არ განახორციელოთ თქვენი სუნთქვა, ხოლო წვრთნების ჩატარება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბავშვი განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას და ცხიმს არ შეეძლება ჩაიწეროს და დაასხით კანი.
ტრენინგისთვის ტანსაცმელი არ უნდა გამკაცრდეს მკერდზე, თავისუფალი სუნთქვით ჩარევა.
არ გადაიხადე. ფიზიკური აქტივობით სხეულის ტემპერატურა იზრდება. და არ უნდა აღემატებოდეს 38 ° С! თქვენ ვერ შეამჩნევთ, რომ ძალიან თბილია, რადგან სუნთქვა ძლიერად და ოფლიანობს. აქედან გამომდინარე, მიიღოს დაშლის შორის მიდგომები და არ მისცეს ყველა საუკეთესო!
სასმელი მინერალური წყალი (გაზის გარეშე) ადრე, სავარჯიშო დროს და მის შემდეგ, ყურადღებას გაამახვილებთ წყურვილის განცდაზე: არ უნდა იყოს დეჰიდრატირებული!
ფოკუსირება კეთილდღეობა და დაისვენეთ უფრო ხშირად. სენსაციურად მოისმინე საკუთარი გრძნობები და არასდროს გამოგვრჩეს. გადატვირთეთ სწავლება, თუკი ტკივილი ან თავბრუსხვევა გაქვთ, გრძნობთ თავს, თვალებიდან თვალებზე დაფრინავს. თქვენ უნდა საკმარისი ძალა და ენერგია მოამზადებენ!
არ აიძულებ მოვლენებს. ორსულობის დაწყებამდე 6 თვეზე მეტი ხნის მანძილზე არ არის ჩართული ფიტნესტი, აერობული წვრთნები 20 წუთი კვირაში 3-ჯერ. კონცერნამდე 3 თვით ადრე რეგულარულად? თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი მომზადება და კლასების ხანგრძლივობა ნახევარ საათში გაიზარდოს. ურჩიოთ ქალები ურჩევნიათ წყლის საქმიანობას, როგორიცაა წყლის აერობიკა ან ცურვა.
ექიმთან კონსულტაციები გაითვალისწინეთ, რომ შესაძლებელია ფიტნესში ჩართვა და რა იტვირთება თავიდან უნდა იქნას აცილებული კონკრეტულად თქვენს შემთხვევაში. ტრენინგის შემდეგ იყო მიკვლევა? უთხარით გინეკოლოგი!
მთელი ორსულობის განმავლობაში, გამორიცხავს ...
უჯრედები და დახრილი - მათ შეუძლიათ საშვილოსნოს შეტანა.
ტრავმული მოძრაობები (jumps, jerks, jogging, mahi, ღრმა squats) და სპორტული (ალპინიზმი, წყლის სათხილამურო, გათიშვა- gliding, სნოუბორდი, ჩოგბურთი, ცხენებით, squash, ველოსიპედი, skates, ლილვაკები): სავარაუდოდ დაეცემა ან მოხვდა შენი მუცელი.
მკვეთრი მოძრაობები და swings in საცურაო - არ cut, თითბერი და პეპელა! არ არის მტკივნეული (განსაკუთრებით, როდესაც საცურაო "ძაღლი მსგავსი"): ეს არის საზიანო წელის (უკვე განიცდის მძიმე დატვირთვის გამო გადაადგილების ცენტრში სიმძიმის როგორც მუცლის იზრდება.) ეს არის სასარგებლო დედები ბანაობა breaststroke და თავის უკანა მხარეს, განსაკუთრებით მისი ხელმძღვანელი ქაფის ბორტზე.
მყვინთავი და სიმშრალე არ არის მისასალმებელი სუნთქვის გამო, ჟანგბადის შიმშილის, ზეწოლის საფრთხისა და წყლის ქვეშ ცნობიერების დაკარგვის რისკი: ორსულ ქალებში არ იშვიათია.
იოგაში, ასანებს ინვერსიული ფორმით (ფეხები ზემოთ) და ძლიერი გაჭიმვა (შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage) არ არის დასაშვები.
სავარძლები და დამატებითი მუწუკები მუცლის და უკან, ფიტნეს აღჭურვილობის გამოყენება ქამასთან გარშემო.
დაწყებული მე -2 ტრიმესტრში
თავიდან ავიცილოთ წვრთნები თქვენს უკანზე (ამ თანამდებობაზე საშვილოსნოს კბილები დიდი ხომალდებია და ბავშვი ჟანგბადის შიმშილს განიცდის) და იდგა (ცუდი ვენებისთვის): ჩაანაცვლებს მათ, ვინც ხორციელდება ხელით და მუხლებზე მხარდაჭერით ხელებით.
ნუ ბოროტად წვრთნა, როგორიცაა squats და deadlifts.
დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს კარდიო აპარატების გამოყენება, დაღლილობის პირველი ნიშნები.
მე -3 ტრიმესტრში
ინტენსიური ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად კანის გაჭიმვის ნიშნების რისკის გამო - striae. ისინი ყველაზე ხშირად გამოვლენილია ცნობილი რისკებით: hips, lower back and sacrum და ასე ეწოდება - striae ფიზიკური ძალისხმევა. მაგრამ მომავალ დედებს მათი განათლებისადმი მიდრეკილება უკვე გაიზარდა (ყველა იგივე პროგესტერონი უკვე სცადა)!