იმისათვის, რომ გაიღვიძოს ადვილად და მიიღოთ მხიარულება მთელი დღის განმავლობაში დილით, საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. ეს ხელს შეუწყობს დღის განმავლობაში კარგად იგრძნონ და ისიამოვნოთ ცხოვრების მომენტში მაღვიძარა რგოლებიდან და არა სადილიდან.
1) მიდიხარ საწოლზე ყოველთვის.
იმისათვის, რომ ადვილად გაიღვიძოს, ღამით კარგად უნდა სძინავთ. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს წასვლა საწოლში იმავე საათში ყოველდღე გარეშე ფასდაკლება ფასდაკლება. იმ შემთხვევაში, თუ ქრონიკულად არ მიიღებთ საკმარის ძილს, ხშირად გვიან ღამით მუშაობას, ხანდახან მხარეთაგან და მეგობრებთან ერთად დაგვიანებით შეხვედრებთან ერთად ჯანმრთელობას უწევთ.
2) საწოლში საწოლის გასვლამდე და სადმე, თუ შესაძლებელია, შეინახოს ღამის გასათევი სავენტილატორი.
რა თქმა უნდა, ზამთარში შეუძლებელია, მაგრამ სითბოს დაწყებისთანავე, საძინებელი სუფთა ჰაერზე.
3) შეცვალეთ თქვენი საწოლები უფრო ხშირად.
სუფთა და სუფთა საწოლი დაგეხმარებათ სწრაფად იძინებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძვირფასი დროის დათვლა ვერ ჩაატარებ.
4) არჩევა კომფორტული ორთოპედიული ლეიბები და ერგონომიული ბალიში.
თქვენი ძილის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხერხდება თქვენი ხერხემლის კომფორტი. არასასიამოვნო საწოლში, 12 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ ძილის გატეხვა და გაღვიძება.
5) გამორთეთ ტელეფონი.
თუ ხშირად გვიან გათიშული ზარებით ხარ, არ დატოვებთ ვინმეს ღამით გაღვიძების შანსი.
6) ოთახში კომფორტული ტემპერატურის შენარჩუნება.
ჰაერის კონდიციონერით, გამაცხელებელი ან გულშემატკივართა გამოყენება შესაძლებელია იდეალური ტემპერატურის მისაღწევად, რომელიც არ იქნება ძალიან ცივი ან ძალიან ცხელი.
7) მიიღეთ სიგნალი 15 წუთით ადრე, როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ up.
შეიძლება, თითქოს უკეთესი იქნებოდა ეს დრო ტკბილი სიზმრების გასატარებლად, მაგრამ ეს არ არის მთლიანად ჭეშმარიტი. გაგიჭირდება დრო გაიღვიძოთ. ნუ დაივიწყებთ და გაჭიმეთ თქვენი კუნთების გარეშე საწოლიდან. ეს გახდის თქვენ სწორი განწყობა.
8) დატენვის დაწყება.
დაე, ეს არ იყოს მძიმე სავარჯიშოები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სპორტამდე არ გაგიკეთებიათ. გააკეთე რამდენიმე ჩათვლით, იჯდეს, შემდეგ გაჭიმვა.
9) მიიღეთ შხაპი არომატული გელით.
გამოიყენეთ არომათერაპიის სრული ძალა, რათა გაახსენოთ მხიარული. აირჩიეთ შხაპის გელი ციტრუსის ზეთით ან ფიჭვის ნემსით.
10) მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აპირებთ მუშაობას, არომატული ნათურა როზმარი, ბერგამოტი, პიტნის ან რეჰანიანი ზეთი.
11) დარწმუნდით საუზმეზე. ყავის შეცვლა ძლიერი ჩაი, სენდვიჩები შვრიის შვრია და ხილი. გახსოვდეთ, საუზმე არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღისთვის, ეს უნდა იყოს სრული.
12) მინიმუმ ერთი ნაწილი ფეხით მუშაობა ფეხით, ის დაგეხმარებათ Cheer up.
13) ოფისში, ძნელად გამოიყენოთ არომატი ნათურა, ასე რომ, სანამ სახლიდან წასვლისას არ დაივიწყებთ, რომ ჩამოგლიჯოთ ევკალიპტის ნავთობის ჩამოშლა და გადააფარეთ კომპიუტერის სისტემის ერთეულს. ცხვირსახოცი სითბო სითბოს და სუნამოს საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირება და აღადგინოთ სისხლის მიკროცირკულაცია.
14) განიხილეთ თქვენი დიეტა და რეჟიმი. საკვები უნდა იყოს სავსე და ჰაერში დარჩება მინიმუმ საათში, ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.
15) ნუ იოგას. მართლაც, იოგა წყვეტს ბევრი პრობლემას, ამიტომ, ყოველ დილით მხიარული იქნება.
თუ ჯერ კიდევ დაღლილი, შეშფოთებული, მაშინ, შესაძლოა, ქრონიკული სტრესია, რომელსაც ექიმმა უნდა გაითვალისწინოს. ექიმის რეკომენდაციებთან ერთად, ამ რჩევების გატაცება და სწრაფად დაიბრუნებთ ნორმალურად. და არ დაივიწყე დასვენება. სამუშაოზე გატარებული შაბათები არ დაემატება თქვენს ჯანმრთელობას.