სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვისთვის - ერთ-ერთი საშუალება სწრაფად და მარტივად მოხსნის ჭარბი კილოგრამს და ამავდროულად სხეულის ჟანგბადის სწორი ოდენობით. ჟანგბადი დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოზე, ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლებს, გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. სპეციალური სუნთქვის წვრთნების წყალობით, შესაძლებელია ნაწლავის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, სითხეების მოცილება და სხეულის შებოჭვა.
"Jianfei" - სუნთქვის ყველაზე ცნობილი სისტემა წონის დაკარგვისთვის, რომელიც მოიცავს სამ სახეობას, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. "ჯიანფის" სისტემის ელემენტები - "ტალღა", "ბაყაყი" და "ლოტუსი" ხელს შეუწყობს შიმშილის განცდას, რაც საფუძველს იძლევა ჭარბი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. წვრთნების წყალობით, შეგიძლიათ ადვილად მოაწყოთ დღის განმავლობაში, შიშის და თავბრუსხვევის განცდის შიშით, რაც ხშირად უხერხულია.
"ტალღა"
ჩაიძიე შენი უკანა მხარეს, 90 ° -იანი კუთხეებით დაასხით მუხლებზე და თანაბრად ფეხებს. ერთის მხრივ თქვენს მკერდზე და მეორე თქვენს კუჭში. ხატვა თქვენი კუჭისა და გავრცელების თქვენი გულმკერდის, inhale. შემდეგ განდევნა, კუჭის აღრიცხვა და გულმკერდის გაყვანა. ნუ ძალიან დაძაბება.
წვრთნების დროს სუნთქვის სიხშირე თითქმის იგივეა, რაც ნორმალური სუნთქვაა. ხანგრძლივობა სუნთქვის წვრთნები არის 40 სრული ციკლი (ერთი ციკლი შედგება ინჰალაციის და exhalation). როდესაც მსუბუქი თავბრუსხვევა ხდება, სუნთქვა ნელა.
სწავლების "ტალღის" განხორციელება შესაძლებელია და იდგა და იჯდა და კლასების პირველ დღეებში მიდის და შემდეგ შიმშილის პირველი გამოვლინება.
"ბაყაყი"
იჯდეს სკამზე 35 სმ სიმაღლით, შენი შინი და ბარძაყები უნდა შექმნან დაახლოებით 90 ° -იანი კუთხე. მოათავსეთ თქვენი მუხლები თქვენს მხრებზე სიგანეზე. მარცხენა პალმის ჯაგრისი შევიდა მუშტი და უფლება - დაჯექი იგი. პირი უნდა შეცვალოს ხელები პირიქით. განათავსეთ თქვენი მუხლები მუხლებზე და მუყაოში ჩააყენე. თვალები დახუჭე, გაახარეთ თქვენი სხეული, ღიმილი.
მიიღეთ ღრმა სუნთქვა. სცადეთ თქვენი აზრები და ნერვები დამშვიდებული. დაფიქრდით სასიამოვნო საკითხებში, რომ მიიღოთ მშვიდობა. როდესაც თქვენ დაისვენოთ მაქსიმალურად, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლება.
ინახება ცხვირის მეშვეობით და გააკეთეთ მსუბუქი და ნელი exhalation. ყველა საჰაერო გადანერგვა, ცხვირის ხელახლა შეყვანა ნელა და შეუფერხებლად. ამ შემთხვევაში, ქვედა ნაწილი მუცლის უნდა, როგორც ეს იყო, swell და შეავსოთ საჰაერო. სუნთქვა, საჭიროა სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი კიდევ ერთი პატარა სუნთქვა, შემდეგ ნელა იხსნება. ამ სუნთქვის დროს, მკერდის არ უნდა გაიზარდოს, მხოლოდ კუჭის გადატანა.
წონის დაკარგვისათვის "ბაყაყის" განხორციელება იკრძალება შიდა სისხლდენის დროს და არა უადრეს სამთვიანი ოპერაციის ჩატარების შემდეგ. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გულ-სისხლძარღვთა და დაავადების არსებობისას, მუცლის არეში 10-20% -ით ნაკლებია. უარის თქმა უპირატესად მენსტრუალური ციკლის დროს.
ეს წვრთნები დაახლოებით 15 წუთს მიიღებს. თვალის ბოლოს არ უნდა გაიხსნას დაუყოვნებლივ. გაიზარეთ თავი, წაიღე პალმები ერთმანეთის წინააღმდეგ, გახსენით თვალები. ახლა ხელი მოაციე ხელებს და გააფართოვოს ისინი, გაჭიმვა და ღრმა სუნთქვა წაიღეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ ძალაუფლების სიძლიერე.
თუ წონაში წვრთნის აქტიურ მცდელობას, დღეში "სამწუხაროდ" ასრულებთ დღეში. ეს წვრთნა კარგია არა მხოლოდ წონის დაკარგვისთვის, არამედ სისხლის მიმოქცევის, მეტაბოლიზმის და კანისთვის.
ლოტუსი
ისევე როგორც წინა წვრთნებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დასხდნენ თქვენი ფეხები tucked ქვეშ. მოათავსეთ ხელები პალმებით თქვენს მუცლის წინ თქვენს ფეხებთან ერთზე. მარცხენა ხელი უნდა იყოს ქალთა თავზე, მარჯვენა ხელი უნდა იყოს მამაკაცებზე. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თქვენს უკან. დაიხუროს ქვედა უკან, ქვედა ბეჭები და ოდნავ ნიკაპი, დახუჭე თვალები. ზედა კბილების ქვედა ნაწილში ენის ყურადგება აეხსნათ. ახლა დაისვენოთ და მიიღეთ კომფორტული პოზიცია.
შემდეგი, თქვენ უნდა მოიტანოთ თქვენი აზრები. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, იფიქრეთ სასიამოვნო რამეზე. კონცენტრირება თქვენს სუნთქვასაც კი.
სავარჯიშო წონის დაკარგვა "ლოტუსი" მოიცავს სამ ეტაპს:
- სუნთქვა ბუნებრივად, თანაბრად და ღრმად. მუცლის და გულმკერდის არ გადაადგილება ბევრი. სცადეთ სუნთქვის გაღიზიანება. ეტაპის ხანგრძლივობაა 5 წუთი.
- ინჰალაციის პროცესი უნდა იყოს ბუნებრივი. თქვენ უნდა გამოვხატოთ, მოდუნებული, ღრმად, მშვიდად და ჩუმად. ეტაპის ხანგრძლივობაა 5 წუთი.
- შეეცადეთ არ გააკონტროლონ შთაგონების და ექსჰალაციის პროცესი. სუნთქვა ბუნებრივია. ყურადღება არ მიაქციოთ ექსტრაორულ აზრებს, მშვიდად. სტადიის ხანგრძლივობაა 10 წუთი.
თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს სწავლება სამჯერ დღეში, მაგალითად, სწავლის შემდეგ "ბაყაყი".
ეს მარტივი სუნთქვის წვრთნები დაგეხმარებათ თქვენი მძიმე ბრძოლაში დამატებითი ფუნტი, და გარდა ამისა, გაძლიერება თქვენი სხეულის, რათა ის slim და მიმზიდველი. იყავით ლამაზი!