საფრანგეთის ფსიქიატრი და ფსიქოთერაპევტი ჟერარდ აპფელდორფერი, რომელიც სურსათის პიროვნების ურთიერთობასთან დაკავშირებული დარღვევების სპეციალისტს ატარებს, ათი დღიანი ტექნიკა შეიმუშავა, რომელიც მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა მოჰყვეს, რათა თავიდან იქნას აცილებული პრობლემები კატარისთან.
კვების მოდერაციის დაკვირვება არის ყოველდღიური ქცევის სტანდარტი და მყარი დიეტის შეცვლის ერთადერთი გზა, გამოხატავს ტრასირებას და სხვა წვრთნებს სწრაფი წონის დაკარგვაზე, რაც, სავარაუდოდ, უახლოვდება მომდევნო და ზოგჯერ კიდევ უფრო მნიშვნელოვან დამატებით კილოგრამს.
მოდიფიკაცია ჭამის საშუალებით იცის, თუ როგორ უნდა გრძნობდეს ჭეშმარიტ საჭიროებებს, თქვენი სხეულის კონტაქტის აღდგენის უნარი, ფსიქოლოგიური შიმშილის ფსიქოლოგიური განცალკევების შესწავლა.
პირველი, რაც უნდა იგრძნონ, უნდა იგრძნონ განსხვავება, რომ არსებობს ორი სახის შიმშილი და გაჯერების მეთოდი. იდეალურია, რომ ბალანსის პოვნა საჭიროა სხეულის საჭიროებებსა და ემოციებს შორის, რომლებიც წარმოიქმნება კვებაზე.
ჯერარდ აპფლდორფერის მეთოდი თავდაპირველია, რომ მან უნდა შეაფასოს საკუთარი შეგრძნებები და ისწავლოს მათთვის გაგება.
პირველი საბჭო - შიმშილი
სცადოთ აბსოლუტურად არაფერი ჭამა დაახლოებით ოთხი საათის განმავლობაში. არაფერი არ მოხდება. შესაძლებელია, რომ არ მგრძნობიაროთ მშიერი. და რატომ? იქნებ ადრე შეჭამეთ, ან იქნებ დაკარგა კონტაქტი ასეთი შეგრძნებათ, როგორც საკუთარი საჭმელზე? თუ არსებობს მუდმივი სურვილი ჭამა რაღაც, და ეს არის ნორმალური თქვენთვის, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ მესმის განსხვავება ფიზიოლოგიური შიმშილი და ემოციური ერთი.
თავის ტკივილი, სისუსტე, ცუდი განწყობა და სიგარეტი თქვენი კუჭის არის ფიზიოლოგიური შიმშილი. თუ ამ სიგნალებს მივხვდი, ეს ჯანმრთელობის მდგომარეობაა. შეეცადეთ კონცენტრირება მათზე და გახსოვდეთ ისინი.
მეორე საბჭო - ვისწავლოთ უნარი
ამ ბიზნესში ყველაზე მარტივი რამ იქნება ნაცნობი კამერის გამოყენება. შენი მიზანი უნდა იყოს დაამყაროს ინტენსივობის ბარიერი და არა ხელოვნების მრავალფეროვანი დიეტა. ამ მიზნით, საკვები უნდა იქნეს მკაცრი საათის განმავლობაში. ცოტა ხნის შემდეგ დაიწყე შენიშვნა, რომ შიმშილის გრძნობამ რეჟიმის მოქმედება დაიწყო. და ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა მიიღოს განცდა satiety და, რა თქმა უნდა, არ ჭამა ძალიან.
მესამე საბჭო - ჩვენ გასინჯვა
ჩვენ ხშირად არ ვჭამთ დღევანდელ დღეს, მაგრამ ჭამეთ ფანტაზიით, როგორც ჩანს, რომ თეთრი ნამცხვრის დიდი ნაჭერი დიდი ხალიჩაა - ეს სიზმრებისა და სიამოვნების ზღვარია. მაგრამ სინამდვილეში აღმოჩნდება, რომ თუ ძაღლი ძალიან ნელა ხარ, გემოვნების შეგრძნება (ენა, ცა, კბილები) უსმენ, რომ სვამს იმას, რომ ჭამთ ყველაზე ჩვეულებრივ ნამცხვარს, და რამოდენიმე ჭამა შეჭამეთ. რა არის კიდევ ერთი დიდი ნაჭერი?
მეოთხე საბჭო - თქვენი დრო
სიგნალი, რომ თქვენ ხართ სავსე, არ დაუყოვნებლივ, ამისათვის სხეულის სჭირდება დაახლოებით 15-30 წუთი. წარმოიდგინეთ, რამდენი საკვები შეგიძლიათ საჭმელად ნახევარ საათში, და თუ საჭმელად სწრაფად? ისწავლეთ ნელი და სასურველი, ასე რომ მშვიდი გარემოა. თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო ჭამაზე, მაშინ არ ჭამთ ბევრს, ცდილობენ რესტორნიდან გავიდნენ, შიმშილის მცირე გრძნობა. გაჯერების განცდა ცოტა მოგვიანებით მოვა.
მეხუთე საბჭო - პაუზა
სასურველია შეჩერება და მოუსმინოთ თქვენი შეგრძნებები - შესაძლებელია თუ არა უკვე სავსე? აქ არის ხუთი პუნქტიანი მასშტაბი, რომლის მიხედვითაც შეიძლება შეფასდეს ახალი სახელმწიფო:
- მე ვერ ვჭამდი სპილოს.
- მე ნამდვილად მინდა ჭამა.
- ახლა შემიძლია შეჩერება.
- მე არ მგრძნობიარე შიმშილი, მაგრამ ჯერ კიდევ ოთახში კუჭშია.
- ახლა, მე ადიდებული.
შეწყვიტე თუ ხვდები, რომ სრულყოფილად ხართ - უბრალოდ საჭიროა. კარგად, რატომ უნდა მემორჩილებული? ყოველივე ამის შემდეგ, ხვალ შეჭამ
თუ თქვენ უკვე შეჭამთ, ნუ იყავით ნერვული, უბრალოდ გრძნობთ, რომ მშიერი ხარ, მეტი დრო დასჭირდება.
მეექვსე საბჭო - ფოკუსირება საკვები
ვისწავლოთ მიიღოთ სასიამოვნო ყოფნა კვებაზე. ლამაზად ემსახურება მაგიდას. ნუ კბილს კინოფილში ან მოსმენით. მაგიდაზე ლაპარაკი შეგიძლიათ, მაგრამ არა.
მეშვიდე საბჭო - იყოს ზომიერი
შეამცირეთ სხვადასხვა კერძები. უკეთესი მაშინ, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ ხართ სავსე, ცოტა მეტია, ვიდრე ავტომატურად ჭამა დიდი ნაწილი. თუ ვახშმის სადილს აპირებთ, გააკეთე პატარა ჭურჭელი ჭურჭელს შორის.ბუფთა მაგიდა და ბებიები ასევე ზომიერების მტრები არიან, ისინი ცდილობენ საკუთარი თავისთვის და ყველა ნათესავისთვის ერთდროულად გამოყოს.
მერვე საბჭო - სურვილების ანალიზი
გააქტიურებული ხართ? ან ნერვიულობ ხარ? იქნებ ეს რაღაცას არეულობს? "თვით ხელი თვითონ მიაღწია ქუქი-ფაილებს ან შოკოლადს. ნამდვილად შიმშილით ხარ? შემდეგ საჭმელად. და თუ არა, ცდილობენ პრობლემების გადაჭრას საკვები მოზიდვის გარეშე. უბრალოდ ზღუდავს საკუთარ თავს წყლის ან გაიგო თქვენთან ახლოს ვინმე, ცდილობენ თქვენი ყურადღება ფილმის ან წიგნი. თუ ნამდვილად ჭამა, ჭამა, მაგრამ ძალიან ცოტა.
მე -9 საბჭო - არ გამოიყენოთ სამომავლო გამოყენება
ბევრი ადამიანი, რომელიც ხვალ არ არის დარწმუნებული, მომავალში ის შეჭამს. მაგრამ ხვალ კვლავ ახალი დღე დადგება და დღეს თქვენ უნდა იცხოვროთ დღევანდელი, უფრო სწორად, დღევანდელი და არა საჭმლის მძევალი.
მეათე საბჭო - გაიგე შენი საჭიროებები
თქვენ არ ხართ მშიერი, მაგრამ მაშინ რატომ ჭამთ? არ გინდა ვინმემ? ან იმიტომ, რომ ვინმემ თქვა, რომ ძალიან გემრიელია? ამ საკითხებში არავის არ დააყენე. მთავარია თქვენი გრძნობები და არა უცხოები. თუ დღეს თქვენ გაქვთ სურვილი ჭამა ბევრი - შეგიძლიათ გადაჭრას ამ თავს, მხოლოდ შეგნებულად. შემდეგ ხვალ ალბათ ხელი შეგიძლია.