თავისთავად, ცილები პროტეინის კონცენტრატებია, რომელთაც აქვთ მაღალი ბიოლოგიური და კვების ღირებულება. ცილები სპორტის კვების პროდუქტია. და მათი სახის წონაში დიდია. ნებისმიერი ექსპერტი გეტყვით, რომ წონის მომატება კარგია, რომ ყურადღება მიაქციონ კუნთების მოცულობის გაზრდას.
რა არის ცილების ეფექტი?
საიდუმლო არ არის, რომ ცილა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც ასრულებს ბევრ ფუნქციას. პრაქტიკულად ყველაფერი ადამიანის სხეულშია ცილების სხვადასხვა სტრუქტურა. კუნთების და, შესაბამისად, წონის მომატება, ცილის შენობის მასალა. სპორტულ მენიუში პროტეინები განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს. სხვადასხვა ფიზიკური დატვირთვით, კუნთების ცილის სტრუქტურები განადგურებულია. ამიტომ, მძიმე ფიზიკური რეზისტენტობის შემდეგ, პროტეინები ხელს უწყობენ დაკარგულ კუნთების სტრუქტურებს.
თავისთავად, პროტეინები, რომლებიც სხეულში შედიან, არ გამოიყენება პირდაპირ კუნთების გაზრდისთვის. ისინი იღებენ სხეულს, საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაჯანსაღებას, ამინომჟავებად დაყოფისას, რომლებიც გამოიყენება სხეულისთვის აუცილებელი ცილების შესაქმნელად. წონის მომატების პროტეინი უბრალოდ საჭიროა ადამიანისთვის.
ცილოვანი სხეულის წონის მომატება
ადამიანის სხეულის ყველა საჭიროება, რომელიც დიდ ფიზიკურ ექსპრესიას განიცდის, პროტეინში გვაძლევს ცილების დაკმაყოფილებას. კვლევის მიხედვით, ყოველდღიური დღიური მიღებიდან სულ მცირე 30% უნდა იყოს ცილაში და არანაკლებ 2-4 გრამი ცილოვანი ცილოვანი. ეს საკმაოდ სერიოზული თანაფარდობაა, რომელიც არ შეიძლება მიღებული იყოს ჩვეულებრივი კვების პროდუქტების დახმარებით. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით პროდუქცია არ არის მთლიანად digested ორგანოს. პროტეინები განკუთვნილია სპეციალურად მათთვის, ვისაც აქვს მაღალი ფიზიკური აქტივობა (სპორტსმენები, მტვირთავები და ა.შ.). პროტეინები განკუთვნილია წონის მისაღწევად, უფრო სწორად, კუნთების ქსოვილში. ეს საკვები დამატებები ძალიან ადვილად და სწრაფად შეიწოვება, ხელს უწყობს აღდგენის პროცესების დაჩქარებას. გარდა ამისა, მრავალი სახის ცილების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალური ტექნოლოგიების დახმარებით.
რა არის ძირითადი სახის ცილების წონის მომატება
ცილის დამატებების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კომპონენტი შრატის პროტეინია. მცენარეთა და ცხოველური წარმოშობის პროტეინებთან შედარებით ეს ცილები ძალიან მდიდარია BCAA ამინომჟავებით. შრატის პროტეინს აქვს ძალიან მაღალი სისქე, რომელიც დაკავშირებულია სხვა მთელ ცილებთან შედარებით, რაც შეიძლება სწრაფად მიაწოდოს აუცილებელი ამინომჟავების კუნთებს. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია სხეულისთვის ფიზიკური აქტივობის დასრულების შემდეგ, ასევე ძილის შემდეგ.
Casein არის ცილის კომპლექსური სტრუქტურა. ამ პროტეინს აწარმოებს ფერმენტების გავლენა ფერმენტების გავლენის ქვეშ. სხეულში, კაზინი ქმნის ხაჭო მასას და შედარებით გაჯანსაღებულია დიდი ხნის განმავლობაში, რომელიც ამინომჟავებთან ერთად დიდხანს ინახავს. აღსანიშნავია, რომ ამ ტიპის ცილა წონის მომატება უკეთესად აღინიშნება ძილის წინ და იმ შემთხვევებში, როდესაც ეს აუცილებელია სხეულის საკმაოდ ხანგრძლივი კვების უზრუნველსაყოფად.
რძის პროტეინი არის კასტინინის (დაახლოებით 80%) და შრატის (დაახლოებით 20%) ცილების ნაზავი. მათ დაემატა რძის ნახშირწყლები.
კვერცხის პროტეინი შეიძლება ჩაითვალოს ცილების პროტეინებად. მასთან შედარებით განისაზღვრება სხვა ცილების ღირებულება. კვერცხი ცილა არის ყველაზე მაღალი საჭმლის მომნელებელი.
სოიოს ცილა არის ცილა, რომელიც ძალიან კარგად დაბალანსებულია ამინომჟავების შემადგენლობაში. ეს საშუალებას იძლევა მიღწეული შემცირება და აუცილებელი, სისხლის დონის ქოლესტერინის. ამ ტიპის ცილა დიდია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც რძის პროდუქტების ინტენსიურია. სოიოს პროტეინის დოზის მიღება ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ითვლება, რომ ჭარბი დოზირება ზეგავლენას ახდენს ნაწლავებზე.
კოლაგენის პროტეინი ცილაა, რომელსაც გააჩნია ოპტიმალური ამინომჟავის შემადგენლობა, რომელიც აუცილებელია შემაერთებელი ქსოვილების, სახსრების, ლიგვანების, კანისა და კონსტრუირებისათვის, როგორც წესი, გამოიყენება როგორც პროტეინის ნარევების დამატება.
ზემოთ ცილების დიდი წონის მომატება, კუნთოვანი ქსოვილის შეკეთება. მაგრამ, საჭიროა იცოდეთ, რომ ეს პროდუქცია განკუთვნილია მათთვის, ვისაც მძიმე ფიზიკური ძალისხმევა ეწევა.