ამონაწერი საავადმყოფოში, პირველი პრობლემები ბავშვი, საბოლოოდ თქვენ აიღო სუნთქვა და შევხედე საკუთარ თავს სარკეში - და gasped. "არასოდეს ჩემი სხეული არ იქნება იგივე!" - ცოტა რამ ახალგაზრდა შიშმა მიიღო ეს შიში.
გაინტერესებთ სიმართლე? დიახ, თქვენ არ იქნება იგივე. მაგრამ ისევ ისევ ხარ
ანგარიშის პერიოდი
წონის მომატება ყველა ორსულად. მაგრამ ეს დამატებითი ფუნტი არ შეიძლება მოუწოდა ზედმეტი - სხეულის შეიძლება ანგარიშზე თითოეული. 4-4.5 კგ გაფართოებულ საშვილოსნოზე, 1 კგ - ლაქტაციისთვის მომზადებული მკერდის, 1.5 კგ - გაზრდის სისხლის მოცულობის 1 კგ - ინტერკულარული სითხის მთლიანი მოცულობით. დაამატე აქ წონის ბავშვი (2.5 დან 4 კგ) - და მიიღეთ იგივე ფიგურა, რომელიც რეკომენდირებულია დაამატოთ ორსულობის დროს, ექიმები.
ნუ ნომრები არ გადავიდეს? ასე რომ, ყველაფერი, რაც არ არის ერთად, არ არის ორსულობის შედეგი, მაგრამ ნაყინის იმ ორმაგი ნაწილი სიროფით, რომელსაც თან ახლდა და ბებიას გადაუდებელი რჩევები "ორი ჭამისთვის".
არსებობს სხვა ფაქტორებიც. პირველ რიგში, მომავალი დედები ნაკლებად გადაადგილდებიან: ბოლო თვეებში ზოგი ფეხით კი არ არის ადვილი. მეორეც, ჰორმონალური ფონური ცვლილებები. პროგესტერონი და პროლაქტინი მეტაბოლიზმს ცხიმის დაგროვებისკენ უბიძგებენ.
სულ თანხა: საკვები ორი, შემცირება ფიზიკური აქტივობა, ცვლილება ჰორმონალური ფონზე - და ასე შემდეგ ორმოცი კვირის განმავლობაში. ვიმედოვნებთ, რომ არ გელით, რომ ამ პერიოდში ყველა კილოგრამი სასწაულებრივად გაქრა მშობიარობის დღეს?
ტრიმესტრები, კალკულაცია
ცხრა თვეში მოიპოვე წონა. აღადგინოთ იგი, იდეალურად ასევე მიიღებს სამი ტრიმესტრს. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.
პირველი ტრიმესტრი. ყველას ძილი!
რა არის ახალი. დაბადების შემდეგ, გამოდის ბევრი საინტერესო რამ. პირველ რიგში, რომ ფრაზა "ახალშობილები დღეში 15 საათს სძინავთ", რბილად რომ ვთქვათ, სიმართლეს არ შეესაბამება. მაშინაც კი, თუნდაც ხასიათზე ჩვილი აქვს ჩვევა "მოკლე dashes" და არ აძლევდა მშობლებს მშვიდობა, დღე ან ღამე. მეორე, ახალგაზრდა დედა მიხვდება, რომ არ ყოფილა ჯადოსნური დაბრუნების წინა ფორმები, და ის პანიკა.
რაც ხელს უშლის წონის დაკარგვას. ჰორმონალურ სფეროში, პროლაქტინი და პროგესტერონი კვლავ იმარჯვებენ. მაშასადამე, მზე იზრდება და კუჭისა და ჰიპების პრობლემა ზონაში რჩება. ასევე, ძილის, წყვეტის და უმცროსი ძილის ნაკლებობა - მეორე ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის slimming (და არა მხოლოდ ორსული ქალების).
რა დაეხმარება წონაში. თავისთავად ძუძუთი არ არის ჰარმონიის გზაზე დაბრკოლება. თუ შრომა უპრობლემოდ გაივლის, ლაქტაცია აღდგა, ჭარბი წონა აუცილებლად მცირდება - სინამდვილეში ცხიმი მოხმარდება რძის ფორმირებას. საშუალოდ, სხეულის ტოვებს 30-40 გრამი ცხიმი დღეში.
რჩევები. პირველი და მთავარი წესი არ არის მკაცრი დიეტაზე ჯდომა. მაგრამ ორი წლის განმავლობაში ჭამა არ უნდა იყოს. საექთნო დედები ხშირად იცვლებიან იმავე შეცდომებზე: ისინი ცდილობენ უფრო ცხიმოვანი საკვების ჭამა (რძე უფრო nutritious), ისინი ძალიან დიდი რაოდენობით აირჩევენ (ისე, რომ რძე არ გაქრება) და სენდვიჩთან ერთად სადღესასწაულო ღამის გასათევად.
სინამდვილეში არ არსებობს პირდაპირი კავშირი რძის რაოდენობასა და დედის დიეტაზე!
პროლაქტინის სეკრეცია დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ჭამთ, მაგრამ სხვა ქალის ჰორმონების საქმიანობაზე - კერძოდ, ესტროგენი, რამდენად კარგად არის აღწერილი ძუძუთი კვების პროცესი სწორად და ასევე თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შესახებ. განწყობა და ძილი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნაწილი ნაწილი - ორივე დედა და ბავშვი.
მეორე ტრიმესტრი. ყველას ფეხით!
რა არის ახალი. ბავშვი მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ის იწონის ორჯერ მეტი დაბადების დროს, ძილი ხარობს (მონელების უკვე მორგებული), მაგრამ რაც მთავარია - ის იწყებს აქტიურად შეისწავლონ მსოფლიოში! მეორე ტრიმესტრში ყველაზე მგრძნობიარე ადგილია - მენტალიტეტი. სტატისტიკურად, ახლა კი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის ალბათობა იზრდება. ბევრი ადამიანი დაახლოებით ექვსი თვის შემდეგ ვაძლევთ დაბადების სერიოზულად ვიფიქროთ მათი გამოჩენა და თუ არა დროა წასვლა დიეტა.
რაც ხელს უშლის წონის დაკარგვას. სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ მშობიარობის შემდეგ სტაბილური ახალგაზრდა დედა, სულ მცირე, ექვსი თვის განმავლობაში იზრდება. ამის მიზეზი ემოციური მდგომარეობაა. გრძელდება ჰორმონალური რეგულირება და ბავშვი კვლავაც მოითხოვს ძლიერ ძალას და ყურადღებას. ამ ეტაპზე დიეტის დროს ხშირად იწვევს ენერგიის ხარჯვის ჩახშობას, ვიდრე წონის დაკარგვას. შედეგი, თუ ის არის, ყოველთვის აღმოჩნდება ნაკლები ვიდრე მოსალოდნელია, ხოლო შემდეგ - ავარია, სტრესი უუნარობა დააკავშიროთ როლი კარგი დედა და მიმზიდველი ქალი.
რა დაეხმარება წონაში. ბავშვის ვაგონი. ბავშვს დროს სიამოვნებით სიამოვნებით ჭიქები გარშემო, და mum გრძელდება ფეხით რამდენიმე საათის განმავლობაში.
რჩევები. ყურადღება გამახვილებულია ფიტნესზე. უკვე აღნიშნულ დარტყმებთან ერთად, სახლში სასარგებლო წვრთნების ჩატარება სასარგებლოა. ბევრი კომპლექსი დედასა და ბავშვისთვის. მათი მთავარი ამოცანაა კუნთების ტონის გაზრდა. გაწვრთნილი კუნთების ცხიმი სწრაფად აღწევს და მადას მცირდება. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა არის საუკეთესო გზა დეპრესიიდან გაქცევა.
მესამე ტრიმესტრი. ყველა ჭამა უფლება!
რა არის ახალი. ბავშვი უკვე საკმაოდ დამოუკიდებელია მოძრაობაში, ის ერთი წუთით ვერ დარჩება.
რაც ხელს უშლის წონის დაკარგვას. დამატებითი საკვები პროდუქტების შესავალი. ახლა ბავშვი იწყებს "ნამდვილ" საჭმელს. და მისცეს პატარა - კოვზი ორი, თანდათან იზრდება მოცულობა. თუმცა, ძნელად ვინმეს საზრიანი პატარა ნაწილია - ყოველთვის მეტია. და პატარა ქილებში ბავშვი საკვები არ არის განკუთვნილი ორი teaspoons.
და მაშინ დედაჩემი იწყებს ჭამას: არ დაიკარგოს იგივე კარგი!
რა დაეხმარება წონაში. ახლა დროა ვიფიქროთ დიეტაზე. შეცვალეთ ცხიმოვანი საკვების დაბალი ცხიმი და არ დაივიწყოთ ცხოველური ცილების, კალციუმის და რკინის მდიდარი კერძები. საფუძველზე, მიიღოს ბოსტნეული, რძე, ხაჭო, რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი. და საჭმლისთვის, გააკეთეთ "წონის დაკარგვა" კოქტეილი: შეურიეთ კოვზი უცხიმო ხაჭოთი, რომელსაც აქვს ჭიქა უცხიმო კეფირი, დაამატეთ ყვავილოვანი წიწიბურა და დაუცველი მუსლი.
საბჭო. ძუძუთი კვების ყველაზე მეტ ძუძუმწოვრებს შოკოლადისა და ნამცხვრების სისუსტე აქვს. ასე რომ, სხეული გულისხმობს ნახშირწყლების ნაკლებობას. იმისათვის, რომ არ მიაღწიოთ ტკბილს, ჭამეთ მარცვლეული რძე, პასტა დურუმი ხორბალი და მთელი ხორბლის პური.
წონის დაკარგვის ამ მიდგომით, წონა მცირდება საშუალოდ 1-2 კგ თვეში. ამიტომ, მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 15 კილოგრამი - რა ექიმმა დანიშნა?
მშვიდი დედამიწის წესები
წესი ერთი: არ overeat. ჭამე პატარა, ანუ, ხშირად მცირე ნაწილებში, და იმავე რეჟიმში, როგორც თქვენი ბავშვი - 5-6 ჯერ დღეში.
წესი ორი: არ ჭამა. ბავშვთა კვება ძალიან caloric. ნუ შეამჩნევთ, როგორ აღვადგინოთ ხაჭოსა და ფაფის შეგრძნებები
წესი სამმა: არ შიმშილი. ეს ჯერ კიდევ უსარგებლოა: სხეული ჩაფიქრებული იქნება და იწყება წვიმიანი დღეების რეზერვები.
წესი ოთხი: ბევრი ფეხით. იდეალურია - ერთი და ნახევარი ორი საათის განმავლობაში.
წესი ხუთი: ხშირად აცვიათ ბავშვი საკუთარ თავზე. შეიძინეთ კენგურა და უკეთესი სლინგი: მასთან ერთად დატვირთვა ნაწილდება თანაბრად, ხერხემლის არ არის გადატვირთული.