ნერვები, ნერვები ...
თუ პირველ ტრიმესტრში, ბევრი ორსული ქალბატონია გვინდა თითქმის მთელი საათი დაიძინოს, მოგვიანებით კი ყველაფერში ცვლილებებია. მიუხედავად დაღლილობისა, ფეხმძიმე ქალს ვერ იძინებს, მას არ შეუძლია მისი შთაბეჭდილება მოახდინოს ხელმძღვანელისგან: როგორ დაიბადა მშობიარობა? იქნება ბავშვი ჯანმრთელი? ამ სიტუაციაში, უმჯობესია გაათავისუფლოს სტრესი, რომელიც გავლენას ახდენს ორივე ფსიქიკაზე და ფიზიოლოგიაზე.
♦ გაქვთ ველური ფანტაზია, არ აძლევენ ნათელ სურათებს, შთამბეჭდავ ან საშიში? გამოიყენეთ ფანტაზია კარგი: შეგიძლიათ აკონტროლოთ! სცადეთ წარმოიდგინოთ სურათები, რომლებიც დამამშვიდებელია. ნუ ეცდებით აზრის შეჩერებას, უბრალოდ უბიძგოს მას ხელსაყრელი მიმართულებით: წარმოიდგინეთ მშვიდობიანი სურათები, ოცნება. წარმოიდგინეთ თავს ბავშვით ზღვაზე, თქვენს საყვარელ სახლთან ერთად, მშვიდი ადგილას, სადაც ბუნების ხმა ისმის. წარმოიდგინეთ, როგორ ხარ კლდეზე და მღერიან მას.
♦ თუ თქვენი აზრები სხვადასხვა ტიპისაა (ბიზნესი მატერიალურ პრობლემებთან არის დაკავშირებული), შეეცადეთ უბრალოდ ყურადღება მიაქციოთ სხვა რამეს. შეეცადეთ გონებრივად გაახაროთ თქვენი კიდურები, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს პალმებით ან ფეხზე "სუნთქვა". დარწმუნდით, რომ კუნთების სახე არის მოდუნებული, განსაკუთრებით თვალში და პირში. ამის გაკეთება, პირველ რიგში, თვალები დახუჭე მჭიდროდ, კბილ კბილებს და დააჭირეთ თქვენს ენას ზედა პალატის წინააღმდეგ და შემდეგ დაისვენეთ.
♦ ძნელია გადაადგილება გვიან ვადებში და აქტიურად, მაგრამ თითქმის ყველას შეუძლია ფეხით გარშემო საღამოს. ფეხით დაჩქარდეს პარკის ან ეზოების გავლით, სანამ მიდიხარ.
♦ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შეჭამოთ მძიმე საკვები საწოლის წინ.
♦ წყლის პროცედურები დაეხმარება მოდუნებას. წაიღეთ თბილი შხაპი საყელო ზონის მასივისა და წყლის ჭის წყლებით.
მშრალი ხარობს
ხშირად არ გაქვთ ძილი ერთი თვალით იმის გამო, რომ ბავშვი იწყება აქტიური, როდესაც გსურთ დაისვენოთ. გახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა იტყუებოდეს ისე, რომ მას აქვს საკმარისი ჟანგბადი. თუ თქვენს ტყუილს დაუბრუნდებით და თუნდაც საკმაოდ მძიმე ლეიბებიც, ბავშვი უფრო აქტიურად მოიქცევა, რადგან მნიშვნელოვანი ვენები გადააქვთ. შეშფოთება ასევე შეიძლება იყოს შეშფოთებული, რადგან თქვენ ხართ წყნარ მდგომარეობაში.
გულისრევა
ბოლო ტრიმესტრში, ძილის ხშირია გულძმარვა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ საშვილოსნოს ყელის კუჭის საშვილოსნოს ყელის (და მისი შინაარსი იზრდება საყლაპუსში), ისევე როგორც ყველა სფინგერის რეაქციის ფუნქცია ჰორმონალურ ცვლილებებზე მშობიარობისთვის მომზადების პროცესში. სანამ ექიმს სთხოვდნენ მედიკამენტების დაწესებას, რომლებიც ამცირებენ კუჭის მჟავიანობას, ცდილობენ გაუმკლავდეთ ბუნებრივი გზით. მოათავსეთ მეტი ბალიშები ან დააყენეთ საწოლი. ვახშამი - არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ, და ცდილობენ არ შეიტანონ მენიუ კერძები, რომლებიც გაზრდის მჟავიანობის კუჭის: ტკბილეული, ხორცი ბულიონი. მოერიდეთ საჭმელს, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ საჭმელს: ხორცი, პასტა. უმჯობესია, ვახშოდეთ, რა არის მარტივი დაიჯესტი.
კონვულსიები
ხშირად ღამით ვიღვიძებ იმ ფაქტით, რომ კუჭ-ნაწლავის კუნთების იძულებითი კონტრაქტი ან შემცირებულია (ანუ კრუნჩხალი თან ახლავს ტკივილს)?
♦ ჭამე კარგად, მათ შორის რძის პროდუქტების დიეტაში (კალციუმს არ შეიძლება).
♦ დღის განმავლობაში, აცვიათ კომფორტული ფეხსაცმელი ქვედა ქუსლი, რათა კუნთების არ გადატვირთვა. ორსულობის დროს, წონის გაზრდა, გრავიტაციის ცვლის ცენტრი, ეს ხელს უწყობს თქვენს ფეხებს, რაც ძნელია გაუმკლავდეს თუ ფეხსაცმლის ფეხსაცმელს, ვიწრო ან საბალეტო ფეხსაცმელს სრულიად ბინაზე.
♦ საწოლის დაწყებამდე, საჭიროა კუნთების დასვენება: მაგალითად, შხაპის საშხაპეები და მარტივი გაჭიმვა. სხდომაზე სართულზე ან couch ერთად ფეხები outstretched, გაიყვანოს დიდი toes და წარმართონ ოდნავ წინ. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმმართველობის მასაჟი ადრე აპირებს საწოლი, ან კიდევ უკეთესი ვთხოვო თქვენი მეუღლე გადმოგცეთ ფეხით და თვალის მასაჟი.
♦ შეეცადეთ არ დაიშალოს ფეხის ფეხები დღის განმავლობაში: ნაკლებად დავრჩეთ, არ იჯდეს ფეხი, და ა.შ.
ტუალეტი
ხშირი ვიზიტები ტუალეტში - ტიპიური პრობლემა ბევრი ორსული ქალებისათვის. მზარდი საშვილოსნოს შეშუპება ახდენს შინაგანი ორგანოების ზეწოლას, მათ შორის ბუშტს, რომელსაც შეუძლია ახლა ნაკლებად სითხის მიღება.
♦ ნუ გაატარებთ საწოლის წინ და აბინძურებენ ბუშტს, სანამ საწოლში მიდიხარ.
♦ ლაინერი ოდნავ თავდაპირველად ტუალეტში იჯდა.
♦ საშხაპეში იჯარით დაწერა. ბევრი ასე რომ, დახმარებით თბილი წყალი, შეგიძლიათ დაისვენოთ მთლიანად და მიიღოს პოზიცია ეხმარება ცარიელი ბუშტის.
♦ თუ შარდის გაღიზიანება არა მარტო ხშირია, არამედ მტკივნეულია, თუკი ტკივილი ან ტკივილი იწყება, როცა ცოტა ხნით გადიხარ, ექიმს ვხედავ. არსებობს საფრთხე, რომ თქვენი სისტემა ვითარდება საშარდე გზების ინფექციით.
არასასიამოვნო?
ზოგჯერ ვერ იძინებს, რადგან ძნელია მიიღოს კომფორტული პოზიცია. სცადეთ აღჭურვა თქვენი საწოლი სათანადოდ: არ ძილის მძიმე ზედაპირზე, საძილე იდეალურია საკმაოდ რბილი ლეიბები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოს კომფორტული საფონდო. შეიძინეთ უფრო ბალიშები, რომლითაც შენ შეგიძლია შენი მხრის ან ფეხების ქვეშ. ჩადება როლიკებით საწყისი დამატებითი საბანი და განათავსეთ იგი თქვენი ფეხები.