კარგია ღამით ძილის - ოცნება ყოველი მესამე ზრდასრული რუსული. ამის ნაცვლად, ყოველ მესამე ღამეს ხშირად იღვიძებს, ან გრძელი ვერ იძინებს, ან იღვიძებს გამთენიისას და თავდაყირაზე, ან ორივეზე და მესამეზე. "უსისხმობის მიზეზი განსხვავებულია - ავადმყოფობა, სტრესი, რეჟიმის დარღვევა - მაგრამ არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები, რომელთა დაცვაც უმეტეს შემთხვევაში ხელს შეუწყობს უძილობის დასაძლევად", - თქვა თერაპევტმა ალექსანდრე ბორშჩემ.
ყველამ იცის, რომ ღამით არ ჭამთ. თუ ამ ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენება მოახერხა, ძილის დროს ბევრი პრობლემა გაემგზავრება. ანალოგიურად, მე არ გირჩევთ ალკოჰოლური სასმელების ან ლუდის გამოყენება სძინავს. შესაძლოა, თქვენ ნამდვილად იძინებს სწრაფად, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ დაიწყებთ კენჭს, ვიღვიძებ და სხეული დარჩება დაისვენება, იმიტომ, რომ ნაცვლად იმისა, რომ აღმოიფხვრას, ის ალკოჰოლური სასმელების დამუშავებას მოითხოვს.
შესვლამდე, სასიამოვნოა თბილი აბაზანის მიღება ლავანდის ზეთიდან რამდენიმე წვეთით. ვინმეს დასვენება დაეხმარება მოკლე ფეხით ან ცოტა ვარჯიში, ან რამდენიმე სუნთქვის წვრთნები საწყისი არსენალი იოგას.
საწოლის ადგილი უნდა დადგეს მშვიდი ადგილას. ნებისმიერი ხმები, რომლებიც 40 ცალი დეციბელია, - კარებზე, მანქანის სიგნალებს, ძაღლის ყვავილობას - არ მოგცემთ სრულ ძილს. და დარწმუნდით, რომ ventilate ოთახი ადრე აპირებს საწოლი. საძინებელში ოპტიმალური ტემპერატურა 16-18 გრადუსია.
კარგია ჭიქა ცხელი ჩაის ჭიქა ლიმონის, მელისა ან ვერევანისგან. თუმცა, ჩაი შეიძლება შეიცვალოს ჭიქა რძის თაფლით ან შოკოლადით. როგორც ღამით სისხლში შაქრის დონე მცირდება, რაც იწვევს ძილის შეგრძნებას, გლუკოზის შენახვაზე ადრე არ იტანჯება.
და არ შეეგუება მუშაობას ტელევიზორში ან რადიოში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა გაიღვიძოს გამორთვა და იძინებს ერთხელ. უმჯობესია დაიწყოთ სწავლება საკუთარ თავზე. ანუ, ერთდროულად მიდიხარ საწოლში, და დაგჭირდათ ოპტიმალური ძილის დრო თქვენთვის და ამ შაბათ-კვირას კიდეც.
pravda.ru