მთავარია რაც გჭირდებათ მოთმინება და სურვილი. ჩვენ გვჭირდება კომბინირებული რიგი მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური წვრთნები ძუძუს, დაბალანსებული დიეტა და პრევენციული და აღდგენის პროცედურები, რომელიც მიზნად ისახავს დეკოლეტის ზონის გამკაცრებას. გარდა ამისა, ამ კომპლექსის უპირატესობა არა მარტო თქვენი ძუძუს, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის იქნება.
წვრთნები
მარტივი სავარჯიშოების ეს კომპლექსი სპეციალურად შემუშავდა ექიმებისა და ფიტნეს ტრენერების გუნდის მიერ ქალთა ძუძუს აღსადგენად და შენარჩუნების მიზნით. მიეცით ეს წვრთნები მხოლოდ 15-20 წუთი დღეში და შესანიშნავი შედეგი არ მიიღებს დიდხანს ლოდინი.
- გადაკვეთა ხელით. ამის გაკეთება, ჩვენ წინსვლა ჩვენი წინსვლის წინ და გადაკვეთს მათ მიერ ალტერნატიულად გრაგნილი ერთი მკლავი მეტი სხვა პარალელურად სართული. არ არის აუცილებელი, რომ ხელები წაიღო, მხოლოდ მცირე ზომის ფსკერი. აუცილებელია 15-20 კაცი.
- ჩვენ კედელიდან დავწერდით. იმისათვის, რომ ხელი შევუდგეთ ჩვენს კედელზე, სხეული სტრინგშია, ფეხები ერთად და ფეხით მთელ ფეხით. განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ ზემოთ მხრის დონეზე. როდესაც ბიძგი უნდა გაიზარდოს მხოლოდ ხელები, მხრები და მუცლის კუნთები. დაახლოებით 10 ბიძგი- ups.
- მომდევნო წვრთნისთვის საჭიროა 1 კგ-იანი დუპბლები. თუ არ აქვს დუმბლები, არ აქვს მნიშვნელობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1 ლიტრიანი პლასტმასის ბოთლი წყლით. იზრდება სტაბილურად, ხელში მიიღოს dumbbells. ნელ-ნელა და მკვეთრი მოძრაობის გარეშე, ხელები თქვენს მხარეს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დააყენებს, 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ხელს აწერენ ხელებს, კვლავ შეაჩერებთ რამდენიმე წამს და მხოლოდ ნაზად დაიწიეთ ხელები. გაიმეორეთ ეს სწავლება 10-ჯერ.
- ჩვენ იგივე exercise ვაკეთებთ dumbbells, მხოლოდ ხელში არ დააყენებს არა მხარეებს, და სანამ საკუთარ თავს. ნუ დაივიწყებთ ხელში თითოეულ პოზიციას. 10 ლიფტი საკმარისი იქნება.
- ჩვენ დავუბრუნდეთ ბიძგი- ups. მაგრამ ამ დროს ჩვენ მათ უკვე ვამზადებთ იატაკზე. თუ ძნელია თავდაპირველად დააჭირეთ ამ გზით, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგი- ups და kneeling, ეფექტი ეს, ძალიან, იქნება. ჩვენ გავაკეთებთ 5-10 ბიძგი- ups.
- პირველ კვირაში საკმარისია ერთი მიდგომა. შემდეგ თანდათანობით იზრდება მიდგომების რაოდენობა: მეორე კვირა - ორი მიდგომა, მესამე - სამი მიდგომა. შედეგი გამოჩნდება ერთი თვის განმავლობაში ტრენინგში. და თუ გაგრძელდება ეს წვრთნები შემდგომი, თუნდაც 45 წლის შემდეგაც, თქვენი დეკოლელური ზონა არ დატოვებს გულგრილი სექსის წარმომადგენლებს.
არსებობს ბევრი სხვადასხვა პროცედურები და მეთოდები ძუძუს ზრუნვა. თუმცა, ექსპერტები გამოვლინდნენ სამი ყველაზე ეფექტური და უვნებელი პროცედურა.
- მკერდის ფორმის შენარჩუნების ყველაზე პოპულარული და ეფექტური მეთოდი კონტრასტული შხაპის გამოყენებაა. იგი იძლევა კანის და კუნთების ტონუსს, აწესრიგებს სისხლს სხეულში, ბრწყინვალედ აძლიერებს და ხელს უწყობს ჩვენს იმუნიტეტს. საპირფარეშო საშხაპე საუკეთესოა დილით ჭამის წინ. პროცედურა უნდა დაიწყოს თბილ წყალთან, თანდათანობით გაცივდეს და შემდეგ დაბრუნდება თავდაპირველ ტემპერატურაზე. ალტერნატიული თბილი წყალი მაგარი უნდა იყოს 5-6-ჯერ. დაასრულეთ კონტრასტული შხაპი თბილი წყლით. არ მიიღოთ ძალიან მოშორებული და დაასხით ყინულის წყალი - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადვილად ავადმყოფი. წყლის ტემპერატურა უნდა შემცირდეს თანდათან ისე, რომ კანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას.
- ასევე ძალიან სასარგებლოა დეკოლლეტის ფართობისთვის, რათა ყინულის ყუმბარით დააზიანოს. ყინვის სწრაფად და კანი არ აქვს საკმარისი დრო გაგრილებას, ამიტომ მიღების ავადმყოფი ამ პროცედურის საკმაოდ რთულია. მაგრამ ცივი ტემპერატურის მოკლევადიანი ეფექტი ძალიან სასარგებლოა: ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და კანის შემაერთებელ ქსოვილს. კიდევ უკეთესი, თუ გაყინული არა მხოლოდ გაყინული წყალი, არამედ კუბურები გაყინული მწვანე ჩაი ან ახალი კიტრის ინფუზია.
- პოპულარული და მკვებავი ნიღაბი მკერდისთვის. ერთი ნიღბის შესაქმნელად, ჩვენ გვჭირდება 1 ჭიქა ცხიმიანი იოგურტი და 1 კოვზი ნებისმიერი ბუნებრივი თაფლისგან. შეურიეთ ინგრედიენტები და გავრცელებული მასა მკერდზე, ნაზად დაიბანეთ. შეინახეთ ნიღაბი 15-20 წუთით. შემდეგ აუცილებელია დაიბანეთ ის off ოდნავ გრილი წყალი. ეს ნიღაბი შესანიშნავად კვებავს მკერდის კანს, ხელს უწყობს გაჭიმვის ნიშნების შემცირებას. მაგრამ არ უნდა იქნას გამოყენებული ქალები, რომლებიც ალერგიული არიან თაფლით.
მთლიანად მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობა და, შესაბამისად, მკერდის ჯანმრთელობა, სრული და დაბალანსებული დიეტის გარეშე შეუძლებელია. ამიტომ, მშობიარობისა და კვების შემდეგ ძუძუთი რესტავრაციის გზაზე მნიშვნელოვანი ადგილია ჯანსაღი საკვები. ძუძუთი ძალიან სასარგებლო საკვებით მდიდარია ვიტამინებით A, E და C, ასევე კალიუმის შემცველი საკვები. აქედან გამომდინარე, მოიცავს თქვენი ყოველდღიური დიეტა სხვადასხვა კაკალი (განსაკუთრებით კაკალი და ნუშის), prunes, გამხმარი გარგარი. ვარდისფერი ნამცხვრების, მთის ნაცარი და currants - საცობები და სანიაღვრე ინფუზია ვიტამინის C. საწყობები გამოიყენეთ კიტრი, კიტრი, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, კომბოსტო და სტაფილო. სცადეთ ჭამა ეს საკვები ნედლი ნედლეული ფორმით, მაშინ დაზოგავთ ყველა ვიტამინებს და მიკრონაწილებს. უარი თქვა ასევე რძის, კვერცხის, ყველისა და კოტეჯის ყველით - ვიტამინის ა.
შემდეგ მარტივი რჩევები, თქვენ ხანგრძლივი გადარჩენა ახალგაზრდობა და სილამაზის თქვენი ძუძუს.