დიდი ძუძუს ბევრი სხვა ნაკლოვანია: სპორტის მოქცევის მოუხერხებელია, ტანსაცმლის არჩევისას სირთულეები არსებობს. მაგრამ დიდი ბიუსტი ყოველთვის იზიდავდა მამაკაცებს. უძველესი დროიდან ქალები დიდ ძუძუებთან ერთად კარგ მოყვარულებსა და დედებს ითვლებოდნენ. დღეს ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ზომის მკერდზე წვრთნები.
სტატისტიკის მიხედვით, ქალების 60% -ზე მეტია ძუძუს ავადმყოფობის ოცნება. მართალია, ისინი იყენებენ მეთოდებს ყოველთვის არ იწვევენ სასურველ შედეგს. ხშირად ისინი ზიანს აყენებენ სხეულის ამ მგრძნობიარე ნაწილს. მაგალითად, იოდის ბადეები და მდოგვი ფლაკონები, რომლებიც ახალგაზრდა გოგონებს იყენებენ ძუძუმწოვრების ზრდას, შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა მკერდზე. ამ ორგანოების ტემპერატურის ზრდა იწვევს სიმსივნის ფორმირებას. შაქრიანი აღორძინება კომბოსტოს მიერ გამოხატული სისუფთავეა და ნედლეული ცომი, რომელიც ასევე განიხილება ერთ-ერთი "ეფექტური" საშუალება, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები. Hops კონუსები - მკერდის აჟიოტაციის ერთ-ერთი "ხალხური საშუალებები" - შეიცავს ფიტოსესტებს. დიდ დოზებში შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის შეშუპება, მაგრამ ეს უარყოფითად მოქმედებს რეპროდუქციულ სისტემაზე.
დღეისათვის, ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდი, რათა გაიზარდოს და ჩამოყალიბდეს ლამაზი მკერდის ფორმა არის სხეულის ამ ნაწილში წვრთნების კომპლექტი. ფიტნეს კლუბებში, ასეთი წვრთნები დიდი პოპულარობით სარგებლობს. ისინი სახლში იყენებენ. მაგრამ ძალიან ხშირად გზაზე იდეალური, დაბრკოლება არის ბანალური სიზარმაცე. ბევრი მიიჩნევს, რომ მათ არ აქვთ დრო, რომ ჩაერთონ ასეთ წვრთნებში, მაგრამ მათ დრო სჭირდებათ სხვადასხვა პროდუქტებზე წონის დაკარგვისთვის. თუმცა, ეს არის რეგულარული კლასები, რომლებიც საშუალებას იძლევა წარმატების მიღწევა.
ეს ყველაფერი მკერდის ფიზიოლოგიაა. ქალი ძუძუს შედგება მკერდის ქსოვილისა და ცხიმის ქსოვილებისგან. მათ არ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ წვრთნებით. სავარჯიშოები მოქმედებენ მსხვილი გულმკერდის კუნთზე, რომელთანაც დაკავშირებულია სარძევე ჯირკვლები. ამ კუნთის კუნთოვანი ქსოვილის განვითარება ხელს უწყობს მკერდს და, შესაბამისად, იზრდება მოცულობა. მკერდის კუნთების ზრდა დადებითად აისახება ქალის ძუძუს ფორმის: ძუძუმწოვართა ჯირკვლები არ "გათიშეთ", მაგრამ მომრგვალებულია, გულმკერდის ელასტიური ხდება.
ერთი ან ორი წვრთნები, თუნდაც შესრულებული რეგულარულად, არ გამოიწვევს სასურველ შედეგს. აუცილებელია განახორციელოს კომპლექტი წვრთნები. ყოველდღიური ტრენინგი არ იქნება სასარგებლო. ყოველივე ამის შემდეგ, ზრდის კუნთების მასა ხდება, როდესაც კუნთების დაისვენოთ დატვირთვა. ამიტომ, ასეთი ტრენინგი ჩატარდება ყოველ ორ-სამ დღეში ერთხელ. უარყოფითად, ტრენინგის შედეგი გავლენას მოახდენს წონის ცვლილებებით, რადგან წონის დაკარგვა გავლენას მოახდენს მკერდის მოცულობას.
ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია მთელი სხეულის გაცხელება. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ხუთ წუთიანი სითბო, რაც მთავარია კუნთების თბილი გახადოს.
პირველი განხორციელება. კათედრაზე დასასვენებლად საჭიროა, რომ უკან დაიხუროს სკამის უკან, ან კედლის წინააღმდეგ, და ხელს უჭერს ხელში მკერდის წინ. პრესის პალმის ისე ძნელია, რომ გულმკერდის ზონის კუნთების კონტრაქტი. გამართავს ხელები დაძაბულობის მინიმუმ ათი წამი, შემდეგ shake ხელები და გაიმეოროს განხორციელება კიდევ ორჯერ. სწავლება მიზნად ისახავს საქველმოქმედო კუნთების დაძაბულობას. ხელების დაძაბულობის დროს ისინიც უნდა დაძაბონ.
მეორე სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს საექთნო კუნთების დაძაბვას. დავდგეთ კედლის წინაშე, დააჭირეთ პალმებით კედელზე. უკან უნდა იყოს დაცული სწორი, ამ შემთხვევაში დატვირთვა ემყარება კუნთების მკერდზე. განახორციელოს სამჯერ ორი წუთი.
მესამე სწავლება არის ბიძგი- ups. ისინი ყველაზე ეფექტურია ძუძუს ავადმყოფობისთვის, ისინი ასევე ხელს უწყობენ sagging ან sagging. მათთვის, ვინც სპორტში არ ჩაიარა, ძნელია, რომ წებოდეს. თუმცა, გაკვეთილების ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 20 ბიძგი- ups per workout.
მეოთხე ვარჯიშისთვის ჩვენ გვჭირდება dumbbells, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს წიგნებით. აუცილებელია ტყუილი თქვენს უკან, შეარჩიო dumbbells. თავდაპირველი პოზიცია იარაღის არის bent საათზე მუხლები, გულმკერდის დონეზე. Dumbbells მოხსნას და დაბრუნდება ხელები დაწყებული პოზიცია. განახორციელოთ 20-30-ჯერ გამეორება.
მეხუთე სწავლება. საწყისი პოზიცია, როგორც წინა. ხელით dumbbells რომ ჯიშის მხარეს და დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. გამეორება 20-30 ჯერ.
მეექვსე exercise მიზნად ისახავს ლამაზი ფორმის ქალი ძუძუს. იგი ასევე კეთდება dumbbells. ზის სკამი, ხელები დუმბულით გულმკერდის წინ, მუხლზე მოხრილი, სხეულით დაჭერით. არ გაანადგუროთ თქვენი მუხლები სხეულიდან, გააკეთეთ გაყვანილობა. შემდეგ მიიღოს საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ რვაჯერ მეტი. უკან უნდა იყოს სწორი.
მხოლოდ რეგულარული და სწორი ტვირთის მიღწევა სასურველ შედეგს მიაღწევს. დატვირთვა ითვლება სწორი იმ შემთხვევაში, რომ კუნთების მომდევნო დღეს შესრულების შემდეგ წვრთნები ოდნავ დააზარალებს. ეს მტკივნეული შეგრძნებები კუნთებში არის მათი ზრდის მოწმე. შესაბამისად, გულმკერდის არეში იზრდება. გისურვებთ წარმატებებს! იმედი გვაქვს, რომ თქვენი ძუძუს ზომის გაზრდის გზები დაგეხმარებათ!