Საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს

რატომ უნდა იცოდეთ კვების მაგნიუმის შემცველობა?
მაგნიუმის არარსებობის გამო, პათოლოგიების რიცხვი ერთ ადამიანში ვითარდება. ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ დეფიციტის შემდეგი ძირითადი ნიშნები:
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევა;
- დეპრესიული მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს ყურადღება და მეხსიერების კონცენტრაცია, სწრაფი დაღლილობა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი;
- კუნთების სპაზმი და კრუნჩხვები;
- მადის დაკარგვა, გულისრევა, ღებინება, ყაბზობა ცვლილებების დიარეა.

მაგნიუმის მწვავე დეფიციტი საკმაოდ იშვიათია, მაგრამ მისი შინაარსის უმნიშვნელო შემცირება ფართოდ გავრცელებულია. ყველაზე ხშირად რისკის ზონაში არიან ორსული ქალები და ქალები მშობიარობის პერიოდში, ხანდაზმული ადამიანები, ხანგრძლივი დიარეის მქონე პაციენტები და ღებინება. დიეტა კვების პროდუქტების ჩათვლით, რომელშიც ის შეიცავს, შეგიძლიათ სრულად უზრუნველყოთ ამ ელემენტის ყოველდღიური მაჩვენებელი, თუნდაც გაზრდილი მოთხოვნის შემთხვევაში.

რა საკვები შეიცავს მაგნიუმს?

ამ ელემენტის საკმაოდ დიდი ნაწილი შედის ხელმისაწვდომი და იაფი კვების პროდუქტების - წიწიბურაში (200 მგ 100 გ პროდუქტი) და ფეტვი (83 მგ). ბევრი ის გვხვდება ისეთი საკვები, როგორიცაა ლობიო (103 მგ), ბარდა (88 მგ), შპინია (82 მგ), საზამთრო (224 მგ), მშრალი რძე (119 მგ), ტაჰინი ჰალვა (153 მგ), თხილი (172) მგ).
შაქარი (46 მგ), ხორბლის პური (33 მგ), შავი მოცხარი (31 მგ), სიმინდი (36 მგ), ყველი (50 მგ), სტაფილო (38 მგ), სალათი (40 მგ) ), შოკოლადი (67 მგ).

ხორცის და ხორცის პროდუქტების შინაარსი შემდეგია: ღორის - 20 მგ, ხბოს - 24 მგ, კურდღლის - 25 მგ, ლორი - 35 მგ, ძეხვი სამოყვარულო - 17 მგ, ძეხვი ჩაი - 15 მგ, ძეხვი - 20 მგ.
კარტოფილი შეიცავს 100 მგ პროდუქტის 23 მგ-ის რაოდენობას, თეთრი კომბოსტო - 16 მგ, ჭარხლის - 22 მგ, პომიდორი - 20 მგ, ხახვი მწვანე და ხახვი - 18 მგ და 14 მგ.
ნივთიერების შედარებით მცირე რაოდენობა შეიცავს ვაშლისა და ქლიბებში - მხოლოდ 9 მგ 100 გრ პროდუქტზე.

შესაძლებელია თუ არა მაგნიუმის მოწამვლის მიღებისას, როდესაც ესაა ჭარბი საჭმლის შემცველობა?

მაგნიუმის შემცველობა სხეულში უკიდურესად იშვიათია, ვინაიდან თირკმლები ამ ელემენტის ჭარბი ამოიღონ. აქედან გამომდინარე, მაგნიუმის მოწამვლის რისკი, საკვების მიღებასთან ერთად, ნაკლებად სავარაუდოა. ასეთი მოწამვლა ხდება მაგნიუმის შემცველი პრეპარატების ჭარბი ინტრავენური მართვა ან თირკმლის ფუნქციის დარღვევით.