ოსტეოქონდროზის დროს, თქვენ უნდა განახორციელოთ ყოველდღიური ვარჯიშები. ეს კომპლექსი შედგება ზედიზედ სავარჯიშოებისგან, რაც შეიძლება გაკეთდეს როგორც ბავშვების პრევენციისა და მოზარდებისათვის.
ტანვარჯიშის ოსტეოქონდროზისათვის
წვრთნები
ჩვენ თავბრუსხვევით მივდივართ, ამავე დროს ჩვენ შუბლზე ხელებს ვუპასუხებთ. პირველი, თქვენი თითების უკან თქვენი უფროსი, შემდეგ მარჯვენა და მარცხენა ტაძარი. ხელმძღვანელმა უნდა აღუდგეს ხელში ხელის შელახვა და ხელები წინააღმდეგობის გაწევას ხელს უშლის. თითოეული მოძრაობისთვის 10 წამი ვხარჯავთ.
ოთხი თითის კიდეები მოთავსებულია ერთმანეთის შუბლზე, ნაზად დააყენებს პალმის ზედაპირზე კანზე და გაჭიმვა 25 წამი გლუვი მოძრაობით. ეს გაჭიმვა კეთდება ტაძარში და გრძივი მიმართულებით, შემდეგ კი ყურში. ყური ყველა მიმართულებით, განსაკუთრებით კი ლობეზე გადიდება. ამ წვრთნებით, ჩვენ რეგულირდება სისხლის მიმოქცევა იმ ადგილებში, რომლებსაც ბევრი ბიოლოგიური რაოდენობა აქვთ.
ეს სავარჯიშო აუმჯობესებს ტვინის კვებას, აუმჯობესებს სისხლძარღვთა ჯირკვლის ვენებში. ჩვენ დავჯდებით ბინა, უკან სწორი. დააჭირეთ ხელები და უკან ხელით. ჩვენ მარჯვნივ გადავაგდოთ მარჯვნივ და მარცხნივ. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ წუთს გავაგრძელებთ. ბავშვები საკმარისია 10 წამი.
ეს წვრთნები შეიძლება შეცვალოს ნერვულ საშვილოსნოს ყელის პლექსიკის მუშაობაზე. ბინა დავრჩით, უკან სწორია. ჩვენ ნელა მომიყვებით ჩვენი ხელმძღვანელი წინ, ცდილობენ შეეხოთ ჩვენი გულმკერდის ნიკაპი. დააყენა ნაქსოვი თითების უკან ხელმძღვანელი, დააჭირეთ და წინ, დააყენებს უკან ხელმძღვანელი. ამ თანამდებობაზე, ერთი წუთით ვიჯახებით. თხუთმეტი წუთის შემდეგ გავიმეორებთ.
ჩვენ მოხსნას ბეჭები, ჩვენ ვცდილობთ, რომ მას ყურები, მაშინ ჩვენ ქვედა ეს. სწრაფი ტემპით, გააკეთეთ განხორციელება 15 წამი. შემდეგ მონაცვლეობით, პირველი ერთი მხრის ქვემოთ სხვა მხრის მარჯვნივ, მაშინ სხვა გზა გარშემო. ჩვენ ვიყენებთ საშვილოსნოს ყელის ხერხებს.
ძირითადი ადგილი უკავია ოსტეოქონდროზის ნევროლოგიური გამოვლინების კომპლექსურ მკურნალობას სამედიცინო ფიზიკურ კულტურაში. და თავიდან აცილების მიზნით დაავადების გამწვავება, პრევენციის მიზნით, თერაპიის სავარჯიშო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. აუმჯობესებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს, სისხლის მიმოქცევას და გადინებას, ავადმყოფის ფსიქიკზე ზეგავლენას ახდენს პაციენტის ფსიქიკაზე, ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას, ამცირებს ტვირთი დაზარალებულ ვირუსებზე.
ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი სავარჯიშო გეგმა, საკუთარი გამოცდილება, ფიზიკური მომზადების ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა დაიწყოს 4 წვრთნები, რომლებიც ხორციელდება ხუთჯერ. ეს რეგულარულად, გაზრდის რამდენჯერმე თითოეული განხორციელება.
აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ თუ ტკივილი არსებობს, ეს არის საფრთხე სიგნალი, რომელიც სიფრთხილეს ითხოვს. აუცილებელია, რომ თავიდან იქნას აცილებული სხეულის პოზიციები ან მოძრაობები, რომლებიც იწვევენ ტკივილს.
თქვენ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ რამდენიმე წვრთნები, ისინი საკმაოდ მარტივია და საკმაოდ ეფექტურია.
წვრთნები საშვილოსნოს ყელის ხერხით
სასტარტო პოზიცია: ჩვენ გაიზრდება ან დასხდნენ, ხელები ჩვენ ქვედა ნაწილში შევიტანთ. მარჯვნივ გადადით, შემდეგ მარცხნივ. ჩვენ ვიმეორებთ 10-ჯერ.
სასტარტო პოზიცია: ჩვენ ვიჯებით ან დავდგეთ, პალმის შუბლზე. ჩვენ წინ მივუახლოვდით ხელმძღვანელს და პარალელურად პალმის შუბლზე დაჭერით, დაუპირისპირდით ხელმძღვანელის გადაადგილებას 10 წამი. ჩვენ დაისვენებთ და ვიმეორებთ 10-ჯერ.
არ გააკეთოთ მრგვალი როტაციის ხელმძღვანელი, რადგან საშვილოსნოს ყელის ზურგზე დიდი დატვირთვა იძლევიან. და თუ ამ განყოფილებაში არსებობს ოსტეოქონდროზი, ტკივილი და გამწვავების პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს.
ჩვენ ვსაყლავთ სკამის გარეშე მკვეთრი კუთხეების გარეშე. ჩაატარეთ ხელები თავში უკან და დაიბანეთ უკან ისე, რომ ხერხემლის დაჭერით სკამის ზედა უკან და გულმკერდის ხერხემალი მოხრილია. ჩვენ დავბრუნდებით უკან, მაშინ lean ნაბიჯია. ჩვენ ვწუხვარ, როდესაც ჩვენ წარმართონ უკან, ჩვენ exhale როგორც ჩვენ მხარს ვუჭერთ წინ. ჩვენ გავიმეორებთ 4-ჯერ.
ჩვენ დავბრუნდებით უკან იატაკზე, უკანა მხარეს რომ დავუბრუნდეთ როლიკას გულმკერდის რეგიონში. ეს უნდა იყოს მკაცრი, დიამეტრი 10 სმ, მაგალითად, პირსახოცი გახვეული გარშემო მოძრავი pin. ჩაიცვი ხელები უკან, ჩვენ ჩაუყარა ქვემოთ platen. მოდით წარმართონ, შემდეგ მოხსნას ზედა ნაწილში მაგისტრალური. ჩვენ ვხატავთ უკან და ინჰალავს, სხეულის ზედა ნაწილს და გამოვყავით. გაიმეორეთ 4-ჯერ.