Ვიტამინები ყოველ დღე ქალებისათვის

ითვლება, რომ ზაფხულში, როდესაც ასეთი სიმრავლის ხილი და ბოსტნეული, თქვენ არ გჭირდებათ ვიტამინის მზადება ყველა. ყველაფერი შეიძლება იყოს ბუნებრივი პროდუქტებიდან. არის თუ არა ეს განცხადება ჭეშმარიტი? და რა არის საუკეთესო ვიტამინები ქალებისათვის ყოველდღე?

ტონი იყო შენში

ჩვენს ქვეყანაში არსებობს დიდი ხნის მითი, რომ ზაფხულში ყველა ვიტამინები ბუნებრივად არის მოცემული. რა თქმა უნდა, ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიღებულ იქნას, მაგრამ ყოველთვის არ არის თანხა, რომელშიც ისინი საჭიროებენ სხეულს, განსაკუთრებით ზაფხულს. მაგრამ ზოგიერთი ვიტამინებით, რამ არ არის ცუდი ზაფხულში. მაგალითად, აქტიური მზე ხელს უწყობს პროდუქტის წარმოქმნას ვიტამინი D- ის ორგანიზმში, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მონაწილეებს კალციუმის და ფოსფორის მიღებას. პრობლემა ის არის, რომ ზაფხულში სითბოს თქვენ არ გვინდა გარკვეული საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს საჭირო სხეულისთვის. მაგალითად, ხორცი. მაგრამ მასთან ერთად ვიტამინების B5, B12 ვიტამინია, რომლებიც მნიშვნელოვანია სისხლის უჯრედების ზრდისა და ნორმალური ფორმირებისათვის. ასევე შემცირებულია ღვიძლის, კვერცხის, ნავთობის პროდუქტების შემცველი ვიტამინ E, რომელიც პასუხისმგებელია კანის მდგომარეობაში და ხელს უშლის სისხლის შემადგენლობის გამოვლენას. ბევრს სწამს, რომ თუ დღეში ერთი ვაშლი ჭამს, ის ყველა პრობლემას უახლოეს დღეებში წყვეტს.

ვიტამინი A

ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი, ანტიოქსიდანტი. მისი სუფთა სახით მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტშია ნაპოვნი. აუცილებელია იმუნური სისტემის, ძვლების, კანის, თმისა და თვალების ჯანმრთელობაზე. სხეულის დასუსტებული იმუნური სისტემა, ფრჩხილების ცუდი მდგომარეობა, კანის კანი და თმის ცვენა.

რა პროდუქტებია?

ღორის ხორცი და ღვიძლი თევზი, კარაქი და კვერცხი. Provitamin A გვხვდება სტაფილო, კამა, ასევე პომიდორი, ფორთოხალი და ატამი.

ჯგუფის ვიტამინები B

მონაწილეობა მიიღე ყველა მეტაბოლურ პროცესში. ორგანიზმში სუნთქვის გაძლიერება, ნაწლავის ფლორის შენარჩუნება, გაზრდის უნარი მაღალი დატვირთვის გაუარესებას. ტვინის, გულის, კუნთების, თირკმლების ფუნქციის გაუმჯობესება და კიბოს უჯრედების ზრდის შემცირება. ტვინის არასწორი ფუნქცია, მკვეთრი მეხსიერების დაკარგვა, სწრაფი დაღლილობა.

რა პროდუქტებია?

ჭვავის პური, თხილი, შვრია, ლეღები. B2: რძის პროდუქტები. B6 და B12: საფუარი, ბოსტნეული, თევზი, კვერცხი. In (ფოლიუმის მჟავა): ღვიძლის, თირკმელებისა და მწვანილი (კამა, ხახვი).

ვიტამინი C

წყლის ხსნადი ვიტამინი. ეს არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი სხეულის შთანთქმის რკინის, აჩქარებს აღდგენა. აუცილებელია ქსოვილების, სისხლძარღვების, ღრძილების, ძვლებისა და კბილების ზრდისა და აღდგენისათვის. ცივი დაავადების განვითარება, დაღლილობა, იმუნიტეტის შემცირება და ცივი წინააღმდეგობის გაძლიერება. რა პროდუქტებია? მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი, ახლად გაჟღენთილი წვენები, კენკროვანი ხილი, კარტოფილი, ხახვი და საუცხოო.

ვიტამინი D

ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ჯგუფი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის დიეტაში. არეგულირებს კალციუმის და ფოსფორის შემცველობას, მათ დონეს სისხლში და ძვლის ქსოვილში შესვლისას, ისევე როგორც წამალს. ძვლოვანი ქსოვილისა და კბილების პრობლემები, ასევე კარდიოვასკულური დაავადებები და კიბოს განვითარებაც კი. რა პროდუქტებია? ნედლი მწყერი yolk, ზღვის პროდუქტები, არაჟანი და რძის პროდუქტები, ისევე როგორც კარაქი.

ვიტამინი E

ძლიერი ანტიოქსიდანტი, გავლენას ახდენს რეპროდუქციული სისტემის ფუნქცია და ენდოკრინული ჯირკვლები. რეპროდუქციული შესაძლებლობების დაკარგვა, სექსუალური აპათია, მშრალი კანი. რა პროდუქტებია? თხილი, ისპანახი, მზესუმზირის თესლი, მთელი მარცვალი და არარაფინირებული ზეთები.

ვიტამინი კ

საჭიროა მეტაბოლიზმის, ძვლებისა და შემაერთებელი ქსოვილების სწორად განვითარება. ასევე მნიშვნელოვანია გულის, თირკმლებისა და ფილტვების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მონაწილეობს კალციუმის ასიმილაციაში და კალციუმის და ვიტამინის ურთიერთქმედების უზრუნველსაყოფად. რა საკვები აქვს ამ ვიტამინს ყოველდღიურად ქალებისათვის? სხვადასხვა მარცვლეული, ლეღები, გოგრა, კომბოსტო და პომიდორი.