტად მიდრეკილება prunes, როგორც შესაძლებელია დიახ.

სალიკვიდატი და ყავა, როგორც ცხელი სითხე, ხელს უწყობს ნაწლავის დაცლას. შესაძლებელია, რომ მას ასევე სტიმულაცია კუნთების ნაწლავის. რა თქმა უნდა, ყავა არ არის მუდმივი ხსნარი ყაბზობის პრობლემისადმი, მისი დიურეტიკული თვისებების გათვალისწინებით, მაგრამ მოკლე დროში ის ხელს შეუწყობს პრობლემის შემსუბუქებას. შექების თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს ლიმონის წვენს, რომელიც დაიბლოკოს ცხელი წყლით. ლიმონის წვენი ააქტიურებს ნაღვლის სეკრეციას, რაც იწვევს ნაწლავის კუნთების შეკუმშვის გაუმჯობესებას. ასე რომ, ყოველდღე თქვენ უნდა სვამს ერთი ან ორი ჭიქა ყავა ან mug ცხელი წყლით 2 სტადიის. კოვზი ლიმონის წვენი.

შეკრულობა, საკვები უნდა შეიცავდეს ჭარბი წყლის, რადგან წყალი აუცილებელია ბოჭკოვანი თვისებების გამოვლინებაში. თუ წყლით მოიხმარენ, მაშინ ის შეიწოვება ნაწლავების შინაარსიდან, რისთვისაც ძნელია დეფექტის გატეხვა. ადამიანი უნდა დალიოთ ორიდან სამი ლიტრი წყალი დღეში.

იგი ზრდის ნაწლავის შინაარსის რაოდენობას და ცხიმიან ზეთს. გლუვი რძე დამატებით ჩაის კოვზით თესლისთვის სასარგებლოა ღამის გასათევად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ sprinkle ფაფა, mashed კარტოფილი ან ფანტელები ორი tablespoons სელის თესლი.
ევროპელები საჭმლის ბოლოს ჭამენ spinach, როგორც ბოჭკოვანი აუმჯობესებს გავლის საკვები მეშვეობით საჭმლის მომნელებელი სისტემის. ასევე სასარგებლოა ჭამა ხილის წინ ჭამის წინ ან საათში ჭამის შემდეგ.

შეპყრობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჭამა მაგნიუმის შემცველი საკვები, რადგან ეს არის შესანიშნავი ხიზილალა. მაგნიუმი მდიდარია თესლი, თხილი, ასევე მწვანე მწვანე ფერის ბოსტნეული.

პროდუქტები, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
სწორად ჭამა ყაბზობა, მენიუ უნდა გამოირიცხოს რძე და რძის ნაწარმი. ზოგჯერ შეკრულობა იწვევს რძის ცილის შეუწყნარებლობისგან. ხელს უწყობს ყაბზობა და საკვები, ზედმეტად გაჯერებული პროტეინებით. გარდა ამისა, ყაბზობა შეიძლება პროვოცირებული საკვები მიერ გაწმენდილი ბოჭკოვანი: თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და მაკარონი თეთრი ფქვილი. ასეთი პროდუქტები უნდა შეიცვალოს მთელი ბოსტნეულისგან. შეკრულობისას, არ არის საჭირო ალკოჰოლური სასმელი, რადგან ეს არის დიურეზული და შეკრულობისას სხეულის სჭირდება ჭარბი სითხე.