მუხლებზე აუცილებელია ძალიან ფრთხილად შეშფოთება, სინამდვილეში ყოველდღიურად უზარმაზარი დატვირთვა აქვთ. წარმოიდგინეთ, თითოეული ნაბიჯი კავშირი არ არის დიდი, ვიდრე მუშტი და გაუძლებს წონის თქვენი მთელი სხეული. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მამაკაცები, ვიდრე ტკივილები მუცლის წინა კრისტიან ლიგნაში. ეს არის იმის მიზეზი, რომ განსხვავებაა კუნთის შემდგომი განვითარება პუბერტის შემდეგ. თუ არ იარსებებთ ტკივილის თავიდან ასაცილებლად მუხლებზე, შედეგები ძალიან უსიამოვნოა, მაგალითად: მუხლზე ან ბარძაყის ართრიტი; უკან ტკივილი; თავის ტკივილი.
ეს შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ ტკივილის გამო, თქვენ უშვებენ აქტიურ პერიოდს, რაც ასევე იწვევს სიმსუქნე, დიაბეტი, გულის დაავადება.
და ახლა სასიამოვნო - პრევენციის ტკივილი მუხლებზე ძალიან მარტივია. დასაწყისიდან დღეს გავაკეთოთ მარტივი წვრთნები, და თქვენ დაივიწყებს ამ პრობლემას! ჯანსაღი სახსრების ძლიერი მუხლები არ შეიძლება ამაყოს ყველა ადამიანისგან.
ჩამოსხმის მუხლებზე ფეხები
იჯდეს სართულზე, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. მოათავსეთ ბურთის ქვეშ ერთი ტრასა და მჭლე თქვენს მუხლებზე. გადაადგილება ფეხით ისე, რომ ქუსლი მოწყვეტილი სართული. დაიჭირე ფეხით დააყენა პოზიცია 2 დან 10 წამი, მაშინ შეამცირონ და გავიმეორო ყველაფერი დასაწყისიდან. განახორციელეთ წვრთნები 2-3-ჯერ თითო წვრთნამდე 15 ლიფტით. ამ სავარჯიშოების შესრულებისას, ნუ შეხვალთ შენიშვნაზე, კიდურმა უნდა გადაინაცვლოს იმ საფრთხის გამო, რომელიც წარმოიქმნება ბურთის ზეწოლისგან. უპირატესობები: მუხლების გაუმჯობესება; ტკივილისა და დაზიანების თავიდან აცილება კვადრაციფის იზომეტრიული შეკუმშვით; სწორი ფეხის მოხსნა.
დაჯექი იატაკზე, წარმართავს ერთი ფეხი, გაიყვანეთ ფიგურა. მიჰყევი უკან და მჭლე თქვენს მუხლებზე. სწორხაზოვან ფეხსზე, კვადრატების კუნთების გაჭიმვა და მოხსნა. შენი hips უნდა იყოს პარალელურად ერთმანეთს, მუხლებზე ერთად. შემდეგ ქვედა შენიშვნა და გაიმეორეთ მოძრაობა. ასრულებს 15 ლიფტს თითოეულ ფეხს 2-3 წთ განმავლობაში. უპირატესობები: ჰიპ-ს წამყვან, კვადრიცეპსისა და ფსკერის კუნთების გაძლიერება.
მარტივი პრევენცია
▪ გააკეთე ციკლი ამ სამი წვრთნების კვირაში 3-4-ჯერ. □ თანდათან იზრდება დრო თითოეული წვრთნებისათვის. ამის გაკეთება! მათ არ იგრძნობთ კომფორტს და არ გრძნობთ ტკივილს. დაიწყეთ სავარჯიშო ციკლი 5-10 წუთის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყოთ გულ-სისხლძარღვთა აქტივობას.
მაგალითად, დაწყებამდე workout, ვისრიალოთ exercise bike. დაყენების ადგილი ისე, რომ თქვენი ფეხები ძლივს მიაღწიოს ქვედა პოზიციებს pedals.
ნახეთ კვადრატების, ჰამრისტებისა და ბარძაყის კუნთების დაძაბულობა. ტვინის კუნთების გადაადგილება 20-30 წამის განმავლობაში.
ეს წვრთნები რეგულარულად და ეფექტი არ მიიღებს ხანგრძლივი. შენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს სახსრებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, არ გინდა წიწაკა 35 წლის ასაკში? ამიტომ, ჩვენი მარტივი წვრთნები დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად შეკეთება აჩნევის სახსრების და გაუმკლავდეს ტკივილს თქვენს მუხლებზე. ჯანსაღი სახსრები - ეს არის თქვენი გარდერობის და ძვლების ჯანმრთელობის გარანტია. პრაქტიკა!