ორსულობა მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის. გარდა ელოდება, ორსულობა მოაქვს ქალის დამატებითი ფუნტი. ბუნებრივია, რომ ამ პერიოდში ხდება სრული, რადგან ბავშვი ვითარდება, ნაყოფი იზრდება. მაგრამ ნებისმიერ ადამიანს დამატებითი წონა მოაქვს საკმაოდ საზიანო ზიანს და ორსული ქალბატონისთვის ეს ერთ-ერთი საშინელი საფრთხეა. ორსულობა, წონის დაკარგვის ყველა დიეტი უკუნაჩვენებია. და როდესაც წონაში აღემატება დასაშვები წონა, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ცილის დიეტაზე, რომელიც შემუშავდა ფეხმძიმე ქალებისათვის.
ცილოვანი დიეტა
ეს ხელს შეუწყობს ფეხმძიმე ქალს, რომ არ მოიტანოს ბევრი წონა და იზრუნებს, რომ მომავალი დედა იყენებს ვიტამინების საჭირო რაოდენობას და ნაყოფის განვითარება ჩვეულებრივ ვითარდება. პროტეინის პროდუქტებია ამ დიეტის საფუძველი. დღეისათვის აუცილებელია 100 გრ ცილების ჭამა, რომელთა 80 გ არის ცხოველური წარმოშობის ცილები. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კარბოჰიდრატის ჭამა არ შეიძლება, თუ ქალი ზრდის პროტეინების საკვებს, საჭიროა ნაკლები ნახშირწყლები.
ყოველ დღე ორსული ქალის მენიუში უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველი, რძე, კვერცხი, ხაჭო. ხილი და ბოსტნეული არ არის სავსე, ისინი ძალიან სასარგებლოა. თუ გინდა ვაშლი, წითელი ნაცვლად, უმჯობესია ყვითელი ან მწვანე ვაშლის ჭამა.
ცილის დიეტა შეიცავს ზღვის პროდუქტები და ხორცი. უმჯობესია, რომ საზრგუნები იყიდოთ. ამ მეთოდით სითბოს მკურნალობა, ყველა სასარგებლო ვიტამინები და ელემენტები დაცული იქნება. სხდომაზე ამ დიეტაზე არ შეიძლება ჭამა ტკბილი ხილი, შედედებული რძე, ფქვილი პროდუქცია, შოკოლადი. აკრძალულია ალკოჰოლი და შაქარი.
ორსული ქალებისთვის, ცილის დიეტა არა მხოლოდ შეამცირებს წონას, არამედ ისარგებლებს. ცილების განვითარება საჭიროა ნაყოფისა და ზრდის განვითარებისთვის, მათ გააძლიერებენ საშვილოსნოს, პლაცენტის განვითარებას. დაეხმარე დედის რძის გადარჩენას. ისინი უზარმაზარ დახმარებას გაუწევენ იმუნურ სისტემას. ორსულობის პერიოდში ფეხმძიმე ქალმა უნდა დაიცვას დიეტა, რომელსაც ცილის დიეტა სთავაზობს. ქალის სხეულმა უნდა მიიღოს ცილის საჭირო რაოდენობა, თუ ის არ მიიღებს მას, მაშინ ეს საფრთხეს გახდის ბავშვის სიცოცხლეს და დედის ჯანმრთელობას.
ორსული ქალებისთვის დღეში 120 გრამი ცილოვანია. წაიკითხე და გახსოვთ, რა საკვები უნდა იყიდოთ მაღაზიაში, ისე, რომ სხეული გაჯერებულია ცილისგან. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კვერცხი, რძის პროდუქტები, ყველი, ხაჭო, რძე, მაგრამ რძე სერიოზულად არ უნდა იქნეს მიღებული, მხოლოდ 2 ჭიქა დღეში. არ უგულებელყოთ ზღვის პროდუქტები და თევზები, ისინი შეიცავენ კუჭ-ნაწლავის პროტეინებს, თუ არ არის ალერგია თევზისთვის. სასმელის თევზიში ინახება ყველა ვიტამინები, შემდეგ კი გადადიან ბავშვს.
დიეტა გამორიცხავს სუფთა პურის, შოკოლადის, ნამცხვრების ნაცვლად, შაქრის ნაცვლად ხილი და სასმელი წვენები.
არ შემოიფარგლოთ თქვენი დიეტა ცილებისთვის. ბავშვის განვითარებისთვის საჭიროა ნახშირწყლები და ცხიმები. ორსულობის 20 კვირამდე, საჭიროა დღეში 400 გრამი ნახშირწყლები. შემდეგ შეამციროთ ეს თანხა 300 გრ შაქრის, პურისა და ფქვილის პროდუქტების გარეშე. იმისათვის, რომ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ შემცირდეს, საჭიროა რამდენიმე პროტეინის დამატება ნახშირწყლების ნაცვლად.
თქვენ უნდა ჭამა მცირე ნაწილი და გავრცელება კალორია დღის შემდეგნაირად:
პირველი საუზმე - 30%
მეორე საუზმე - 10%,
ლანჩი - 40%,
დღის მეორე ნახევარში snack - 10%,
ვახშამი - 10%.
რამდენიმე საათით ადრე ძილის, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა ხურმა ან კეფირი, ან ჭამა პატარა ხაჭო.
პროტეინები აძლიერებს საშვილოსნოს, პლაცენტას, საჭიროებენ ნაყოფის განვითარებას და ზრდას. ისინი ხელს უწყობენ დედის რძის შექმნას. დიდი სარგებელი მოუტანა იმუნურ სისტემას. მაგრამ სანამ მენიუ გააკეთე, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.