Დიეტა მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა

ბოჭკოვანი დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება. და ყველა გამო აღმოჩენის მეცნიერები - აღმოჩნდება ყველაზე მარტივი გზა დასაკარგი წონა. გავიგოთ, როგორ!

დიეტური მაღალი ბოჭკოვანი კონტენტი, სხვაგვარად მოუწოდა F- დიეტა (ინგლისური სიტყვა Fibre - "ბოჭკოვანი") ჰპირდება ეფექტური წონის დაკარგვა, სტაბილურობა - დამატებითი ფუნტი არ დაბრუნდება, დაჩქარება მეტაბოლიზმის. მოქმედების მოქმედების დიეტაა ბოჭკოვანი ან ბოჭკოვანი. თესლისა და მარცვლეულის ფხვნილი გვხვდება მცენარეების intercellular shell- ის (გარე ფენების) ნაწილში, რაც, როგორც წესი, დასუფთავების პროცესშია. აქედან გამომდინარე, არარაფინირებული საკვები იმდენად სასარგებლოა, რომ ინარჩუნებს მთელი შინაარსი ცელულოზას. წარსულში, ცელულოზა ეწოდა "ბალასტ ნივთიერებას" და ადამიანები შეცდომით განიხილებდნენ უვარგისი ნედლი უნაყოფო, სხეულის მიერ განზრახული და ამოღებულ იქნა. ახლა ეს სხვა გზაა, ცდილობს ყველა პროდუქტის გამდიდრებას.

2 ტიპის ბოჭკოვანია - ხსნადი და ხსნადი. მეორე (pectin, hemicellulose, alginase, ფისოვანი, რეზინის) არის ნაპოვნი მარცვლეული და legumes - ხორბალი, შვრია, ქერი, საზღვაო პროდუქტების, მაგალითად, კომბოსტო და ხილი და ბოსტნეული. ეს შესანიშნავად ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და იცავს მას მრავალი სახის კიბოსგან. პირველი ტიპის ბოჭკოვანი (ლიგინი, ცელულოზა) ასევე გვხვდება ხილი და ბოსტნეული, ლეგამი და მარცვლეული. განსაკუთრებით ბევრი ყავისფერი ბრინჯი. იგი შლის ტოქსინებს სხეულისგან, ასუფთავებს ნაწლავებს. ეს არის ცელულოზა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, რადგან არ იშლება კუჭ-ნაწლავისა და კუჭში, იტანს და ინარჩუნებს შეგრძნებას. და რაც მთავარია, არ შეიცავს კალორიებს. დასაკარგი წონა და ამავე დროს იგრძნობთ დიდი რაოდენობით გამოყენებას ორივე ტიპის ბოჭკოვანი.

დაიცავით დიეტა მაღალი ბოჭკოვანი კონტენტი უბრალოდ: ჭამა ბევრი ბოსტნეული და ხილი, მთელი მარცვლეული საკვები და ბუნება სახის ყველაფერი თავად.

გახსნა

ოქსფორდში, დოქტორის ე. სპენსერის მიერ კიბოს კვლევის დროს, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ უფრო მეტი ადამიანი მოიხმარს ბოჭკოებს, სწრაფად იკარგება წონა. ამ ტენდენციამ მომავალშიც დაადასტურა 38,000-მდე ინგლისურენოვანი კვლევა. აღმოჩნდა, რომ ქალებს აქვთ BMI დაახლოებით 21.98 (რაც ოქროს ნიშნავს), თუ ისინი ბოსტნეულს დაემორჩილებიან და იმ ქალებს, რომლებიც ხორცის სურსათს ირჩევდნენ და, შესაბამისად, ნაკლებ ბოჭკოს იყენებდნენ, BMI დაახლოებით 23.52 იყო.

მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით პროდუქცია გვაიძულებს საჭმელად საჭმელად საჭმელზე და, შესაბამისად, სამუშაოები ყბაზე მიუთითოს. თქვენ, ალბათ, შენიშნა, მაგალითად, როდესაც თქვენ შეჭამა სტაფილო. თქვენ უფრო მეტი ძალისხმევით მიდიხარ, ვიდრე მაშინ, როცა ჭამთ, მაგალითად, შედეგად, ჩვენ საჭმელად ნაკლებად ვჭამთ. კუჭის წვენი, რომელიც კუჭის წვენის გავლენის ქვეშ მოხვდა, იზრდება ზომით, კუჭის სავსეა და ინტენსიური სამუშაოების რეცეპტორი. 2 საათის განმავლობაში შობადობის განცდა და სისხლში შაქრის დონე სტაბილიზირდება.

სწრაფად დაკარგავს კალორიებს

თუ თქვენს საჭმელში საკმარისი ბოჭკოვანია, ყოველდღე ყოველდღე 150-დან 175 კკალამდე მიდიხარ. ამდენი კალორიის დამწვრობა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში, 20 წუთი უნდა გაიქცეთ. მაგრამ რა ხდება ამ ქმედების ხარჯზე? პირველი, ბოჭკოვანი თავად იღებს სხეულის აწარმოოს სპეციალური მჟავები, რომ აღიქვას fat. მეორეც, ქმნის ბარიერს ნიტრატებისთვის და ამცირებს შაქრის შეწოვას. და შედეგად, სხეულის არ აღიქვას ყველა კალორია, ზოგიერთი მათგანი მოდის შემომავალი საკვები ერთად ბოჭკოვანი.

მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ყოველდღიური დიეტის დროს ბოჭკოვანი მოცულობის გაზრდა მარტივია და მატულობს წონის კონტროლი. ამავე დროს, თქვენ დარჩებით ენერგიულ, აქტიურ და დარჩება საკმარისი ძალა ყოველდღე ტრენინგისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან ელემენტს: მინერალებს, ვიტამინებს, ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს.

რამდენი ბოჭკოვანი უნდა მიიღოთ სასურველი შედეგი? რეკომენდებული დოზა შეადგენს 18 გ-ს, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ნორმალურია 25-35 გ-ს მიღება დღეში 25 გრამამდე, დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებულია ნაყოფის მიღება 180 კკალთან ერთად (მაგალითად, 1 ვაშლის + 1 ფორთოხალი + 1 ბანანი) და არანაკლებ 90 კალორია ბოსტნეულით (სალადის ნაწილი). დიეტაში შედის მთელი ხორბლის პური, ფაფა. ხილი უკეთესია, ვიდრე წვენები არ იცვლება. მას შემდეგ, რაც, მაგალითად, ფორთოხლის წვენი შეიცავს მხოლოდ 0.4 გრ ფიბარის და ფორთოხლის არის 7 (!) Times მეტი. ჩანაცვლება არაქისი ან პოპკორნი ჩიპი.

დიეტა მენიუ

საუზმე:
ვარიანტი 1 ხილის სალათი 1 ვაშლისგან, მსხლისა და ატმისგან; იოგურტის საბანკო და 2 სუფრის ფხვიერი ყავა.

ვარიანტი ნომერი 2

50 გრამი სიმინდის ფანტელები ერთი მუჭა ჟოლო და რძე;

ვარიანტი ნომერი 3
45 გრამი შვრიის წყალი; 1 ბანანი, ვაშლი და 250 გრამი მარწყვი.

ვარიანტი 4
ორი მთელი მარცვლეული სადღეგრძელო, ბანანი, მჭლე ლორი.

ვარიანტი 5
75 გრამი prunes, 1 კოვზი ჯემი და კარაქი, ტორტი ქატო.

ლანჩზე:
ვარიანტი ნომერ 1 150 გრამი კარტოფილი ერთგვაროვანი და 200 გრამი სალათი ზღვიდან.

ვარიანტი ნომერი 2
150 გრამი ბრიუსელის ბუჩქები და ჩაშუშული სტაფილო 2 tablespoons of salsa; სენდვიჩი დამზადებული შავი პურის მოცულობით და ორი დაჭრილი პომიდორით.

ვარიანტი ნომერი 3
200 გრამი მაკარონი ხორბლის, პესტოს სოუსით და 150 გრამ ასორტირებული ბოსტნეულიდან.

ვარიანტი 4
200 გრამი სალათი 3 სხვადასხვა სახის ლობიოდან, რბილი ყველით.

ვარიანტი 5
შამპანური სუპობის 250 გრამი, ისპანახი, საშუალო დონატი ქატოთი.

ვახშამი:
ვარიანტი 1
150 გრამი ბოსტნეულის სალათი და 200 გრამი მწვანე ლობიო სალათი.

ვარიანტი ნომერი 2
ლიმონის 150 გრამი; 50 გრამი ყავისფერი ბრინჯი 1 კოვზი capers და.

ვარიანტი ნომერი 3
300 გრამი შემწვარი ბოსტნეული, 50 გრამი მარგალიტი ქერის და ტოფუ.

ვარიანტი 4
75 გრამი სპაგეტი მყარი ხორბლის ჯიშებისგან, ტომატის სოუსით, 200 გრამი ჩაშუშული ბადრიჯანით.

ვარიანტი 5
80 გრამი პიკანტურიდან ოსპიდან და ყავისფერი ბრინჯიდან და 200 გრამი ბოსტნეულის სალათის მარცვლოვანებით.