პირველი, რაც გულისხმობს, როდესაც აღინიშნება მეტაბოლიზმის, ეს არის overweight. ყველა ქალს ზოგადად იცის, რომ თუ ეს გაცვლა გატეხილია, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს გამოჩენა. ეს მართლაც არის. მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ყველაფერი ასეთი მეტაბოლიზმია და ადამიანის ორგანიზმში ენერგიის გარდაქმნა მცირეა. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის და ნებისმიერი ქალის სილამაზე ...
გაგიკვირდებათ, მაგრამ მეტაბოლიზმი არ არის ის, რაც ჩვენ დავიბადე. ჩვენ განვითარება და "შეცვალოს" ეს ჩვენი ჩვევები, ცხოვრების წესი და ქცევა. ზოგადად, ჩვენ გავლენას მოვახდენთ. ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ გავლენა ისე, რომ მეტაბოლიზმი ჩვენი პარტნიორი ხდება ცხოვრებაში და არა ყველაზე ცუდი მტერი. ჩვენ შეგვიძლია ენერგიის ტრანსფორმაცია ჩვენს სხეულში მაქსიმალურად ეფექტურად, რათა ის მხოლოდ სარგებელს და ჯანმრთელობას, გარეგნობაზე და ზოგადად განწყობას.
მეტაბოლიზმის და ადამიანის კონვერტაციის განსაზღვრა ადამიანის ორგანიზმში
ამ ტერმინის ბევრი კომპლექსი განსაზღვრებაა, რაც ჩვეულებრივი მოკვდავებისთვის სრულად არ არის გასაგები და სწრაფად გაფრინდება ხელმძღვანელი. მოდით ჩამოყალიბდეს უფრო ადვილი: მეტაბოლიზმი და თქვენი სხეულის უნარი სიცოცხლის შესანარჩუნებლად კალორიების დაწვა. ადამიანის სხეული მუდმივად წვავს კალორიებს - ყოველ საათს, ყოველ დღე, ყველა სიცოცხლეს. ამ წვის მაჩვენებელი მერყეობს და დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. რა უდიდესი გავლენა აქვს მეტაბოლიზმს? პასუხი მარტივია: ეს არის კუნთების ქსოვილის მასა. რაც უფრო მეტს გვყავს, მეტაბოლიზმი და ენერგიის ტრანსფორმაცია სხეულში, უფრო მეტი კალორია თქვენი სხეულის წვიმს. კუნთების ცოცხალი ქსოვილია, რომელიც ყველაზე წარმატებულია "კალორიების განდევნას", რომელიც 24 საათის განმავლობაში მუშაობს, კვირაში 7 დღე, წელიწადში 365 დღე. მოკლედ, უფრო კუნთების - უკეთესი მეტაბოლიზმი. საკმარისია სპორტის სათამაშო გასაგები? მაგრამ ეს არ არის ყველა.
მეტაბოლიზმის გამომწვევი ფაქტორები:
- კუნთოვანი ქსოვილი: ყველა იმ ფაქტორს შორის, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, ამიტომ მისი ჭარბი არ უნდა ეშინოდეს.
- კვების სიხშირე: აღარ არის ინტერვალი შორის კვება, ნელი მეტაბოლიზმი და ენერგიის გარდაქმნა. სხეული ანელებს მეტაბოლიზმს ენერგიის შენარჩუნებაში, თუ საჭმელს შორის პერიოდი ძალიან დიდია.
- აქტივობის დონე: მნიშვნელოვანი ფაქტორი, მაგრამ აბსოლუტურად უსარგებლოა იმ დროს, როდესაც კალორიების რაოდენობა არ შეესაბამება სხეულის ენერგო ხარჯებს.
- დიეტა ტიპი: დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, საჭიროა კვების ყველა ელემენტი, განსაკუთრებით ისეთი, როგორიც არის ცხიმის დონე. დიეტის დაბალი ცხიმის შემცველობა ჩვეულებრივ იმოქმედებს ჰორმონების წარმოქმნას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმსა და ენერგიის გარდაქმნას.
- სხეულის კონსტიტუცია: ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიური პროცესების 70% -ზე მეტი დამოკიდებულია წყალზე. უმნიშვნელო დეჰიდრატაცია იწვევს მეტაბოლიზმის დონის შემცირებას 3% -ით.
- გენეტიკა: ფაქტორი, რომელთანაც ყოველი ადამიანი დაიბადა (ზოგიერთი მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად, სხვები ნელია.) გენები არ იცვლება, თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა ხელი ჩამოაგდეს და დაელოდოთ წონაზე მეტი ას.
- ზოგიერთი დაავადების პროვოცირებას მეტაბოლური დარღვევები (და არა პირიქით, როგორც ბევრი გვჯერა). მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტის დროს, ფარისებურ პრობლემებს შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გავლენა მეტაბოლიზმსა და ადამიანის ორგანიზმში ენერგიის გარდაქმნასთან დაკავშირებით.
- სტრესი: მეტაბოლიზმი ანაზღაურებს დამატებით სტრესსა და იმედგაცრუებას მრავალი ფიზიოლოგიური სისტემით. გარდა ამისა, ის წარმოქმნის არასასურველ ნივთიერებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ პროცესებზე, როგორიცაა ჰორმონის კორტიზოლი. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესს, აქვთ ზედმეტი ალკოჰოლის მოხმარება. ალკოჰოლი თავისთავად მეტაბოლური დარღვევების მთავარი მიზეზია.
ნიშნავს თუ არა მეტაბოლიზმი გავლენას ასაკს? არა! პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ასაკის ასაკი არ შეიძლება იყოს ნელი მეტაბოლიზმის მთავარი მიზეზი. რა თქმა უნდა, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე მცირდება ასაკთან (7% -ით ყოველ 10 წელიწადში), მაგრამ ასაკი არ არის საკვანძო კომპონენტი მეტაბოლური ეფექტურობის შესამცირებლად.
მეტაბოლური დარღვევების სამი ძირითადი მიზეზი.
- კუნთოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირება კალორიის დეფიციტის გზით. ეს ხელს შეუწყობს "არასწორი" დიეტა. როდესაც საჭმელს საჭმელს იღებთ (მაგალითად, მხოლოდ ხილი), სპორტის დროს. სხეულს არ გააჩნია ენერგია ენერგიით გაჯანსაღებაზე და ეს ფაქტიურად იწყება კუნთების ჭამა. მეტაბოლიზმი შემაშფოთებელია, ძალიან ძნელია აღსადგენად, რადგან ეს არ არის ადვილი კუნთების ქსოვილის აშენება. მაგრამ მსუქანი მასა იწყებს სწრაფად გაზრდას, ეს არის მაღალი წონა.
- შემცირებული ფიზიკური აქტივობა ასოცირდება ასაკთან ან ჩვეულებრივ სიზარმაცეთან. ყველა ფიზიკურ ექსპრესიის არარსებობა კიდევ უფრო საშინელია, ვიდრე მათი ჭარბი. მუდმივი ზის ან იტყუება პოზიცია, სხეული არ შეუძლია ენერგიის გარდაქმნას და მეტაბოლიზმი არ არის მხოლოდ შენელება - თითქმის არ არსებობს. შედეგად - zashlakovka ორგანიზმის, შემცირდა იმუნიტეტი, ჭარბი წონა, დეპრესია და მოკლე სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
- ძალიან ბევრი შაქარი სისხლში. ეს შეიძლება იყოს ავადმყოფობის შედეგი ან არასათანადო მოპყრობის შედეგად. ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შეინიშნება, მაგრამ დროებით. როგორც კი შაქრის დონე ნორმალურია (თუ ის მოდის) - სხეულის ენერგიის ტრანსფორმაცია სხეულში ასევე ბრუნდება თავდაპირველ დონეზე.
მეტაბოლიზმის კონტროლის მეთოდები
1. მოძრაობა. თითოეული მოძრაობა გავლენას ახდენს კუნთებზე და ყოველი უჯრედის კუნთის მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. საერთო ჯამში, მთლიანობაში ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და ენერგიის გარდაქმნას აუმჯობესებს.
2. ჭამა. სათანადო კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმში სწორი რაოდენობის კალორიებს და ახდენს მათ სუფთა ენერგიად გარდაქმნას. იდეალურ შემთხვევაში, ორგანიზმში უნდა მიიღონ კალორია მცირე დოზით ყოველ 3-4 საათში.
წყალი. დღეში ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. რა თქმა უნდა, ეს გარკვეულ ფაქტორებზეა დამოკიდებული. ასაკიდან, წელიწადის დროით, ფიზიკური აქტივობის დონე. ორგანოს ოპტიმალური მიწოდება წყლით, მეტაბოლიზმი იდეალურია.
4. განწყობა. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ სიწმინდე ყოველთვის სიკეთე არ არის. თუმცა, და პირიქით. სახის, ოპტიმისტური, სტრესის თავისუფალი პირი იშვიათად განიცდის მეტაბოლური აშლილობით. ეს არ შეიძლება იყოს ზედმეტად სიმსუქნე ან სიმსუქნე. თუ, რა თქმა უნდა, სხვა ფაქტორები ხელს უშლიან.