ბევრი სხვადასხვა დიეტი არსებობს, რომლებიც საოცარი შედეგების მცირე რაოდენობას გპირდებით. ერთ-ერთი ასეთი დიეტა არის ნახშირწყლების დიეტა. მოდით გაერკვნენ, რა შეგიძლიათ ჭამა კარბოჰიდრატის დიეტაზე.
ნახშირწყლები ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ელემენტია საკვებიდან. მადლობა მოხმარებული ნახშირწყლები, ჩვენ ვგრძნობთ ძალათა და შესანიშნავი შესრულების ტალღებს.
ყველა ნახშირწყლების დიეტის რაოდენობა გაყოფილია ნახშირწყლების ნებადართული რაოდენობის მიხედვით
- დაბალი ნახშირწყლების - ნახშირწყლების მიღება დღეში 125 გრამდე;
- მძიმე ნახშირწყლები - დღეში 20 გრამი ნახშირწყლები.
ეს დიეტები შეიმუშავეს nutritionists, რომლებიც სწავლობდნენ ასეთ დასკვნებს - პასუხისმგებელია შიმშილის გამო, ჩვენ ვიყენებთ ნახშირწყლებს, თუ ისინი გამორიცხავენ მათ დიეტაზე, მადას მუდმივად შეამცირებს და, შესაბამისად, დამატებით ფუნტი დაიწყებს დნობას. კარბოჰიდრატის დიეტა თავისებურებაა, რომ სპეციალურად შეამციროს ნახშირწყლების რაოდენობა, ჩვენ არ გაზრდის ისეთი ელემენტების მოხმარებას, როგორიცაა ცხიმები და ცილები. შეუძლებელია არ შეამჩნია, რომ ჭამა ამ გზით, ჩვენ არ ზიანს არ აყენებს ჩვენს სხეულს. ნებისმიერი დიეტა არა მხოლოდ პლიუსები, არამედ მინუსები.
დადებითი ასპექტები ნახშირწყლების დიეტა.
1. ყველაზე მთავარია სილამაზე - დიეტა მუშაობს!
2. ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი - საჭმლის კალკერის შემცველობა არ შეამცირებს, სხეული პრაქტიკულად არ გრძნობს მშივრს.
3. არ შეამციროთ ცილის ოდენობა, მაგრამ ჩვენ არ იზრდება, ამიტომ ჩვენი სხეული ადექვატურად ატარებს დიეტური ცხოვრების წესს, პროტეინები ხელს უწყობს ცხიმის წვას, განსაკუთრებით ფიზიკური სტრესით.
4. ამ დიეტის დროს სხეული იწყებს სპეციალური ნივთიერებების წარმოებას - კეტონები, რომლებიც ხელს უწყობენ სწრაფი ცხიმის წვას. გარდა ამისა, ეს ნივთიერებები შესანიშნავი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტებია.
ნახშირწყლების დიეტის უარყოფითი ასპექტები.
1. ცილის პროდუქტების გადაჭარბებული გამოყენება გადატვირთულია ყველაზე მნიშვნელოვან ორგანოებში - ძირითადად ღვიძლში.
2. ცილოვანი პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს უზარმაზარ რაოდენობას. ამიტომ, თქვენ უნდა ყურადღებით აირჩიოს პროდუქცია.
3. აღნიშნული კეტონური ნივთიერებები არა მარტო საგრძნობი ეფექტი წონის დაკარგვაზე, არამედ ღვიძლის, ტვინისა და თირკმლების დაზიანებას
4. სხეულის არასაკმარისი რაოდენობა სხეულში კეტონების ორგანიზმში იწვევს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლში, თირკმელებში და ტვინში.
5. რა თქმა უნდა, კვების ნებისმიერი შეზღუდვა იწვევს საკვები ნივთიერებების, მჟავებისა და მინერალების ორგანოს დეფიციტს, რაც უარყოფითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
ახლა მოდით შევხედოთ პრინციპების ჭამა ნახშირწყლების დიეტა და ვისაუბროთ რა შეგიძლიათ ჭამა on ნახშირწყლების დიეტა.
ყველა მისი ტიპი მცირდება ძირითადი წესების დაცვით:
- ყველა სალათის კერძები ლიმონის წვენით, სულ მცირე, - მცირე რაოდენობის ზეთისხილის ან მცენარეული ზეთით;
- შემწვარი საკვები ზეითუნის ზეთი, მაგრამ უკეთესი არ მიიღოთ შემწვარი. ხორცი და კვერცხი უფრო გონივრულია მზარეულის და ბოსტნეულის ჭამა ნედლეული.
- ჭამის შემდეგ, ნახევარ საათში არ ვსვამ.
- საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ჭამო.
- გაყავით ყოველდღიური კურსი არ არის რამდენიმე ნაწილისა და სამი საათის განმავლობაში ჭამა.
- ყოველდღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.
არსებობს მრავალი სახის ასეთი დიეტა. ესენია ცნობილი "კრემლის დიეტა", ატკინსისა და პევვნერის არა-ნახშირწყლების დიეტა, კიმ პროტრაოვის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს, "ათი პროდუქტი. რამდენიმე მათგანზე უფრო დეტალურად განვიხილავთ.
ატკინსის დიეტი.
მეორე სახელი ამერიკელი ასტრონავტების დიეტაა. ეს დიეტა განკუთვნილია გრძელვადიან განაცხადზე, ვიდრე სხვა ვარიანტები. ძალიან ძნელია slimming ადამიანი. პირველ დღეებში ინტენსიურად ხდება წონის შემცირება, სხეულის გამო ენერგეტიკის ნაკლებობა იწყებს თავის უჯრედებს, რის შედეგადაც ჭარბი კილოგრამის გარდა, ძალები მიდიან. მუდმივი სისუსტე გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე და შესრულებაზე.
თუ თქვენ კვლავ გადავწყვიტე ატკინსის დიეტაზე გასინჯვა, მაშინ მიიღე შენი საკუთარი პერსონალური საჭმელი. ახლა თქვენ უნდა გამოვთვალოთ მოხმარებული ნახშირწყლები ყოველდღიურად ყოველ მეათე გრამს. ეს არის გარანტირებული სწრაფი წონის დაკარგვა, როდესაც მოხმარებული დღეში არაუმეტეს 20 გრამი ნახშირწყლები. აკრძალულია ყველა მარცვლეული, ფქვილი პროდუქტი, შაქარი და შაქრის შემცველი პროდუქტები - ტკბილეული, ხილი, ბოსტნეული - სიმინდი, სტაფილო, კარტოფილი, ალკოჰოლური სასმელები არ უნდა დალიოთ.
ნებადართულია ჭამა ხორცი, კვერცხი, თევზი, ბოსტნეული. გააკეთეთ ნახშირბადის შემცველი პროდუქტების მაგიდა და შეამოწმეთ ის, რასაც ჭამთ.
კლასიკური კარბოჰიდრატის დიეტა.
ამ ტიპის დიეტაში შეგიძლიათ შეჭამოთ შეუზღუდავი რაოდენობის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კოტეჯი და ყველი. აუცილებელია ყოველდღე დიეტაში მწვანე ბოსტნეული, ფოთლოვანი, ხილიდან მხოლოდ ციტრუსის და, რა თქმა უნდა, კენკრის ჩათვლით. რამდენადაც საცხობი პროდუქცია შეშფოთებულია ... ... აქ ყველაფერი გაცილებით მკაცრია. თუ აბსოლუტურად აუტანელია, შავი პურის ერთი ნაწილი ნებადართულია, მაგრამ ძალიან არასასურველია.
მენიუ არასამთავრობო ნახშირწყლების დიეტა:
1 საუზმე: ½ გრეიფრუტი (შეიძლება შეიცვალოს ახლად დაჭრილი წვენი შაქრის გარეშე);
2 საუზმე: 2 კვერცხი ჭარხლის ჩაი და ყავა.
სადილი: ჭამე დილით გრეიფრუტი.
ვახშამი: საზ ნაჭერი ან თევზი, მიიღოს სალათი.
Afternoon snack: სასმელი ჭიქა unsweetened ჩაი.
ზოგიერთი nutritionists ურჩევს ნახშირწყლების დიეტის, მაგრამ მხოლოდ ჯანმრთელი და ძლიერი ადამიანი. ჩვენ ისე ვიყენებთ, რომ თავი დავანებოთ სხვადასხვა სტრუქტურებში და აწამებდნენ ჩვენს სხეულებს, რომ ჩვენ მზად ვართ სილამაზისთვის. მაგრამ ხშირად საკმარისია მხოლოდ თქვენი დიეტა შეცვალოს სასარგებლო და მრავალფეროვანი საკვები, გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა და მალე გაქრება დამატებითი ფუნტი. სამწუხაროდ, გამოტოვებულია შრომისმოყვარეობით და ტანჯვით, ჭარბი წონის შემდეგ კვლავ ბრუნდება და მოშორებისგან გაცილებით ძნელი იქნება წინა პერიოდის განმავლობაში. მკაცრი ზომების მიღებამდე გადაწყვიტეთ თუ არა მართლაც სჭირდებათ.