უმეტესი დრო გაატაროთ თქვენი დრო ოფისში მაგიდასთან მაგიდასთან PC- ზე? მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა.
ჩვენს ასაკში ყველაზე ძვირფასი რამ არის? სწორად - ინფორმაცია. მუშაობა მასთან, როგორც მოგეხსენებათ, მოითხოვს ადამიანის ტვინის გადაადგილებას და არა სხეულს. რა არის სამწუხარო.
ბრიტანელი მკვლევარების აზრით, ადამიანები, რომლებიც უფრო აქტიურ თანატოლებს ათი წლის წინ საშუალოდ იყენებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ სხდომაზე (კომპიუტერთან მუშაობისას, ტელეფონით საუბრისას, ტელევიზორის ყურება, კითხვა) არა მხოლოდ ჭარბი წონის, არამედ მეტაბოლური და სხვა ცვლადების ორგანიზმში მიდის. უპირველეს ყოვლისა, გემები, თვალები და ხერხემები განიცდიან.
ასე რომ, ჩვენ გაერკვევა, თუ რომელი ორგანოები და სისტემები ყველაზე ხშირად ხედავენ ჰიპოდინამიას, "ქალიშვილს" უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. და როგორ დავაღწიოთ ამ პრობლემებს.
1. კარდიოვასკულური სისტემა
დარწმუნდით, რომ კომპიუტერთან მუშაობა გისმენთ პირადად გულის პრობლემებით, საკმარისია მცირე გამოცდის ჩასატარებლად. მიმოიხედე მომენტიდან მონიტორზე და შეამჩნევთ, როგორ ხარ მაგიდასთან. Shoulders ოდნავ დააყენა? კისრის და კისრის კუნთების დაძაბვაა? არის თუ არა ხელმძღვანელი დახრილი წინ ან გვერდითი?
ეს უქმნის, მით უმეტეს, თუ მასში დიდი ხნის განმავლობაში ხარვეზებს უტარდება სტაგნაცია ვეტერინარული არტერიების სისტემაში და ტვინის სისხლის მიწოდება. ეს იწვევს თავის ტკივილს, მეხსიერების შემცირებას, დაღლილობისა და წნევის ზრდას. ასევე კარდიალგია (გულის ტკივილი) და არითმია (გულის რითმის დარღვევები) შეიძლება განვითარდეს - ინტერკასტული ნერვების გახანგრძლივებული შეკუმშვის გამო.
რა უნდა გავაკეთო?
უპირველეს ყოვლისა, ხშირად იცვლება პოსტომისა და კონტროლის კუნთების დაძაბვა, რაც არ არის დაძაბული. დააინსტალირეთ შეხსენება თქვენს კომპიუტერში და ვთქვათ, ყოველ 10-15 წუთში შეამოწმეთ, თუ როგორ იჯარით: უკან დაბრუნდა თუ არა დაკისრებული თუ არა ხელები დაღლილი და ა.შ.
თუ ფიქრობთ, რომ დაძაბულია, გადააადგილეთ სავარძელში, გაახარეთ ხელები, ხელები ამოიღე, თითები თითები დაიხარებთ, მხოლოდ შენს მხრებს. სხვათა შორის, ეს წვრთნა ხელს უწყობს დაძაბულობისგან თავის დაღწევას, ხელს უწყობს სისხლძარღვთა არტერიების მოძრაობას, ხელს უწყობს კისრის კუმულაში მდებარე ნერვულ პლექსებს.
2. Sight. მშრალი თვალის სინდრომი
ოფთალმოლოგებმა ეს სინდრომი - "ოფისი" უწოდეს. მისი სიმპტომები სიწითლეა, სიმშრალე, მისი თვალებიდან ქვიშის გრძნობაა. ოთახში ხანგრძლივი ყოფნის გამო, სადაც კომპიუტერები და კონდიციონერები არიან. თუ დაავადება იწყება და ვერ მიდის ექიმთან დროულად, შეგიძლიათ წასვლა საოპერაციო მაგიდაზე.
რა უნდა გავაკეთო?
გაითვალისწინეთ, რომ მონიტორის ხელოვნური სურათია ცუდი ხარისხის გამოსახულება. მისი თვალები აღიქმება, როგორც საკუთარი ხარვეზი, რომელიც ცდილობენ გამოსწორებას და ამიტომ ისინი ყოველთვის დაძაბვაში არიან. მათი გადატვირთვის მიზნით, ყოველი 45 წუთის მუშაობის შემდეგ, სასურველია 10 წუთში შესვენება.
შესანიშნავად დაეხმარება სტრესის წვრთნებს თვალის კუნთების მომზადებისათვის (თითოეული ხელახლა 5-ჯერ, 1-2 სესიაზე დღეში)
1. გადაადგილეთ თვალები მანძილიდან, შემდეგ საკუთარ თავს ცხვირიდან.
2. ეძებე და ქვემოთ, მარჯვენა მარცხნივ.
3. თვალები დახუჭე და ნაზად დააჭირეთ eyeballs. დაჭერით - გაუშვით (ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას).
4. თვალები დახუჭე და თვალები გახსენით.
5. წრიული შუამავლების მოძრაობა და საათის ისრის მიმართულებით.
3. მაჯის კანალი. კომპიუტერული მაუსის სინდრომი
ეს სინდრომი ასევე "გვირაბის" სინდრომია. ეს წარმოიქმნება იმის გამო, რომ მუდმივი სტრესი მედიანური ნერვზე, ადამიანებში, რომლებიც მუშაობენ ხანგრძლივი საათის განმავლობაში კომპიუტერში. მისი სიმპტომებია ერთ-ერთი თითის, კრუნჩხვისა. მანამდე 80% პაციენტმა მოიშორა სინდრომი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ოპერაცია გადაიდო განივი ლიგნაციის მაჯის.
რა უნდა გავაკეთო?
კიევში რეფლექტოლოგ ირინა ბარტოში ურჩევს ებრძვის კომპიუტერის მაუსის დაავადებას არა ქირურგიული მკურნალობაში. კერძოდ - მასაჟი. იდაყვის მახლობლად, კუნთის დანართისას თავს იგრძნობს მცირე ზომის (როგორც წესი, 1.5-2 სმ იდაყვის სახსრისგან) და იწყება მასაჟი. ამ შემთხვევაში, თქვენ გრძნობთ numbness in თითების kneaded მხრივ. თუ ეს არ დაეხმარება, მაშინ პრობლემა გრძელდება და თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც პრობლემის გადასაწყვეტად პრობლემას გადაწყვეტს. მდებარეობა prick კუნთების relaxes, როგორც სპაზმი.
4. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. გასტრიტი და კუჭის წყლული
საოფისე ადამიანის კუჭის სამი ძირითადი მტერი აქვს - სიმშრალის საკვები, უხარისხო ყავა მანქანა და სტრესი. სხვათა შორის, ქრონიკული ნერვული დაძაბულობა მრავალი ფსიქომატოზური დაავადების მიზეზია, მათ შორის კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულები. ნაკლებად ხშირად ამ მიზეზების გამო, სხვა საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციური დარღვევები ვითარდება: ბილიარული ტრაქტის დისკინეზია, პანკრეასის რეაქტიული პროცესები, ნაწლავის კოლიტი.
რა უნდა გავაკეთო?
პირველ რიგში - რაციონალური კვების! ოპტიმალური მენიუს შესაქმნელად შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ nutritionist. თუ კუჭ ორგანოები უკვე "სატუმბი" არიან - მუცლის მუდმივი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად საბოლოოდ შესაძლებელია მხოლოდ ქრონიკული ინფექციის ყველა ფონის საშიშროების (აღდგენა) შემდეგ: აღმოფხვრის თირკმლის ქერებს, კბილ კბილებს და ა.შ. მძიმე ტკივილით, გასტროენტეროლოგებს ურჩევნიათ გაიარონ ყოვლისმომცველი დიაგნოზი და მკურნალობა.
5. ჰემოროჰიდები
Proctologists აცხადებენ, რომ დაახლოებით 70% ადამიანი ადრე თუ გვიან ეს პრობლემაა. და ისინი, ვინც იძულებული იჯდეს დიდი ხნის განმავლობაში - კიდევ უფრო ასე. Hemorrhoids არის რეალური scourge ოფისის თანამშრომლები.
რა უნდა გავაკეთო?
ეს არის არასწორი, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აცილება დაავადების დახმარებით კონსერვატიული მკურნალობა: სანთლები, კაფსულები, ვენური-ტონიანი პრეპარატები და ა.შ. როგორც ქირურგიკოლოპოლოგტოლოგი სერგეი რადოლიცკი განმარტავს, ეს საშუალებები ვერ იკურნება ჰემოროიდებს, მაგრამ მხოლოდ სიმპტომების შემცირება, გამწვავება და მისი გამწვავება ხანგრძლივობა. ერთადერთი ეფექტური საშუალებაა ამოიღონ hemorrhoids. ეს შეიძლება გაკეთდეს ტრადიციულად, ანუ სკალპელებით ან უფრო თანამედროვე ინვაზიური მეთოდებით: cryodestruction (გაყინვა) ან ლატექსის რგოლებში.
6. მენჯის ორგანოების ანთება
სავარჯიშო მუშაობა, ავტომობილის მართვა და გრძელვადიანი სექსუალური თავშეკავება იწვევს სისხლის სტაგნაციას მცირე მენჯში. ეს ხშირად მივყავართ ქალის ან მამაკაცის ანთებითი დაავადებებით, ხოლო მცირე მენჯის სხვა ორგანოები.
რა უნდა გავაკეთო?
იპოვეთ დრო სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი, დილით სირბილი და ტანვარჯიშო. ყოველ ექვს თვეში გექნებათ სკრინინგის შემოწმება ანტროლოგი (გინეკოლოგი). იგი მოიცავს ბაქტერიულ კულტურას, პათოგენური მიკროფლორას არსებობის ანალიზს, კერძოდ PCR ვირუსების (პოლიმერაზული ჯაჭვური რეაქციის) გამოვლენას, urethra- სგან სკროპტის ციტომორფოლოგიურ ანალიზს. შემოწმება ულტრაბგერითი და ენდოსკოპიური მეთოდებით. ასევე, თუ მენჯის ზრდის ტკივილი, ნევროპათოლოგისა და პროქტოლოგისთვის შეამოწმეთ გამოკვლევა.
7. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი
ბოლო დრომდე, CSUs არ იყო სერიოზულად. მაგრამ დღეს იგი იღებს ეპიდემიურ პროპორციებს. და პალმის ბრწყინვალების შესახებ აქ მოქმედება ტარდება ოფისის თანამშრომლების მიერ. მათგან ორი მესამედი არის ქალები, რომელთაც უჩივიან გამონაბოლქვის მინიმალური ძალისხმევის შემდეგ, სახსრებისა და კუნთების მუდმივი ტკივილი, ძლიერი სისუსტე. მეცნიერებმა ვერ აღმოაჩინეს CFS- ის მიზეზი. ითვლება, რომ ეს არის იმუნური და ნერვული სისტემის დაავადება.
რა უნდა გავაკეთო?
იწყება იოდის სხეულში დეფიციტი? სანამ კუჭის საწინააღმდეგოდ ან სადმე სხვაგან მივდივარ, დავხატოთ მსუბუქი იოდის mesh, თუ დილით ის იკარგება - იოდის არ არის საკმარისი. ნიშნავს, აუცილებელია подналечь ზღვის პროდუქტები, რძე, იოგურტი, კვერცხი და ლობიო.
დაღლილობის საწინააღმდეგო კარგი მეთოდებია ალტერნატიული მედიცინის მეთოდები, როგორიცაა აუქუფთავები, ჰიირუდოოთერაპია (ლეიქები), ფიტოპრეპარაციები. შესანიშნავი საშუალება - არომათერაპია. ციტრუსის არომატის გაუმჯობესება: ლიმონი, მანდარინი, გრეიფრუტი. აბანოს რამდენიმე წვეთი ან ლავანდის ნავთობის - დაისვენოთ და სრულად დასვენება.
8. მგრძნობელობა ელექტრომაგნიტურ ველებს
მონიტორები, ტელეფონები და სხვა საოფისე ტექნიკა - ელექტრომაგნიტური გამოსხივების ძლიერი წყარო. მისი გავლენისადმი მგრძნობიარე ადამიანები ჩვეულებრივ უჩივიან კანის გაღიზიანებას, დაღლილობას და შაკიკს. ამავდროულად, ისინი ხშირად არ იციან მათი ჯანმრთელობის გაუარესების მიზეზი.
რა უნდა გავაკეთო?
დააკვირდით მანძილს. ოპტიმალური, თუ მავთული, მინი ATS, პრინტერის და ა.შ. "ელექტროგადამცემი მოწყობილობები" თქვენგან იქნება დაშორებული არანაკლებ 1-1,5 მ. და ყველა ინსტრუმენტი, მათ შორის თქვენი კომპიუტერი, უნდა იყოს დასაბუთებული. საკაბელო რადიოსატელეფონებთან შედარებით უკეთესია ჩვეულებრივი ტელეფონების გამოყენება, შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერ მაღალი სიხშირის დარგები და განსაკუთრებით მავნე წყლები.
9. სქოლიოზი და ოსტეოქონდროზი
ისინი, ვინც იძულებულნი არიან, იჯდეს დიდი ხნის განმავლობაში სამუშაო ადგილებზე იცნობენ უკანა ტკივილს, კისერზე კბილსა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომებს. ამრიგად, ხერხემლის მრუდი შეიძლება აღმოჩნდეს (ან შემდგომი განვითარება), მარილები დეპონირდება და უკან იწყება. ექიმების განცხადებით, 30 წელზე მეტი ასაკის ადამიანებს აქვთ ბზარები ინტერვერტებერულ დისკზე.
რა უნდა გავაკეთო?
თუ დარბაზი არ არის დრო, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააკეთოთ იზომეტრიული ტანვარჯიშები. იგი ეფუძნება ძლიერი მოკლევადიანი ტვინის კუნთების გარეშე გაჭიმვა მათ.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის წვრთნები:
- კედლის წინააღმდეგ დგომა, ის 3-5 წამის წინ უკან წაიღეთ, შემდეგ კი დაისვენეთ კუნთები;
- მაგიდაზე ზის, მუხლზე მჯდომი თქვენი ნიკაპი, დააჭერთ მათზე, ცდილობენ, იმავე დროს დაიხუროს თქვენი თავი ან გადასატან მხარეს.
ნუ გააკეთებთ 4-5 ზე მეტ ზეგავლენას ერთ სხდომაზე.
გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს:
- სკამზე იჯდა, მხრის პირები და უკან წამოაყენეთ;
- ჩატარების ადგილს, ცდილობენ მოხსნას თავს თავმჯდომარე;
- იჯდა, ჩააყენე მაგიდები და დააჭირეთ მასზე;
- იდგა, კედლის უკან შეხებით, მონაცვლეობით, წელის, მხრის პირები.
წელის ოსტეოქონდროზიით:
- ზედა საფეხურზე მუხლებზე მუხლებზე მოტყუება, მისი წვერზე დაჭერით;
- უფრო რთული ვარიანტი ამ exercise: დროს ზეწოლის წელის ზედაპირზე, "pinch" კუნთების buttocks და perineum.
გამწვავების შემთხვევაში სტრესის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 წამს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ 5-7 წამში.
10. უხარისხოობა, თრომბოზი
უფრო მეტია, ვიდრე საოფისე მუშები, ისინი რისკი პროვოცირება ვარიკოზული ვენების მხოლოდ კურიერები, რომლის ფეხები იკვებება. მაგრამ როდესაც სხდომაზე, ვენების არ განიცდიან გადატვირთვისაგან, მაგრამ clamp. Phlebologists აფრთხილებენ, რომ სხდომაზე "ფეხი ფეხი" არის პირდაპირი გზა ვარიკოზული ვენები და თრომბოზი. ეს უკანასკნელი, როგორც ცნობილია, საშიშია, რადგან ღრმა ვენებში ჩამოყალიბებული სისხლის შემადგენლობა შეიძლება ორგანიზმში სხეულის ნებისმიერ ორგანოს - გული, ფილტვები, ტვინი. რა არის გულის შეტევა, ინსულტი ან მოულოდნელი სიკვდილი?
რა უნდა გავაკეთო?
ვაქცინის ვენების შემთხვევაში, თუ ფეხის ფრჩხილის ქსელი გამოჩნდება, სკლეროთერაპია ხელს უწყობს დაავადების შეჩერებას და ფეხზე ესთეტიკურ გამონახვას. ამ პროცედურის დროს, მედიკამენტი მცირე ვენური ჭურვების სახით გაჟღენთილია და მათ გაფანტვას. შედეგად, სისხლძარღვთა მათზე შეჩერდება და საბოლოოდ ისინი "გადაწყდება".
როდესაც თრომბოზი, შიდა ექიმები წარმატებით იყენებენ KV- ფილტრაციას - კიევის სამედიცინო ცენტრის "Endomed" - ის გამოგონებასა და პროდუქტებს - არაფერს, ვიდრე სისხლის clots for trap. თუ თრომბოემბოლიის რისკი მაღალია, პაციენტს ენიჭება მუდმივი ან დროებითი (ოპერაციის დროს) KV- ფილტრი. იგი კათეტერის მეშვეობით ხორციელდება მთავარი ჭურჭელში და ხსნის ქოლგის მსგავსად. მცურავი თრომბის მოულოდნელად გამოყოფის შემთხვევაში ფილტრატი ინარჩუნებს მას, არ მისცეს ფილტვის არტერიის წინსვლას.