Რა უნდა იყოს სწორი საუზმე?

ათასობით გოგონა უარს ამბობს საუზმეზე, მიიჩნევს, რომ ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. სინამდვილეში, დილით კვება არ უნდა იყოს "სამეფო" და წავიდეთ პრინციპით "არ მინდა არაფერი". სადილის ან ვახშმისთვის, რომ არ შეავსოთ ყველა თაროები მაცივარში, საჭიროა სათანადოდ განახლება დღეში დაწყებამდე. გარდა ამისა, ჯანსაღი საუზმე ასევე ჰპირდება ჰარმონიაში. დილის კვება მთელი დღის განმავლობაში კარგ ჯანმრთელობას უზრუნველყოფს.

სასარგებლო საუზმე პარამეტრები

გამოღვიძების შემდეგ, სხეული არ ესმის, რა სურს. სწორედ ამიტომ მთავარი ამოცანაა, დაეხმაროს მას და არ დააზიანოს იგი. ამავდროულად, ენერგეტიკული რეზერვების შემცირება ხდება და მეტაბოლიზმი შენელდება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მივიღოთ დილის კვება ყველა პასუხისმგებლობით და მაქსიმალური ბრალია. საუზმე უნდა იყოს სასარგებლო და სრული. მისთვის საჭიროა მოამზადოს კვება, რომელიც შეიცავს ნივთიერებების დიდ რაოდენობას, რომლებიც ცვლის პროცესს მეტაბოლიზმის პროცესში. Nutritionists გირჩევთ საზ საუზმე:

• omelette ყველით;
• გამომცხვარი თევზი;
• მარცვლეულის ხაჭო, რომელშიც არ არის ბევრი კალორია, მაგრამ ბევრი გამოყენება;
• რბილი მოხარშული კვერცხი.

კონკურენციის გარეთ - მარცვლეული. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ფორმით. ყველაზე პოპულარული ვარიანტი - ფაფა. თუმცა, ყველას არ აქვს დრო, რომ მოამზადოს ისინი. შეინახეთ ძვირფასი წუთები თქვენს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თუ იღებთ MAKFA- ს სიახლეებს. მარცვლეული მზადდება ალტაკის მარცვლეულისგან. ეს არის სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც გამდიდრებულია ძვირფასი ნივთიერებით, ეს არის შემთხვევა, როდესაც სასარგებლოა გემრიელი და გემრიელი სასარგებლოა.

შენიშვნა! ეს ხაზი მარცვლეული ფანტელები ძალიან მრავალფეროვანია გემოვნებით და თითოეული ვარიანტი განსხვავდება მის ბუნებრიობასა და სარგებლობაში.

რა უნდა მოამზადოს დილის კვებაზე?

საუზმეზე არჩევისას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გავიხსენოთ ცილების, ნახშირწყლებისა და ვიტამინების რაციონალური კომბინაცია. პროდუქტიული და აქტიური დღის დაწყების შესანიშნავი გადაწყვეტა იქნება:

• smoothies;
• ფაფა;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• კვერცხი;
• ხაჭო;
• fritates.

არანაკლებ სასარგებლოა ბოსტნეულის სალათები თევზის, სხვადასხვა სახის ყველის კომბინაციაში, ცხიმის, გრანულოზისა და ბრუსკეტის დაბალი წილით. ყველა ეს კერძები ძალიან გულწრფელია, მაგრამ ისინი არ იწვევენ სიმძიმის შეგრძნებას კუჭში. შერჩევა კონკრეტული მენიუ დილით კვება, არ იგნორირება გონივრული სტანდარტების. თუ საუზმე ძალიან მდიდარია, ის არ მისცემს ორგანიზმს სწორი გზით. პირიქით, ზედმეტად დიდი რაოდენობით საკვები შეჭამს სამუშაო შესაძლებლობების შემცირებას და ძილიანობას გამოიწვევს.

ასევე რეკომენდირებულია, რომ ხაჭოში და კვერცხის კერძები მშვიდად და სიმშვიდეა. მცირე რაოდენობის თხილი საუზმეზე ააქტიურებს ტვინის მუშაობას. ხილი მოხსნის განწყობას და მარცვლეულ და მარცვლეულ ფანებს, გამდიდრებულია კომპლექსი და ნელი ნახშირწყლები, დაბრუნდება სხეულის ენერგია, რომელიც ძილის საათებში გაატარა.

რა საკვები არ არის დაშვებული საუზმეზე?

თუ დილის ჭამის სასარგებლო ვარიანტების დასაბუთება საკმაოდ გასაგებია, მაშინ თანაბრად მნიშვნელოვანია იმ დღის ნუსხრების იდენტიფიცირება, რომლებიც დღის დასაწყისში საუკეთესოდ დარჩება. ასე რომ, ერთხელ და სამუდამოდ, მოშორება ჩამოსვლის ჩვევა დილით, რა დარჩა საღამოს, განსაკუთრებით კი, თუ ეს ნამცხვარი ან ნამცხვარი ქონია. ასეთი დელიკატები სწრაფად შეამცირებს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ეს არის მოტყუებით მოქმედება. მხოლოდ რამდენიმე საათში, სურვილი ჭამა რაღაც იქნება აუტანელი და რა თქმა უნდა წავა ყველა რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ოფისში, საწყისი ჩიპი და დამთავრებული უბრძანა პიცა. გარდა ამისა, არომატიზატორები, საღებავები და ცხიმები, რომლებიც დიდი რაოდენობით არიან წარმოდგენილი ამგვარი საკონდიტრო ნაწარმში, კეთდება ცარიელი კუჭის ქვეშ და დაიწყოს მისი ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება. შედეგად, თქვენ არ იძულებულნი იყვნენ დაელოდოთ გრძელი:

• გულისრევა;
• bloating;
• მეტეორიზმი;
• მოწამვლა;
• პანკრეატიტის გამწვავება.

საკვების გამოყენება შეიძლება მიღებულ იქნას, თუ ის ეფუძნება ძეხვი პროდუქტებს. ისინი ვერ იღებენ სხეულის გაღვიძებას და შიმშილს აკმაყოფილებენ. ასევე აღსანიშნავია სადღეგრძელოები, რომლებიც შემწვარი ფენით იყენებდნენ. ისინი ოპტიმალურად შეიცვალა უფრო სასიამოვნო სადღეგრძელოებით. ე.წ. სწრაფი საუზმობები არ ისარგებლებენ.

ყურადღება მიაქციე! სიმინდის ჩხირები, ფიტნეს მუსლი და წუთიანი სამზარეულოს ფაფა უფრო უკეთესს გააკეთებს, ვიდრე კარგი.

მარცვლეულის ფანტელები საუზმეზე: მკვებავი, სასარგებლო, სწრაფი

თუ კულინარიული ექსპერიმენტების დრო დილით კატეგორიულად არ არის საკმარისი, მაშინ რეალური ხსნა მათთვის, ვისაც საკუთარი ჯანმრთელობა და სხეულის წონა უნახავს, ​​მთელი მარცვლეული მარცვლეული იქნება. ეს არის ახალი პროდუქტი ცნობილი მწარმოებელი MAKFA- სგან. დამატება მათ smoothies - და ეს კოქტეილი იქნება უფრო სასარგებლო. შეგიძლიათ სცადოთ საზრიანი გოლდოლა ან იგივე მუსლი. გრანდიოზული არჩევა "ჰერკულესისთვის" და შვრიის ქოთნები, ქაფით შეავსებს ბრწყინავს.

MAKFA ფანტელები შეიძლება დამზადდეს მიკროტალღოვანი ღუმელში ან ღუმელში. ნებისმიერ შემთხვევაში მიიღებს მინიმალურ დროს. მარცვლეული ფანტელები იქმნება ალთაის დარგში ნედლეულისგან. მარცვლეული გაივლის სამმაგი კლირენსი და ხარისხის დახარისხება. ეს არის გარანტირებული მაღალი ხარისხის პროდუქტი, წარმოდგენილი სხვადასხვა ვარიაციები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ snappy დილით მენიუ მთელი კვირის განმავლობაში! საოცარი მონო-გემოვნება - "წიწიბურა" და "ხორბალი" განსაკუთრებული გემოთი აქვთ. მაქსიმალური სარგებელი შეიძლება მოპოვებულ იქნეს სხვადასხვა მარცვლების კომბინაციიდან "4 მარცვლეულის" და "5 მარცვლეულის" ფანებზე. მარცვლეულის ფაფა "შვრია" - უფრო სატენდერო თანმიმდევრულობა და სწრაფად მომზადებული. შვრიის შვრიის შაქრით, ბოჭკოს დამატებითი წყაროა, სასიამოვნო შეშლილი გემოა. "ჰერკულესი" - ფანქარი მდიდარი ტექსტურით, შესანიშნავია არა მხოლოდ საუზმეზე, არამედ სამზარეულოს შინდისო ქოქოსისთვის. რეცეპტი:

მთავარია, გვახსოვდეს, რომ სასარგებლო და სათანადო საუზმე არ არის ყავის ყბა, ყურძენზე ან პირდაპირ შხაპის ქვეშ. ეს არის სრულფასოვანი კვება, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ტონის ტონს ატარებს, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო და გემრიელი. შეარჩიეთ პროდუქტები საუზმეზე!