გინდა, რომ შენ და შენი ოჯახი სწორად ჭამთ, მაგრამ არ იცი, როგორ მიაღწიო მას? მიხარია, რომ შეუძლებელია დაიცვას ყველა დიეტური რეცეპტი და აიძულოს მათ დაიცვას ოჯახის ყველა წევრი? მაგრამ ეს არ არის რთული! არ არის აუცილებელი, რომ დაუყოვნებლივ მიაწოდოს ყველას მკაცრი დიეტა. თუ როგორ გადავიტანოთ ოჯახი ჯანსაღი დიეტაზე სტრესისა და ხილული პრობლემების გარეშე და განიხილება ქვემოთ.
ყველას ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ცდილობს გააუმჯობესოს მათი დიეტა. ამ მიზნით, ხალხი სულ უფრო დაინტერესებულია ჯანსაღი კვების პრინციპებით. მარტივი კითხვა არ არის საკმარისი - თქვენ უნდა დაიწყოს პრაქტიკაში, და არა "ორშაბათს", მაგრამ დაუყოვნებლივ. მაგრამ ამით ადამიანების უმრავლესობას პრობლემები აქვს. " მაგრამ ჯანსაღი კვება არ არის გემრიელი!", "ბოსტნეული არ მომწონს!", "ყველაფერი ძალიან ძვირია!" - ასეთი ფრაზები ერთ-ერთია იმით, რომ ჩვენ ვცდილობთ, გავამართლოთ ჩვენი უმოქმედობა. თუმცა, ფაქტობრივად, პრინციპების ჯანსაღი ჭამა არ არის ამდენი - მხოლოდ ხუთი. და დაიცვას ისინი უბრალოდ, თუ თქვენ განსაზღვრავს თქვენთვის წმინდა წახალისება - იყოს ჯანმრთელი. და ნუ აწამებ თავს შეზღუდვებს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი გარდაუვალია და მთელი ოჯახი სათანადო კვების გადასცეს. და ისიამოვნე ცხოვრება.
1. არ სვამთ ადრე, ჭამის დროს და შემდეგ!
ამ ფრაზის წაკითხვისას შეიძლება ალბათ კითხვა: "როდის უნდა ვსვამ?" პასუხი მარტივია - საჭმელს შორის. სასმელ წყალში მოხმარებული სასმელი წყალი, საჭმლის მომენტში და დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი წვენების წარმოების შესუსტებას. შედეგი ასეთი არასასიამოვნო სიმპტომებია, როგორც გულძმარვა და მეტეორიზმი. რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ წყალს შეუძლია გამოიწვიოს ასეთი შეფერხებები, არამედ მნიშვნელოვნად აისახება მათი მანიფესტაცია. გარდა ამისა, "მშრალი" ჭამთ ბევრად ნაკლებია, ვიდრე საჭმლის წყლით. სხეული სწრაფად დააკმაყოფილებს, არ იქნება მშიერი და არ გამოვხატავ.
2. ჭამე ნელა და საფუძვლიანად ჭამა!
საჭმლის საჭმლის ნელა, თქვენი კუჭის დახმარებით. პირველი, ეს საშუალებას გაძლევთ დაიწყოს მონელების პროცესი უკვე პირში - ნერწყვის შეიცავს ფერმენტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების. მაგრამ, როგორც წესი, ჩვენ მერცხალი საკვები სანამ დაიწყება მათი მუშაობა. გარდა ამისა, საჭმლის მცირე ნაწილაკები უფრო ადვილად იკვებება კუჭში. ასე რომ, ჭამა ნელა, არ ითვლიან, როგორც ნარჩენები დრო. დააჩქაროს თქვენი საჭმლის მომნელებელი პროცესი, არ ცდილობს დრო საკვების დაზოგვას. კიდევ ერთი მიზეზი, თუ რატომ უნდა ჭამა ნელა - ადამიანების უმრავლესობას არ შეუძლია ისარგებლოს ჭამა. მაგრამ ეს დადებითი ემოციების ერთ-ერთი მთავარი წყაროა. შეეცადეთ იწყებ მოსწონთ ყველა კბილს, დაისვენოთ, დრო გაატაროთ. ასეთი "დასვენების სესიები" რეალურად დაისვენებს და ენერგიულად რამდენიმე საათს. უფრო მეტად სარგებლობენ საკვები, მით უკეთესია, რომ მოგიტანთ.
3. შაქრისა და მარილის მოხმარების შეზღუდვა!
ბევრი ფიქრობს, რომ მაღაზიებში ყიდულობენ შაქარი, რომელიც საჭიროა სხეულისათვის აუცილებელი ნივთიერებებით. მაგრამ ეს ასე არ არის. შაქარიდან ამოღებული ენერგია "ცარიელი კალორია". ისინი არ უზრუნველყოფენ სხეულს აუცილებელ კომპონენტებთან, ხოლო დიეტაში დიეტაში მაღალია ქოლესტერინის მომატება სისხლში. გარდა ამისა, შაქრის პროვოცირება მადა. რაც უფრო მეტს ვიყენებთ, მით უფრო გვინდა ჭამა. შაქარი გვაძლევს სასიამოვნო სიამოვნებას საკვებიდან და ჩვენ საჭმელს ვჭამთ და ჭამთ, მიუხედავად იმისა, თუ რა ზომის ნაწილია. შაქარი გავლენას ახდენს ჩვენი წონის ზრდაზე, რაც ხშირად იწვევს სიმსუქნეს და შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი. შაქრის მოხმარების უმრავლესობა ამ დაავადების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
ჭარბი ზედმეტად მავნე, განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. მისი ჭარბი მიღება ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის განვითარებას. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, თირკმლის პრობლემები. ალბათ თქვენ ძალიან გულმოდგინედ მარილს თქვენს სამზარეულოში. როგორც ჩანს, რომ გარეშე, საკვები იქნება უგემოვნო. ეს ყველაფერი ჩვევაა. სინამდვილეში, ნებისმიერი პროდუქტი, მარილი თავდაპირველად საკმარისია (განსაკუთრებით თევზი და ხორცი). სცადეთ შეამციროთ მარილის დამატება ამ საჭმელზე, ან საერთოდ მთლიანად აღმოფხვრას. დასრულებული საქონელი (ნახევრად მზა პროდუქცია) უკვე შეიცავს ძალიან ბევრ მარილს. ეს კეთდება იმისათვის, რომ გაიზარდოს თაროზე ცხოვრების პროდუქტი, რადგან მარილი ბუნებრივი კონსერვატიულია. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ისეთი მარტივი, რომ შეამციროს მარილისა და შაქრის მოხმარების ერთდროულად კერძები, კერძოდ, მთელი ამ წლების განმავლობაში ჩვენ მარილიანი და ტკბილი საკვები. მაგრამ მაინც, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაკლები მსხვერპლი, თუ მარილი და შაქარი არ შეიძლება დაუყოვნებლივ გამოირიცხოს, მაგრამ შეცვალა. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაიხაროთ ჩაი თაფლით. ეს იქნება ტკბილი, სასარგებლო და გემრიელი. ზოგადად, ნაცვლად ჩაის სასმელი ხილის წვენი ან წყალი - ჩქარობს თქვენი წყურვილი უფრო სწრაფად და არ გრძნობს საჭიროება sweeten სასმელი. შეეცადეთ გამოიყენოთ ნაკლებად მარილი, როდესაც სამზარეულო - შეამცირეთ მისი ოდენობა და სცადეთ თქვენი კვება unsalted ვერსია. მსოფლიოს ბევრ სამზარეულოში მარილი შეიცვალა ლიმონის წვენით. რა არის საიდუმლო? ციტრუსის მჟავა გაღიზიანებს ენის რეცეპტორებს, რაც გვაძლევს საშუალებას გავაგრძელოთ სურსათის სურსათის გემო (იგივე მარილი).
ასეთი მცირე ცვლილებები შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს თქვენთვის (თუმცა ეს არ უნდა შეცვალოს თქვენი ჩვევები). ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ რამდენიმე კვირაში მოახერხებთ "მოათავსეთ" შაქარი და მარილის გარეშე - გამოიყენებთ მას. ახალი წესები ბუნებრივია თქვენი სხეულისთვის და არ იგრძნობთ წარსულის დაბრუნებას.
4. ჭამეთ 5 ჯერ დღეში და არ წახვიდე ძილის წინ!
რატომ ხუთ ნაცვლად შვიდი თუ ათი? ხუთი კერძები არის ოპტიმალური რიცხვი, მაგრამ არ არის აუცილებელი მკაცრად დაიცვას ეს პრინციპი. ერთი რამ მნიშვნელოვანია - ხშირად უფრო მცირე ნაწილია. მოდით ყოველ ჯერზე თქვენ ცოტა მშიერი ჭამის შემდეგ. დროთა განმავლობაში, გაჯერების განცდა მოვა და თქვენ თავს კარგად გრძნობენ. ინტერვალით შორის კვება უნდა იყოს 2-3 საათის განმავლობაში. და ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - არ აქვს საჭმლის ძირითადი კვება. გარკვეული დროის დაყენება - უფრო ადვილი იქნება, რომ თავიდან იქნას აცილებული საჭმლის თავიდან ასაცილებლად. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი - ასე რომ თქვენ თქვენი კუჭის ჯანმრთელი.
რატომ არ ჭამა ღამით? ჭამის შემდეგ, ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ინტენსიურად მუშაობს. თუ ჭამთ, სანამ სძინავთ - სხეულის მთელი სამუშაო მიმართული იქნება საკვებითა ათვისებაზე, რომელიც ხელს უშლის ძილის შეფერხებას. გარდა ამისა, ინახება ღამით მიღებული ენერგია საჭმლისგან - სხეული არ იყენებს მას, რადგან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში იმყოფებით. ასე რომ, ენერგია იქცევა ჭარბი ცხიმით. ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი წონის მომატება. მთავარი წესი - ძილის წინ 2 საათის წინ უნდა ჭამა.
5. არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა !
დიახ, ეს პრინციპი ასევე არის ჯანსაღი დიეტაც. ყოველივე ამის შემდეგ, ტელევიზორის წინ საწოლის ჭამა, ჩვენ მხოლოდ ჯანმრთელობას დავკარგავთ. და თუ ეს იჯდა სკამიზე მთელი დღის განმავლობაში - შეგიძლიათ დაივიწყოთ ჯანმრთელობა ზოგადად. არ არის აუცილებელი, დაუყოვნებლივ დაიწყონ ოჯახი მძიმე წვრთნებში გადატანას, სპორტულ დარბაზებთან ერთად. მნიშვნელოვანია, რომ ხანდახან თქვენი სხეული მძიმე სამუშაოს ატარებს და ძალისხმევას აკეთებს. მხოლოდ 30 წუთის სწრაფი ფეხით, მარტივი გაშვებული, საცურაო, cycling კვირაში სამჯერ - ასე როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის. თუ არ მოახერხა რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობის გასინჯვა - დაიწყე ფეხით.
არ გადაატვირთოთ იგი დასაწყისში - თანდათან გაზრდის ფიზიკური ვარჯიშების ინტენსივობას. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ამ, უკეთესი ერთად, მთელი ოჯახი. კიდევ უკეთესი, თუ თქვენს მეგობრებს წახვედით (შესაძლოა ერთ დღეს, თქვენ მიიღებთ მათ სუფთა ჰაერზე?).
ეს მარტივი პრინციპები თქვენთვის იქნება უკეთესი ცვლილების დასაწყისი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და უმტკივნეულოდ გადააქციოთ ოჯახი ჯანსაღი დიეტაში და მოგვიანებით და ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. თქვენ დაიწყება ისარგებლოს თქვენი არსებობის და შეწყვიტოს შეგრძნება ფიზიკურად დაღლილი.