Ძილი და მისი მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის

დაახლოებით მესამე სიცოცხლე ვხარჯავთ ოცნებას. თუმცა, ხანგრძლივობა ძილის მერყეობს მთელი ცხოვრება და განსხვავდება ბავშვთა და მოზარდთა. ძილისა და მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელობა დღეს მნიშვნელოვანი თემაა.

ძილი არის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს გონების ინჰიბირება და მეტაბოლიზმის შემცირება. ოცნებაში, სიცოცხლის მესამედზე ვხარჯავთ. ძილი არის ნორმალური სორდიან რიტმის განუყოფელი ნაწილი და, როგორც წესი, მთელი ღამე იღებს.

ძილის ხანგრძლივობა

ძილის და ღამის ნიმუშების შეცვლა ასაკთან ერთად. ახალშობილ ბავშვს ჩვეულებრივ დღეში 16 საათის განმავლობაში სძინავს და კვებავს ყოველ 4 საათს. ერთი წლის ასაკში ბავშვი დღის განმავლობაში დაახლოებით 14 საათს სძინავს და 5 წლის ასაკში - დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში. მოზარდებზე ძილის საშუალო ხანგრძლივობა დაახლოებით 7.5 საათია. თუ ადამიანს ეძლევა შესაძლებლობა დაძინოს, ის სძინავს საშუალოდ 2 საათს. თუნდაც რამდენიმე დღეში ძილის არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანი იშვიათად სძინავს ზედიზედ 17-18 საათს. როგორც წესი, ქალს სჭირდება ცოტა მეტი დრო, ვიდრე ადამიანი, ვიდრე ადამიანი. ასაკის ძილის სიგრძე 30 წლიდან 55 წლამდე ასაკის და მცირდება 65 წლის შემდეგ. ხანდაზმულები ჩვეულებრივ ღებულობენ ღამით ახალგაზრდებზე, მაგრამ დღის განმავლობაში ღამისთევინების დრო არ მიიღებენ.

ძილის დარღვევა

დაახლოებით ექვსი ექვსი მოზარდი განიცდის ძილის დარღვევებს, რაც უარყოფით გავლენას ახდენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყველაზე ხშირად ადამიანები უჩივიან უძილობას: ისინი ღამით ვერ იძინებენ და დღის განმავლობაში ისინი ძილიან და დაღლილნი არიან. ბავშვობაში ხშირად გვხვდება sleepwalking (ოცნება), რომლებიც შეინიშნება 5-7 წლის ასაკის ბავშვების დაახლოებით 20% -ში. საბედნიეროდ, ყველაზე "გადატვირთვა" ძილის წინ, და მოზარდებში ეს ფენომენი იშვიათია.

ცვლილებები ძილის დროს

ძილის დროს სხეულში არსებობს მთელი რიგი ფიზიოლოგიური ცვლილებები:

• არტერიული წნევის დაქვეითება;

• გულისცემის და სხეულის ტემპერატურის შემცირება;

• სუნთქვის შემცირება;

• გაიზარდა პერიფერიული მიმოქცევა;

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გააქტიურება;

• კუნთების რელაქსაცია;

• მეტაბოლიზმის შემცირება 20% -ით. ჩვენი საქმიანობა დამოკიდებულია სხეულის ტემპერატურაზე, რომელიც დღის განმავლობაში იცვლება. ყველაზე დაბალი სხეულის ტემპერატურა ჩვეულებრივ ჩაითვლება დილის 4-დან 6 საათამდე.

ადამიანები, რომლებიც ძლიერ გაღვიძებს, სხეულის ტემპერატურა იწყება 3 საათზე უფრო მეტ ფიზიოლოგიურ ნაცვლად. პირიქით, იმ ადამიანებში, რომლებიც მოუსვენრობენ, სხეულის ტემპერატურა იწყება მხოლოდ 9 საათის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ კაცი და ქალი ერთად ცხოვრობს პიკის საქმიანობას დღის განმავლობაში სხვადასხვა დროს (ერთი პარტნიორი დილით, მეორე საღამოს), შეიძლება იყოს კონფლიქტები წყვილში.

ძილის ფაზები

ძილის ორი ძირითადი ეტაპია: სწრაფი ძილის ფაზა (ე.წ. KSh-sleep) და ღრმა ძილის ფაზა (იშ-ძილი). სწრაფი ძილის ფაზა ასევე მოუწოდა სწრაფ თვალის მოძრაობის ფაზას, რადგან მას თან ახლავს დახურულ ქუთუთოების ქვეშ კანის აქტიური მოძრაობები. ღამით, ტვინის აქტივობა აქტიურად გადადის ერთი ფაზისგან მეორეში. დაცემა იძინებს, ღრმა ძილის ფაზის პირველ ეტაპზე ვდგავართ და თანდათანობით მიაღწევს მეოთხე ეტაპს. ყოველი მომდევნო ეტაპზე ძილი უფრო ღრმა ხდება. 70-90 წუთის შემდეგ, რაც იძინებს, სწრაფი თვალის მოძრაობის ფაზაა, რომელიც დაახლოებით 10 წუთი გრძელდება. REM ძილის ფაზაში, რომლის დროსაც ჩვენ ვხედავთ სიზმრებს, ტვინის ელექტრული აქტივობის მონაცემები მსგავსებაა თვალსაჩინო დროს. სხეულის კუნთების მოდუნება, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას "მონაწილეობა" ჩვენს ოცნებებში. ამ პერიოდში ტვინის ცირკულაცია აუმჯობესებს.

რატომ გვჭირდება ოცნება?

მრავალსაუკუნოვან ადამიანებს ეკითხებიან: რატომ გვჭირდება ოცნება? ჯანსაღი ძილი ერთ-ერთი ძირითადი ადამიანის საჭიროებაა. ადამიანები, რომლებიც ერთი მიზეზის გამო ან რამდენიმე დღის განმავლობაში არაფრით არ ეძინათ, აქვთ პარანოიის, ვიზუალური და აუდიტორული ჰალუცინაციების სიმპტომები. ძილის საჭიროების დადასტურების მიზნით შექმნილი ერთ-ერთი თეორია ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ძილი გვეხმარება ენერგიის შენარჩუნებაში: ყოველდღიური მეტაბოლიზმი არის მეტჯერ, ვიდრე ღამის მეტაბოლიზმი. კიდევ ერთი თეორია ვარაუდობს, რომ ძილი ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას. მაგალითად, ღრმა ძილის ფაზაში იზრდება ზრდის ჰორმონი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანოებისა და ქსოვილების განახლებას, როგორიცაა სისხლის, ღვიძლის და კანის. ძილი ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციას. ეს შეიძლება აიხსნას ინფექციურ დაავადებებში ძილის გაზრდის აუცილებლობაზე, როგორიცაა გრიპი. ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ძილი საშუალებას გაძლევთ "მოამზადოს" ნერვული გადაცემის იშვიათად გამოყენებული გზები, რომლებიც დაკავშირებულია სინაფსებით (ეს არის მცირე ინტერვალით შორის ნერვები, რომლის მეშვეობითაც ნერვული იმპულსი გადის).

ოცნებობს

მსოფლიოში არსებობს მხოლოდ რამდენიმე კულტურა, რომელიც არ იზიარებს სიზმრების მნიშვნელობას. სიზმრების თემები მრავალფეროვანია: ყოველდღიური სიტუაციიდან საოცარი და საშინელი ფანტასტიკური ისტორიები. ცნობილია, რომ სიზმრები გამოჩნდება სწრაფი ძილის ფაზაში, რომელიც ხანდაზმულია 1.5 საათის განმავლობაში და ბავშვებში - 8 საათი. ამასთან დაკავშირებით შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ოცნებები გარკვეულ გავლენას ახდენს თავის ტვინზე, რაც ზრდის თავის ტვინის უჯრედებს შორის ახალი კავშირების ჩამოყალიბებას. თანამედროვე მეცნიერება საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ და ანალიზი ტვინის ბიოელექტრონული პოტენციალის მრუდი. ოცნებებში ტვინი ქმნის გამოცდილებას, რომელიც იღვიძებს გაღვიძების დროს, ინახავს ზოგიერთ ფაქტს და სხვებს. ითვლება, რომ სიზმრები არის ჩვენი ფაქტების გამოხატვა იმ ფაქტების გამოხატულებაზე, რომლებიც "ამოშლილი" არიან ჩვენი მეხსიერებადან. ალბათ, ოცნებები დაგვეხმარება ყოველდღიური ცხოვრების პრობლემების მოგვარებაში. ერთ კვლევაში, უბრალოდ, ძილის წინ, სტუდენტებმა შესთავაზეს დავალება. მეცნიერებმა ძილის ფაზები შენიშნეს. მოსწავლეთა ნაწილებმა გაიღვიძეს ძილის გარეშე, სხვები გაიღვიძეს ოცნებების პირველი ნიშნით. აღმოჩნდა, რომ სტუდენტებმა ოცნებებში გაჟღენთილი იცოდნენ, ზუსტად როგორ იცავდნენ მათთვის გადაცემულ ამოცანას.