ტემპის შემცირება
სპორტის დედათა ბავშვები სწრაფად ვითარდებიან. როდესაც თქვენ გადაადგილდება, სისხლი ზრდის ჰემოგლობინი, რომელიც ატარებს ჟანგბადის ნაყოფს. რაც მთავარია, არ გადააჭარბოთ მას. საჭიროა მცირე დატვირთვები, მაგრამ არ დაიღალა. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ცოტათი გითხრათ, რაც მას სჭირდება. რა თქმა უნდა, თავისუფალ ჭიდაობა არ არის თქვენი სპორტი. მაგრამ ფეხმძიმეები ან სპეციალური ფიტნეს ორსული ქალებისთვის არის ის, რაც გჭირდებათ. ეს მშობიარობისთვის კარგი მომზადება იქნება. ტრეინინგის კუნთების მომზადება, მაშინ ბავშვს დაეხმარება უფრო სწრაფად გაჩენა. გარდა ამისა, ძლიერი დედა უფრო ადვილია სიტუაციის კონტროლი და დასვენება. სპორტული moms მშობიარობის დროს კარგად გრძნობენ თავს და სწრაფად აღადგენს. სანამ დაიწყებთ, ექიმთან ისაუბრეთ. ის გეტყვით, რა არის სწორი თქვენთვის.
Pilates
სასარგებლოა ყველა ქალისთვის, რომელიც კბილებს ელოდება. ეს არის მშობიარობის მომზადების დიდი შესაძლებლობა. შეუერთდით ჯგუფს გამოცდილი სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. ეხმარება თქვენს სხეულს, ფოკუსირებასა და ამავე დროს დაისვენოთ და გაიგოთ, თუ რა ცოტაა საჭირო. ხელს უწყობს უკან, იზრდება მოქნილობა და ბალანსი, ამზადებს კუნთების მშობიარობას. არ აისახება სუპერ ენერგიული ქალები. Pilates კლასების შეიძლება ჩანს ერთფეროვანი მათ.
ტურები
ხშირად ხარ ფეხით ფეხმძიმობის დაწყებამდე? შეგიძლიათ გააგრძელოთ მხოლოდ პირველი ორი ტრიმესტერი. მიეცით მძიმე backpack თქვენს ქმარს, მიიღოს მცირე purse თქვენთან ერთად. აძლიერებს კუნთებს, ჟანგბადით გამდიდრებას, ასტიმულირებს გულის მუშაობას, ზრდის ნერვულ სისტემას და იძლევა დიდ სიხარულს. ხანგრძლივი ლაშქრობების დროს გულის დატვირთვა იზრდება. მოგზაურობა უნდა იყოს სახალისო. Slow დადის მეშვეობით შემოდგომაზე ტყის მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ.
ჩოგბურთი
შეესაბამება თქვენ, თუ იყო უყვარდა ეს ადრე. აირჩიეთ ღია სასამართლოები. არ იხარჯება ზე მეტი 15-20 წუთი დღეში. ბოლო ტრიმესტრში, მისცეს მას. როდესაც რეკეტს ატარებთ, თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფს აძლიერებს, ფილტვები კარგად მუშაობს. ჩოგბურთის ტონები კარგად. თითოეული კომპლექტი იღებს ბევრ ძალას. და ზედმეტი ფიზიკური სტრესი თქვენს სიტუაციაში შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.
ტანვარჯიში
ორსულობის დროს ყველა ქალი აუცილებელია. დარეგისტრირდით სპეციალური ჯგუფისთვის. არ გააკეთოთ წვრთნები სრული კუჭის მქონე. გააკეთეთ 15-30 წუთი ყოველ დღე. არსებობს კომპლექსები, რომლებიც ნაჩვენებია ამ ან ამ პერიოდში. პირველ თვეებში შეგიძლიათ შეამციროთ ტოქსემია. მეორე ტრიმესტრში - ტკივილის უკან წაშლა. და ბოლოს ორსულობის - კი მოამზადოს ძუძუთი ლაქტაცია. მართალია, წვრთნები მარტივია, მაგრამ სპეციალისტის მომზადება აუცილებელია.
ფიტნესი
ორსული ქალების პროგრამა დასაშვებია. ფიზიოლოგია დარწმუნებულია: მაშინაც კი, თუ თქვენ გამოიწვია sedentary ცხოვრების წესი, დაწყებული წვრთნები twilight დატვირთვები სრულიად უსაფრთხოა. აძლიერებს კარდიოვასკულარულ სისტემას, ზრდის გამძლეობას. მაგრამ არ იყოს ძალიან დაკავებული. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ორსულ ქალთა ჯგუფების მონახულება. და ინსტრუქტორის გარეშე პროგრამა არ არის საჭირო. კონსულტაციებს ექიმთან დასაშვებ სამუშაოზე.