ჩვენი ამოცანაა მიიღოს ბინა tummy. მაგრამ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად ჩვენ არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობით ვიქნებით, არამედ სათანადო კვების დაცვით. უპირველეს ყოვლისა, ქალები, რომლებმაც ვეღარ უარი თქვეს მასზე და ალკოჰოლზე. მათი გამოყენება, თითქმის შეუძლებელია კუჭის ამოღება.
მოდით გადავიდეთ ფიზიკურ ექსპრესიაზე, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და კუჭის ამოშლას და თხელი წელის მიღებას.
პირველი ფიზიკური დატვირთვა აერობიკაა. მან უნდა გაიმეოროს დღეში რამდენჯერმე, დაახლოებით 3-4 ჯერ 30 წუთი. და ყოველ დღე გაზრდის სწავლების დროს 5 წუთი.
ნებისმიერი სავარჯიშო ბინა კუჭის გაკეთება უნდა გაკეთდეს exhalation. ყურადღება უნდა მიექცეს ქვედა უკან. თუ ტკივილები გარკვეულ წვრთნებშია, უმჯობესია შეცვალონ ისინი სხვა, უფრო იშურებენ. თუ მომდევნო დღეს ტკივილი გაგრძელდება, სერიოზულ პრობლემებს უკავშირდებით ქვედა უკან და უნდა მიმართოთ ექიმს. ტკივილისთვის, აკრძალულია განახორციელოს, რადგან ის შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობას.
ვარჯიშების არჩევისას არ გავიმეორებ, ყოველ დღე განსხვავდება. მას შემდეგ, რაც სხეული ერთი დატვირთვისთვის გამოიყენებს და ამცირებს სწავლების ეფექტურობას. აქტივობა ეფექტური იყო, შეცვალეთ წვრთნების ტაქტიკა. ყურადღება მიაქციეთ ზედა, ქვედა მხარეს პრესისა და გვერდითი კუნთების. არ დააყოვნოთ ეტიკეტის მუცლის კუნთების მომზადება, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ waist wider. თუ ტრენინგს პირველად დაიწყებთ, დაიწყე თანდათანობით, რადგან შეგიძლია წაიღო კუნთები და ქვედა უკან.
ეფექტური ნამუშევრები მოიცავს კინჯებს, ზედა პრესის ბუდეებს, პრესის ქვედა მხარეს გადასაჭრელად, ბურთის ფრთაზე, მუხლზე და მხარეს ასოს.
უვლიან კეთდება ტყუილი უკან, ფეხები მოჰყავს მუხლებზე და ხელში უკან ხელმძღვანელი. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ მოხსნას ბეჭები და გულმკერდის, ხოლო დაძაბვაში პრესის კუნთების და დაბრუნდეს მისი თავდაპირველი პოზიცია. ეს სავარჯიშო ხორციელდება დაახლოებით 20 ლიფტით 2 მიდგომით.
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells. იტყუება მის უკან, ხელით ხელებს დუმბულით, მუცლის კუნთების დაძაბვაში, მაშინ ჩვენ ხელები წინ მივდივართ, ასე რომ, ისინი პრესაში მოქმედებენ. ეს ხდება 2-ჯერ 2-ჯერ.
ეფექტური წვრთნები ასევე ფეხების მოხსნას და მათ 20-50 წამს ატარებს. ყოველ ჯერზე, ცდილობენ გაიზარდოს სიმაღლე გაზრდის ფეხები საწყისი სართული.
მოდით გადავიდეთ სწორი კვების. უპირველეს ყოვლისა, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულ პროდუქტებს (წიწიბურა, ბრინჯი და ა.შ.), ფერმენტირებული რძე (კეფირი, რძე), უცხიმო საკვები და ცდილობენ ხილი (ვაშლი, მსხალი, ციტრუსი და სხვ.).
ეფექტური დიეტები წიწიბურა, ბრინჯი, კეფირი. ბევრი დიეტის გაწმენდა სხეულის ტოქსინები. სცადეთ ხშირად გამოიყენოთ წყალი, მაგალითად, ჩაი, განსაკუთრებით მწვანე ჩაი, რომელიც სასარგებლოა. გამორიცხა დიეტა სოდა სასმელებისგან, შეძენილი წვენები.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე საჭმლის, მაშინ ცდილობენ ჭამა მცირე ნაწილი და სასურველია სასარგებლო პროდუქტები. გამოიყენეთ ცილები, ისინი შეიცავს ბოსტნეულს, კვერცხის, თევზის, თევზის ხორცს.