შეინახეთ ენერგეტიკული ბალანსი. წესრიგი "მოიხმარენ ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე ხარჯავს" არის 30 მდე სხეული - ჯერ კიდევ აქვს საკმარისი ძალა მოულოდნელი დიეტისა და სურსათის ექსპერიმენტებისთვის. მეოთხე ათწლეულის გაცვლისას დაიწყებთ შენიშნულს, რომ დაღლილი ხართ - მას შემდეგ, რაც "მშიერი" დღე არ არის ენერგეტიკის დატოვება. დიეტაზე ოპტიმიზება ხელს შეუწყობს ფრაქციული საკვები - ყოველ რამდენიმე საათში.
შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა. Axiom მარტივია: მინიმუმამდე შეამცირონ ნახშირწყლები, ტოვებს ნელი პირობა - ყოველდღიურად მენიუში 30% -ზე მეტი. ასაკთან ერთად, მეტაბოლური პროცესები შეანელებს, ამიტომ შემწვარი კარტოფილი, muffins და desserts სწრაფად მოაგვარებენ დამატებით ფუნტებზე წელისა და გვერდით.
ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. და ნებისმიერი ფორმით თქვენთვის მოსახერხებელია. თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა, გააკეთოთ იოგა, ვისრიალოთ ველოსიპედით ან ძაღლით ხანგრძლივი ფეხით, - რაც მთავარია, ტელევიზორის წინ არ იჯდეს მაღალკალორიანი საჭმლის ფირფიტაზე. მას შემდეგ, რაც ოცდათხუთმეტი კუნთების თანდათან იწყება დაკარგვა ტონუსი და წონა - სასწავლო მათ, თქვენ გთავაზობთ თავს ელეგანტური ფიგურა და კეთილდღეობა.
ჭამე საუზმეზე სწორად. ჭიქა ყავა და ტკბილეული ყოველთვის ჩქარობს სტუდენტებისთვის, დროა თქვენთვის შეგნებულად მივუდგეთ კვების საკითხს. თუმცა, სუპის თასი, სენდვიჩისა და დესერტის ფირფიტა არ არის საუკეთესო ალტერნატივა: აუცილებელია დილით განმეორებითი განახლება, მაგრამ საჭირო არ არის საჭირო. ვაშლისა და დარიჩინის შვრიის ფირფიტა, ხაჭოთი ხაჭოთი ან პროტეინის ომელეტი არის შესანიშნავი არჩევანი.
ფრთხილად იყავი კოფეინთან. თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ თასის ან ორი სუნამოს სასმელი - დილით. მაგრამ დაიცავით გარკვეული წესები: ყავის საწინააღმდეგოდ ყავა, არ დაამატეთ ალკოჰოლი და უყუროთ კოფეინის კონცენტრაციას საყვარელი ჯიშისადმი. ესპრესოში ნივთიერების ყოველდღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 400 მგ.